- 22 Mart 2015
- 37.079
- 184.490
- 38
-
- Konu Sahibi MissHayaLet
- #1.181
6700 adımEki Görüntüle 3166187 Eki Görüntüle 3166188
30 dk cardio ( 15 dk koşu bandı, 5 dk air bike, 10 dk amt eliptik) 30 dk ağırlık çalışması, 30 dk pilates, adım: 6785 @Elif_Eylul M MissHayaLet
Ben geldim...oruç olunca çok başım ağrıdı... açlık susuzluk hiç yok ama başım çok ağrıdı...iftardan sonra az kestirdim kendime geldim..
Sabah 5.30
Yarım ekmekten azdi..içini cikartim peynir domates biber koydum.1 mandina 5 zeytin
İftar bir dilim börek
Akşam 7 de anca yemek yiyebildim..
Bir tabak pırasa yemeği
Ara 8 gibi
Bir dilim börek daha ve bir elma
Su 2 litre olmuştur
Yürüyüş yarım saat kadar
@Elif_Eylul
Harika bir spor günlüğümle burdayım lastik gibi enerjik ve esnek oldum iyiceYarın eksi geleceğimden neredeyse şüphem yok . Neyse sporlarım ;
15000 adım
40 dakika leslie
20 dakika cloe tink fitness programı
50 tane ağırlıklı ( 5 litre su şişesi kullanarak ) Squat 10×5 set şeklinde
M MissHayaLet
Menü 24.11.
Sabah : 1dilim ekmek, 7zeytin, 1neskafe
Öğle : 1tb kısır, 2 salatalık turşusu
Akşam: 5köfte, 3 tavuk kanat, 1 d.ekmek, 1/2pors.salata
3500 adım
@Elif_Eylul
M MissHayaLet
@Elif_Eylul
10.00 1 haslanmis yumurta, 3 zeytin, 1 dilim peynir, 1 dilim salam 2 dilim kizarmis ekmek
12.00 double sade turk kahvesi 2 hurma
14.00 1 kepce yogurt corbasi, firinda peynirli kabak, koz patlican salatası, 1 dilim ekmek
18.30 1 tabak taze fasulye, 3 yk yogurt, 1 dilim ekmek havuc turp salatası
2 litre su
M MissHayaLet
10.878 adım
24 Kasım 8.336 adım M MissHayaLet
Menü 25.11.
Sabah : 1dilim ekmek, 7zeytin, 1neskafe
Öğle : köfte dürüm trk lavaştan, 1 ayran
Ara : 1 adet ekler
Akşam: 1/2pors.mantar kavurma, 1/2pors.makarna, 1 d.ekmek,
4000 adım
@Elif_Eylul
M MissHayaLet
Kahvaltı: 1 yumurta, 2 ceviz
Ara: Sade Türk kahvesi, küçük çikolata
Öğlen: yarım kase süzme mercimek çorbası, 2 haşlanmış tavuk göğsü, 1 kase sade bulgur pilavı
Ara: Sade Türk kahvesi
Akşam: sebzeli mercimek çorbası, borani, 2 kaşık salçalı makarna
Ara: sade türk kahvesi, yarım avuç tuzsuz çekirdek, şekersiz çay @Elif_Eylul
Adım : 7600 M MissHayaLet
Spor
10×10 (100 adet :))) )set ağırlıklı squat (5 litre su şişesi)
40 dakika leslie
Cloe tink 20 dakika
15000 adım
M MissHayaLet
Menü 26.11.
Sabah : 1dilim ekmek, 4zeytin, 1sucuklu yumurta, 1kkb.peynir, 1/4domates, 1/2 salatalık
Ara: 5 kestane, 2 mandalina
Akşam : balık, salata, 1 d.ekmek
4000 adım
@Elif_Eylul
M MissHayaLet