- 10 Temmuz 2014
- 19.711
- 17.815
- 248
- Konu Sahibi Penelope_Lalilop
-
- #781
Rica ederim bebegm :)
Rica ederim bebegm :)Teşekkür ederim canımmm :*
Benim de aklımda bu vardı....:)))
Yaa tatlı kız benim popolarım ve bacaklarım sızlıyor... Hareketsizliğe mahkum oldum dün ve bugün... Bi de üstüne sabah açma ve simit yedim!!! (Allahtan öğleden sonra salata)
Yaaa yürüyemiyorum bile öyle, evin içinde bile....
Bugün başka hiçbi şey yememeliyim, meyve hariç....
Canim 4 5 gun üstüste egzersizleri zorlayarak yapsan eminimki acilacak ve daha rahat yapacaksin. Baska caresi yok ara verip tekrar baslarsan yine ayni agrilari hissedeceksin
Doğru diyorsun canımm ama koltuğa oturmak bile yeterince zor bi egzersiz oldu bugün benim için, koltuğa, klozete vs. oturmak, geri kalkmak; o kadar zorlanıyorum ki... O derece etkilenmiş kaslar yani... Koltuğa da bi yerlere tutunarak oturabiliyorum, o acıyla 1. squat denememde yığılırım muhtemelen... Zaten tutunmadan o kadar eğilemem. : (((
Ben de jilliam yaptigim zaman pert olmustum yaaa merdiven çıkıp inmek ızdırap olmustu bana
canım squatı şimdi yapma kaslarını çok zorlarsın belli bir kiloya inmeden squat tehlikeli eklem problemi falan yapabiliyor ben belli bir kiloya inene kadar yapmadım ki hala squat programını yapmıyorum arada 30 40 yavaşyavaş arttırıyorum birde strech yapmadın mı sen spordan sonra kaslarını esnetmezsen çok ağrı olur baştada ısınma yapmalısınDoğru diyorsun canımm ama koltuğa oturmak bile yeterince zor bi egzersiz oldu bugün benim için, koltuğa, klozete vs. oturmak, geri kalkmak; o kadar zorlanıyorum ki... O derece etkilenmiş kaslar yani... Koltuğa da bi yerlere tutunarak oturabiliyorum, o acıyla 1. squat denememde yığılırım muhtemelen... Zaten tutunmadan o kadar eğilemem. : (((
canım squatı şimdi yapma kaslarını çok zorlarsın belli bir kiloya inmeden squat tehlikeli eklem problemi falan yapabiliyor ben belli bir kiloya inene kadar yapmadım ki hala squat programını yapmıyorum arada 30 40 yavaşyavaş arttırıyorum birde strech yapmadın mı sen spordan sonra kaslarını esnetmezsen çok ağrı olur baştada ısınma yapmalısınebru şallının streching videolarını seviyorum çok rahatlatıyor kasları tv programında strech yaptığı günlerdenbiriniyapıyorum bazen 45 dklık oluyor ama ben duruma göre ilk 20 dksını falan yapıyorum bak istersen ağrıların geçmezse ama hafat içi bir doktora görün
başlarken ısınma için videoya pek gerek yok ben ısınma için müzik açıp kafama göre hoplayıp zıplıyorum yerimde ip talama hareketi yapıyorum kulaç atıyorum yerimde koşuyorum dizler yukarı sonra bacaklar geriye hepsinde 20 30 yapıyorum sonra bu videolara geçiyorumSquat'ı kaç kiloda yapmalıyım sence canım?? 1.68 boy, 98 civarı kilom... Düşündüm ki hani şimdi başlarsam 6 aya bayaaa bi etkisi olmuş olur, ne güzel filan diye... Hevesle de başlamıştım :)) Şöyle yapacaktım; haftada 3 gün squat benzeri egzersizler; diğer günler de bel inceltme, kol inceltme egzersizleri.... Böylelikle aynı yere çok da yüklenmiş olmayacaktım ama bi seferde pert oldum!! : DD Şu videoda ne varsa, aynısını uyguladım... Stretching yeterli derecede yoktu sanırım:
Acayip de terlemiştim ve kendimi süper hissetmiştim... Şimdi... Ebru Şallı'nın video'sundaki strecthing'leri yap mı diyorsun bu tarz hareketleri yapmadan önce (ve sonra)? Ebru Şallı'nın videosunu buraya koyabilir misin canım ya da linkini verebilir misin?
