Ayca kaya diyetisyenlerin mantığını almis aslında. Sonra da kilo ve boylarina gore gruplamis. Mesela kitabi 5333 diye gecer ve 65-70 kilo civarinda olanlar (tabi boyu da 65i gecmeyecek) kullanir bu rakamları. Ben bi ara onu yapmaya çalışmıştım pek beceremedim yani saasi, takip etmesi sıktı. Ben su an 4232 ile basliycam. Daha kilolu olanlar 6444.
Bu rakamlar; besin gruplarindan yememiz gereken miktari gösteriyor.
4232(3),
4 tahıl grubu
2 et grubu
3 sut grubu
2 meyve grubu
(3 yag grubu)
Sebze yemekleri az yagliysa sayilmiyor, ve çiğ sebzeler de.
Tursuyu az yersen sayilmiyor
Kuruyemiş yag grubuna giriyor tabi
Bal, recel yemek istersen meyveden gidiyor.
1 simit 4 dilim ekmek
Bir kepçe mercimek çorbası 2 tahıl 1 et grubu
4 sarma 1 tahıl 1 yag
2 bardak ayran 1 süt
1 yumurta 1 et
8 kaşık kurubaklagil 2 tahıl 1 et
1 kase yoğurt 1 süt grubu
Aklıma gelenler bunlar, yapmak istersen bunları daha da genisletebilirim arsivimden bakip