Ye dengele zayıfla spor listesi

N E S L i .!.:

Trendyol da indirim var bakiyorum valla...adımıma yazık

Genişletmek için tıkla...

kittenlove .!.:

Dün gece telefonu elime alamadım yoğunluktan menümü yazayım

Sabah : 1 kutu ayran

Öğlen ; 6 yk bulgur pilavı 5 yk etli fasülye

Ara :1 nektar ,1 kutu ayran

Akşam : 5 köfte ,salata ,1 bardak ayran

Spor :50 dk pilates

@Elif_Eylul M MissHayaLet @dfn0714

Genişletmek için tıkla...

badem000 .!.:

Eveeetenum gercektwm berbat.ama yazcam.
Sabah 11 .30 a kadar birsey yemedim.evi temizledim.gayet de iyi hissettim zorlqnmadim.
11.30 kahvalti 1 yum haslama az domates ,biber,peynir,yarim dilim ekmek.ustune dunden yemediğim kabak tatlisi. 1 porsiyon yedim.dedim ki alsama kadar birsey yemem
Aksam da hafif yer telafi ederim :/

Ikindi oldu...cocuga koyduğum onun da yemedigi 1 parca biskuvi pastasini ortadan kaldirdim....yedim yani...niye yaptim diye kizdim kendime hep boyle yapiyorsun diye....benden Adam olmaz diye 1 parca daha kestim ,yedim.bunlari ayakta yedim bu arada .oturup bir kahve yapsam da yesem .oyle değil.suçlu suçlu hızli hızli....sonra batti balik yan gider diye yarim dilim ekmeği de ayakta hallettim.

Aksam oldu
Cocuklarla sofraya oturmasam olmaz.4- 5 kasik yoğurt corbasi,1 kepce bamya yemeği,az salqta yedim.

Su icemedim pek disaridaydim.
Spor 5700 adim
Simdi 30 dk leslie yapicam
2 saat ev temizliği
M MissHayaLet
@Elif_Eylul
@Gokyuzu_kadar

Genişletmek için tıkla...

sabahvesen .!.:

2 set 15 den karın
3 set 15 den iç bacak
3 set 15 den dış bacak
50 dk yürüyüş bandı
30 dk eliptik bisiklet

M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

N E S L i .!.:

@Elif_Eylul @BitterCikila
Kahvaltim
Yumurta,peynir,3 zeytin,salatalık,1 ceviz
1 kepekli ekmek
Öğle:1 ayran ,2 kanat
Ara:6 badem çay
Akşam 2 adet kabak dolması 3 kaşık yoğurt
.
.
M MissHayaLet 40 dakika yürüdüm

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 20 Ekim 8.662 adım

Genişletmek için tıkla...

adigenisse .!.:

dünkü menüm
diyetisyen tavsiyesi ile yaptığım diyetim
sabah : 4 kaşık yoğurt, 3 kaşık yulaf, 2 ceviz, yarım çay kaşığı tarçın
ara öğün yeşil çay
öğlen enginar yemeği susuz,salata,3 kaşık kısır
ikindi : 1 kuru kayısı,5 fındık
akşam : 1 kase çorba, 150 gr somon fırında, salata, 3,4 adet doğranmış kavun

diyetisyenden izin alarak yediğim 3 ymk kaşığı muhallebi+muz+hindistan cevizi karışımı misafir vardı

gün boyu 3 litre su

2 saatlik yürüyüş

bu sabah tartıldım 105,2 kilo geldim salı günü diyete başladığımda 107,1 kiloydum -1,9 kilo
resim çekmek gerekiyor muydu

Genişletmek için tıkla...

sabahvesen .!.:

Sabah 8.30

Sade nescafe



11.30

Sade nescafe



Öğlen 14.00

Tavuk şiş

Ayran

2 sıkım çiğ köfte ve salata





16.30

Sade Türk kahvesi





19.10

Bir kase mercimek çorbası

1 patlıcan dolması

1 köfte

1 kaşık tavuklu kereviz yemeği





20.30

Filtre kahve



Ardından Şekersiz 2 bardak çay



Su: 2 litre - 2.5 a tamamlarım


@M_atruska


9.128 adım M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 21 Ekim 11.351 adım

Genişletmek için tıkla...

Ysmn52 .!.:

Sabah:2 yumurta haşlama peynir domates salatalık 6 tane yeşil zeytin 2 tam ceviz yarım ekmek
Ara:sütlü filtre kahve yarım muz
Akşam yemeği yemedim
2.5 litre su
20 dk egzersiz
@Elif_Eylul M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 22 Ekim 5.885 adım

Genişletmek için tıkla...

Ysmn52 .!.:

Sabah: 1 haşlanmış yumurta azcık domatesli kaşar peynir beyaz peynir domates salatalık Yeşil zeytin 5 tane 1 dilim ekmek siyah çay 2 bardak
Ara: sütlü filtre kahve wasa üzerine fıstık ezmesi muz
Akşam:1 elma 2 tam ceviz
2.5 litre su
25 dk egzersiz
@Elif_Eylul M MissHayaLet @Gokyuzu_kadar

Genişletmek için tıkla...

adigenisse .!.:

Arkadaşlar kontrol tartım 105.1 kg 400 Gr vermişim misafirim olduğu için haftasonu giriş yapamadım unuttum çok özür dilerim bu hafta da eğitim var iş yerinde giremeyebilim ama diyetime dikkat ediyorum cumartesi günü
Sabah 2 yumurta ile menemen 7 zeytin domates salatalık maydanoz marul 2 dilim çavdar ekmeği
Öğle bir kase çorba ve salata 1 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün 10 fındık 1 bardak ayran
Akşam et haşlama iki kaşık pilav salata ve yoğurt
3 litre su içtim 1 saat yürüyüş yapıldı
Pazar günü sabah 1 yumurta omlet 1 dilim peynir dereotu maydanoz 3 dilim çavdar ekmeği
Ara öğün 1 elma
Akşam 1 kase çorba salata 1 tavuk but
3.5 litre su içildi

Genişletmek için tıkla...

BitterCikilata .!.:

M MissHayaLet 24 Ekim 9.887 adım 2 saat temizlik

Genişletmek için tıkla...

yazarhanim35 .!.:

3 set 15 er kez’den

pelvis

Karın kası çalıştırma

Dış bacak

Dambıl

Üst kol çalışma

Sırt kası çalışma

45 dk yürüyüş bandı

30 dk eliptik

M MissHayaLet

Genişletmek için tıkla...