- 30 Temmuz 2015
- 4.629
- 11.275
afiyet olsun canım nasıl bi karışım o
lor havuç gibi şeyler var :)
afiyet olsun canım nasıl bi karışım oEyi akşamlar gözeller
Akşam yemeğim artık akşamları hafif yiyorumçok huzurlu oluyorumEki Görüntüle 1680341
Ispanak(çiğ)afiyet olsun canım nasıl bi karışım o
lor havuç gibi şeyler var :)
Teşekkürler canımKimyon karabiber pulbiber genelde herşeye eklerim sarımsakla beraber ama zerdeçal zencefil eklemedim hiç tarçın tatlı bir tat vermiyormu peki çok severim kendisini de genelde sütte,sütlaçta aşurede
Yettiimmm evet dogru bir bakima fakat az yiyip dogru besin alinirsa yag yakimi olur. Eger yemek seklinizi degistirmezseniz nasil kilo verirseniz verin tekrar alirsiniz. Yapilmasi gereken uyabileceginiz bir programla hayatinizi devam ettirmektir. İstenilen kiloya geldikten sonra her fazla yediginiz sey icin ertesi gun daha dikkat edip ekstra spor yapildiginda kilo alinmaz.Ayrica ac karnina spor yapilirsa kaslar erir yaglar hala durur daha once de soylemistim
ıspanak çiğ hiç yemedimIspanak(çiğ)
Marul
Havuç
1.2 kaşılta lor kuzum tesekker ederim
Bende ilk defa yedim gerçekten leziz bi vidyoda izlemiştim çiğ ıspanak daha yararlıy.ışıspanak çiğ hiç yemedim
Ama menün güzel. Biraz yemeği unutmaya çalış. Sana yemek hatırlatmayacak şeyler yapsana.kızlaaar benim motivasyonum çöktü artık yapamıyorum galiba...hep yemek istiyorum
kahvaltı
2 kk peynir
1 zeytin
bir dilim ballı ekmek
öğle
bir kase mercimek çorbası
az tavuk sote
ara
kepekli bisküvi 2 adet
akşam
çorba
tonbalıklı salata
çok az makarna
spor ödevini yapamam başım ağrıyo fena
bakım ödevi +
2 lt su +
yeşil çay+
Hayir canim gayette iyi yapiyorsun hepimizin cani yemek istiyor merak etmekızlaaar benim motivasyonum çöktü artık yapamıyorum galiba...hep yemek istiyorum
kahvaltı
2 kk peynir
1 zeytin
bir dilim ballı ekmek
öğle
bir kase mercimek çorbası
az tavuk sote
ara
kepekli bisküvi 2 adet
akşam
çorba
tonbalıklı salata
çok az makarna
spor ödevini yapamam başım ağrıyo fena
bakım ödevi +
2 lt su +
yeşil çay+
Salata yapip yiyebilirsin canim ispanaklari elinle kucuk rasgele parcala uzerine lor peyniri ve ceviz koyarak yapabilirsinıspanak çiğ hiç yemedim
Salatana bayildim resmen agzim sulandibugün bende güzel bi gün geçirdim zumba yaptım 1 saat çok enerjik hissediyorum çok ter döktüm ama
- sbah aç karna 1 bardak elma çayı
- kahvaltı :teregnda yumurta (çok canım istedi),1 zeytin ,3 dilim beyaz ekmek(bol tahıllı ekmeğim bitti bugün mecbur yedim bu ekmek çok acımasız yedikçe doymuyosun )
- ara öğün :2oo ml süt
- öğle:1 kase yoğurt
- ara öğün :1 armut
- akşam:3 kaşık tarhana çorbası,5 kaşık sebzeli bulgur pilavı,büyük porrsiyonnn booolll salata büyük doğranmışş hımmm ekşili
- 2 lt su :1 lt içildi devam etcem
- max 3 dlm:+
- bitki çayı: 2 bardak+
- spor:-
- spor ödevi:2o sn plank ,55 squat,120 mekik+
- bakım ödevi:kil maskesi
- 1 saatt zummmmbaaaaa
Canım patates salatası ile irmik helvası bir arada biraz fazla gibi ama miktarları yazmamışsın. Miktar az olabilir.
tu_bi 1000 kaloriyi gecmezse iyi olur ama protein mutlaka alinmali. Bir haftada yediklerinin icerisinde protein sebze-meyve sut urunleri olmali. Yoksa direncin duser. İlla hergun her cins beslenmesen de olur ama o haftada olmali. En onemlisi gercek hayattaki beslenme duzeninle suanki kurallara uyamayacaksan zayiflamanin anlami kalmiyor. Yani zayifladiktan sonra hergun tatli yersen olmaz. Ama birgun ye haftada ertesi gun kis yemeni spora agirlik ver hic gr almazsin. Ama uzun surede vermek en iyisi tabii ki bir yilda vereyim sorun yok dersek 1200-1500 arasi yiyebilirsin. Ama sporcuysan durum degisir cok yakacagin icin alacagin kalori miktarin arttirilabilir. Ben 1000 yapmamaya gayret gosteriyorum. Ama bunyem alisik sonrasindaki duzenimde pek birsey degismeyecek. Siz de bunlari goz onune alarak degerlendirmenizi yapin.
Tubis sen zaten iyi gidiyorsunAnladım canım çok teşekkür ederi.
Tubis sen zaten iyi gidiyorsunbisey daha soyleyebilirim aldigin kaloriler karbonhidrat agirlikli olmasin yani gunluk 50-60 gr i gecmezse super olur
Bence cok iyi gidiyorsunGünde 2 dilim ekmek en fazla yiyorum.pilavı kestim neredeyse.makarnada yok.haftada birer öğünde et balık tavuk yemeye dikkat ediyorum.ayrıca sut yogurt muhakkak tüketiyorum.ara öğünlerde de meyve alıyorum. İyi gibi görünüyor. Sporuda biraz daha arttirabilsem iyi olacak sanırım.
Bende az kalori alıp metabaolzimami yavaslatmaktan korkuyorum açıkçası. Diyetisyenimin verdigi listeye bakıyorum çok gibi geliyor ama öyle de iyi kilo vermiştim. Şimdi daha az yiyorum gibi.birkac hafta sonra görcez bakalım.birde benim temel sıkıntım bağırsaklarım çok tembel buna cözüm bulamıyorum. Kuru kayısı filan fayda etmiyor artık.
Kizlar aksamki menumde degisiklik oldu tavuk but ve bulgur pilavi bugun yapcam.Sabah: 1 dilim tost yaptim. Sekersiz cay.
Ara: 1 kupa 9lu cay.
Ogle: 1 dilim tost yine sekersiz cay ile.
Ara: 9lu cay.
Aksam: tavuk but haslama 2 but yicem kizlar butlar kucuk.
Tavuksuyunda bulgur pilavi 3-4 kasik.
Bol salata ve yogurt
Bence cok iyi gidiyorsunbagirsak icin ayda bir gun detoks yapabilirsin. Sabah ac karnina kayisi ve su ise yaramiyor dedin baska ne olabilir sabah ac karnina bir yemek kasigi zeytinyagi icebilirsin( evet kotu oluyor) haftada bir gun bakliyat yiyebilirsin ama koca bir tabak ye ona gore digerlerini planlarsin.