Ye dengele zayıfla spor listesi

Durum
Mesaj gönderimine kapalı.

Eklentiler

  • IMG_20221122_224925.jpg
    IMG_20221122_224925.jpg
    57 KB · Görüntüleme: 29
22 Kasım
Bugün çok yoğun bir gündü. Kahvaltı ve akşam yemeği dışarıda oldu.
Kahvaltı yarım porsiyon k.börek ve yarım k.pide çay
Akşam
Yarım kokoreç ve ayran
12383 adım attım M MissHayaLet
 
Sporlarım
12000 adım
30 dakika kardiyo
20 dakika chloe think çalışmaları
🥰 M MissHayaLet

Menü 22.11.2022
Sabah : 1 haşlanmış yumurta, çeyrek salatalık, 1kk beyaz peynir, 5 zeytin, çeyrek domates, 1 neskafe
Öğle : 1/2 pors.pirinç pilavı, 1tb sulu et yemeği, 1 mandalina
Ara: 1 mandalina
Akşam: 1 tb sulu et yemeği, 1kase salata, 1 d.ekmek, 1mandalina, çeyrek portakal.
4371 adım
Bu gün de yediklerime dikkat ettim.
E Elif_Eylul
M MissHayaLet

İyi akşamlar hanımlar bugün ki menüm sabah omlet ve yeşillik 1 dilim ekmek
Ara yok
Öğle 1 palamut ızgarada
Salata 3 kaşık barbunya pilaki ve 2 dilim ekmek
Ara 1 paket gong :110: 1 bardak çay
Akşam 4 yemek kaşığı nohut 3 kaşık pilav 1 kase yoğurt 1 adet kornişon turşusu
6 adet orta boy kestane
2.5 litre su
30 dk leslie
 
Ayaklarımı uzattım...ocağa 2 yemek koydum hemen menümü yazayım dedim

Sabah 8
Bol acılı menemen 5 zeytin az yufka ve beyaz ekmek kabuğu 1 havuc, 1 tane minik krep

Ogle 14
Salata balık

Akşam yok az ekmek kemirdim ucundan yemek yaparken kabak havuç falan yedim 1-2 tane..bide kızın çubuk krakerindan yedim

Spor 35 dk pilates

E Elif_Eylul M MissHayaLet
 
19 Kasım spor,
100 ip atlama
20 dk cardio
15 dk pilates,

20 Kasım spor,
35 dk bisiklet
3 saat temizlik,

23 Kasım spor,
300 mekik,
500 zıpzıp,
25 dk pilates,
100×2 kol dmbl çalışma,
60 sn plank
 
Durum
Mesaj gönderimine kapalı.
X