- 22 Mart 2015
- 37.079
- 184.490
- 38
-
- Konu Sahibi MissHayaLet
- #1.021
M MissHayaLet 25 Ekim 6.827 adım
M MissHayaLet 26 Ekim 9.597 adım
8020 adım
M MissHayaLet 28 Ekim 8.254 adım
35 dk yürüyüş bandı
20 dk eliptik
3 set 15 erden pelvis
3 set 15 erden karın
3 set 15 erden dambıl
3 set 15 erden dış bacak
3 set 15 erden alt kol
3 set 15 erden tüm kol
3 set 15 erden sırt
20 dk yüzme
M MissHayaLet
M MissHayaLet 29 Ekim 11.143 adım
Sabah:sucuklu yumurta peynir salatalık zeytin 1 dilim ekmek Yeşil çay
Ara:muzlu fıstık ezmesi
Akşam: 1 tabak dolu şekilde kuru fasulye 1 dilim ekmek 1 soda
Ara: çikolata 1 soda.
Bu aralar canm çok tatlı çekiyor dayanamadım yedim cikoyu
2.5 litre su
35 dk egzersiz
@Elif_Eylul kusura bakma kaptan dün moralim bozuktu Kilo veremedigim için giremedim forma
@Gokyuzu_kadar
Bugün menü
Sabah 1 haşlanmış yumurta
13 zeytinaz peynir 1 dilim ekmek
Ara 1 kase yoğurt çeyrek yeşil elma
Ara çay ile 2 kare çikolata
Akşam et haşlama 5 YK bulgur turşu
Spor 15 dk karın egzersizleri
30 dk Leslie
M MissHayaLet @Elif_Eylul
Menümm
Kahvaltı ; sahanda yumurta ,2 dilim süzme peynri , 1 dilin esmer ekmek ,donates salatalık
Ara ;1 dilim esmer ekmek ,1 dili.m kaşar oeynir ,2 dilim salam
Akşam ;8 yk etli taze fasülye,4 kaşık bulgr ,4 kaşık yoğurt
50 dk pilates
@Elif_Eylul M MissHayaLet
30 dk yürüyüş bandı
3 set 15 erden karın
3 set 15 erden pelvis
3 set 15 erden dış bacak
3 set 15 erden üst kol
20 dk eliptik bisiklet
M MissHayaLet
Bugün menü
Sabah 2 dilim ekmek
Kabaklı omlet
Öğlen 3 tane çanak patates içinde sarımsaklı yoğurt
2 lokma poğaça
Turşu
Akşam 1 kase çorba 1 dilim ekmek az peynir
Spor 5000 adım
30 dk Leslie
15 dk karın egzersizleri
M MissHayaLet @Elif_Eylul
9400