• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Yaza fit girme yolunda diyet ve spor

Ikinci ogunum saat 4 de : 1 kase etli sehriye corbasi, 1 tabak dolu dolu ispanak kavurma, 1kase yogurt, yaklasik 6 yemek kasigi humus
Bu kadar cok yedim sadece 1100 kalori tuttu. Bugunu erken kapatiorum bu aksam baska bisey yemek yok
 
Burda acayip kar var kosuya cikamadim. Kahvaltidan once metabolizma cayi yapip ictim. Kaynamis suya maydonoz, limon , kucuk portakal, zencefil ve tarcin atip 5 dk daha kaynatip biraz da icinde beklettim. Orjinal tarifte elma kabugu vardi ama evde yoktu yerine maydonoz koydum.
Kahvaltim : 1 burrito ekmegi, 2 haslanmis yumurta, cheddar peynir, zeytin veee malesef sutlu irmik tatlisi ( dun aksam esime yaptim, aksam yemedim hakkimi sabaha sakladim) toplam 600 kalori civari. Oglen yarim saat de zumba, cikamamis olabilirz ama sporu evde yaptik tabiki
 
Kahvalti oncesi: 5dk hiit egzersizleri, 20 dk zumba
Kahvaltim: 2haslanmis yumurta, 1 burrito ekmegi, zeytin, peynir, 2 kalin dilim ananas (yaklasik 500 kalori)
 
Son düzenleme:
Bu arada kalori saymamdaki amac aslinda bazal metabolizma altina dusmemek gunde en az 1200 vs almaya calisiorum yoksa daha buyuk sikintilar olusuo. Hatta sporu duzene soktuktan sonra 1500 lere cikarmam lazim ama iki ogunle doymus oluorum ve sagliksiz bisey de yemek istemiorum. Yarin biraz daha erken kalkip 3 ogun yapmayi denicem :)))
 
Aksam yemegi oncesi 10 dk kosu , 1 saat yuruyus
Aksam yemegim : 1 kase yayla corbasi, 1 tabak firinda karnabahar mucver, ton balikli salata, 4 yk guacomole
Yaklasik 900 kalori, bugun sporla 400 kalori fln yaktigim icin kaloriyi arttirdim.
 
Kahvalti oncesi 15 dk kosu,25dk yuruyus
Kahvaltim: 1 kase yayla corba, avokadolu omlet ve greyfurt (600 kalori)
Ogle yemegi: salata, 10 badem, 3 ceviz, 2 kuru kayisi (400 kalori)
Aksam yemegi: dana kusbasi , zeytinyagli pirasa ve 1 dilim ananas ( 400 kalori)
 
Bugun kardiyo yapmicam, kaslarim dinlensin biraz ama yoga yapabilirim ve tabiki olmazsa olmaz yuruyus.
Kahvaltim: 1 kase yogurda 10 badem, 2 kasik yulaf kepegi, 3 ceviz yaninda da yarim dilim sutlu irmik tatlisi
Bugun kahvaltiyi gec yaptim ondan bi tek aksam yemegi yerim
 
Kahvalti

2 kestane
2 haslanmis yumurta
1 tortilla ekmegi ( 110 cal.)
1 tane peynirli acma borek

Ara: sutlu kahve, 2 adet kuru kayisi, 10 badem

Aksam

Izgara balik
Salata
1 dilim ananas

Sporu daha sonra guncellicem
 
Normalde ayda bir olculerimi alacaktim ama bugun olculerimi alicam cunku yarin 21 gunluk bi challange'a baslicam spor konusunda, diyetim zaten iyi gidio. Kararim su sabah ac karnina hiit kardiyo ( kosu seklinde ve yag yakmak icin) aksam da pilates..
 
Waw sadece 3 kilo verdim die uzuluodum ama olculer baya toplanmis
Tarih : 15ocak , 4 subat

Kol: 28 , 27
Gogus: 95 , 93
Bel: 75 , 71
Simit: 86 , 81
Basen: 100 , 95
U.B: 58 , 55
A.B: 36 , 35
Kilo: 64 , 61.2 (malesef hala ayni)
 
Evet bugun 21 gun challange'ima basladim. Sabah hiit tarzi kosu yapildi isinma sogumayla birlikte 40 dk.
Arkasindan metabolizma cayi

Kahvalti:
2 haslanmis yumurta
1 tortilla ekmegi
6 zeytin
Cheddar peyniri

Ara : uzum, badem

Aksam yemegi:
Etli mantarli sebzeli sote firinda
Koz patlican biber salatasi
1 Ispanakli borek cok az un ve yagli

Yatmadan once 1 saat pilates yapicam. Toplamda 1200 kalori aldim.
Ilk gun spor hedefi tamam
 
Kalkar kalkmaz ayazda disari cikip kostum kendimle gurur duydum ☺☺
40 dk hiit yuruyus + kosu
Arkasindan maydonoz+ yesil cay+ portakalli cay
Kahvalti

Avokadolu omlet
1 greyfurt
1 salatalik
2 dilim ananas

Ogle

5 yk mantarli sebzeli etli firin sote
1 dilim ispanak boregi ( diyet)

Aksam

1 kase etli sehriye corba
1 kiymali pide evde yapildi orta boy
1 bardak ayran
5 yk kohlrabi

Yaklasik 1450 kalori , daha yapmadim ama aksama da pilates yapicam
 
Sabah kosuya gidemedim cok fena kar var

Kahvalti (450cal)

2 orta muz
1 bardak sut
1 kase etli sehriye corba
 
Dun aksam menumu yazamadim

Oglen

1 tabak kohlrabi

Aksam

150 gr doner
2 burrito ekmegi
Sogan salatasi
Pilates yapamadim
 
Kilo veremedikce diyeti aksatiorum, ama bugun yeniden kendime cekiduzen verdim. Yemeklerimi hazirladim.

Sabah

1 kucuk peynirli yumurtali pide
10 zeytin

Ogle

1 kase mercimek corba
Bolca salata

Aksam

1 tabak kiymali karnabahar
1 dilim ananas

Toplam 1100 kaloricik
 
Kahvalti

3 yumurta cirpilmis halde
1 buyuk patates tavada
2 bardak sutlu kahve

Aksam yemegi

1 kase mercimek corba
1 tabak kiymali karnabahar
3 yk yogurt
1 kase salata
1 dilim ananas

Kahvalti 600+ aksam 675
Toplam 1275 kal
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

mary jane
34-36 Beden Olma Günlüğü (diyet+spor)
10 11 12
Yorumlar
235
Görüntüleme
17K
mary jane
mary jane
Back