Bir de kas gevşetici kullanmayın çok gerek olmadıkça çünkü o kasların kendi kendilerini güçlendirme, tedavi etme sürecine müdahale eder diyorlar... Şu an baya zorlanıyor durumdayım... Ne kadar beklesem kendi kendine geçmesi için, bir de endişe duymaya başladım doktorluk bir şey midir diye....
Çok sağol hayatım tavsiyelerin için...
başlarken ısınma için videoya pek gerek yok ben ısınma için müzik açıp kafama göre hoplayıp zıplıyorum yerimde ip talama hareketi yapıyorum kulaç atıyorum yerimde koşuyorum dizler yukarı sonra bacaklar geriye hepsinde 20 30 yapıyorum sonra bu videolara geçiyorumboyun uzunmuş ama bir 6 7 kilo verince başla squata bu arada diğer dediklerini yapabilirsin birde kardiyo videoları kilo vermede ilk başta daha etkili benim yaptığım sevdiğim videolardan link atarım sana yarın akşam şimdilik dinlen birde normal hamlamış kasların tatlım bende jilliana ilk başlamıştım 3 4 gün kendime gelemedim aynen anlattığın gibiydim normal yani sadece dediğim strech videolarından bul bu arada onlardan yaparsan iyi olur hem kaslarında gevşer dur ebru şallı strechlerini de bulunca atayım link sana birde normalde bu videolar bitince yaptığım strech linki var onu atayım o kısa olan ebru şallı uzun olan
canım bak bu strech videosu ebru şallı yapabildiğin kadarını yap çok zorlama pilates lastiğin yoksa ben eski kilotlu çorabımla yapıyordum yada havluyla falan yapan varmış evde o tarzda bişeyle deneyebilirisn şimdilik
evet kardiyo varsa program güzelmiş o zaman eski programına devam et ama squata yavaştan başla arada 5 tane yap mesela sonra 10 yaparsın alıştıkça artarsın şimdi bir anda kaslarına yük binice böyle oldun ama alışınca bişey kalmıyorTatlım çok sağol yaa merakla bekliyorum videoları!!!
Doğru kardio daha etkili kilo vermek için; ama planım şuydu mesela günde 30-40 dk kardio yaptım diyelim, bazen kondüsyon bisikletimi de sürüyorum bi arkadaşımla skype'ta konuşurken, ya da bi dizi izlerken vs., bu egzersizleri ilaveten programıma eklemiştim ki, istediğim vücuda kavuşmakta zaman kazanayım; çünkü Şubat gibi İngiltere'ye taşınma ihtimalim var, o zamana hedef kilom da 67; ama vücudumun iyice şekillenmiş, hem de sıkılaşmış olduğu bi 67 kilo olmuş olsun dedim.....
67 nihai hedef değil tabi; takibenki baharda 50'lere düşmek hedefim... : )) İnşallah düşeceğiz, ve de koruyacağız, berabercek!!! :)
ilksekiz dksını başlarken yap orası ısınma zaten sonrasınıda bitirince yap:)) O süüper... Bundan yapayım o zaman egzersizlerden önce ve sonra 10-15 dk...tşkler canım
ilksekiz dksını başlarken yap orası ısınma zaten sonrasınıda bitirince yapiyi geceler şimdi çıkıyorum ben sonra yine görüşürüz arada uğrarım yine
selaaaam kızlarr
penelop nasıl gidiyor tatlımbiraz kaçırmışsın sanırım olur o kadarcık ödül olsun sana o kadar 4 kilo verdin yani ben şurda 4 kilo versem göbek atıcam
ayyy o değilde bu bayram bir yemişim bir yemişim sormayani aç 53 tüm şuan aç 54 55 gelebilirim nefes alamadım yemekten kendimi kaybettim yaaahuuu adet olacağım ondan mıdır nedir bikaç gün yemek yemeyi düşünmüyorum o derece
ama gerçekten benim rejime girmem lazım. güya evlencek kızlar zayıflarmış peehhh
tartılmaya korkuyorum1 hafta sıksam 2 kilo verebilir miyim ki gelinliğe sığamazsam kilo alıp
penelop çok üzgünüm motivasyona ihtiyacım vaaaaarrr
bundan oluyum bende
hepimiz olalım
canım sen bayramı nasıl geçirdin tartı günün ne zamandı umarım bol eksiler görürsün
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?