Yaza fit girme yolunda diyet ve spor

Vee ilk hafta sonucum 61.6 tam tamina 2.4 kilo vermisim cok mutluyum. Bi kismi sudur ama olculerimde de degisklik var hissediorum. Ama olculerime 15 subatta bakicam. Darisi isteyen herkese ve devamina...
Kahvalti: 2 yumurtali menemen, 10 tane blueberry, 6 zeytin ve peynir

Ara ogun: blueberry ve kiraz
Ikinci ogunum: 10 yemek kasigi etli kuru fasulye

Kahvalti: 3 yumurtali menemen, 10 zeytin, peynir
Spor isini bi turlu duzene sokamadim malesef

Ara ogun: 4 kuru kayisi, 10badem
Buyuk boy sutlu kahve
Ogle: yok
Aksam: 1 tabak etli kuru fasulye

Saol canim senin de, boyum 158. Daha once 54 dum ama 52 olsa fena olmaz. Senin fazla kilon yok die hatirliorum. Sen ne durumdasin

Waww eger dogru anladiysam o tarz bi estetik gormustum, bi doktorun sitesinde. Simit ve ust bacaktaki fazla yaglardan alip popoya enjekte ediolardi. Yana degil arkaya cikik guzel olmustu. Bi tasla iki kus

Bugunun kahvaltisi : 1 muz , 10 badem, 2 kuru kayisi, 1 lavas, 2 yumurta
Aslinda muz badem ve kayisiyi yedikten sonra kahvalti yapmicaktim ama sonra disari cikmaya karar verince kahvalti yaptim. Ara ogunde de 3 isirik browni ve sutlu kahve. Suan 750 kalori civarindayim. Aksamlari genelde tek yemek seklinde tukettim buaralar. Bugun bol salatali,corbali, sebzeli, karisik ama kalorisi az bi menu hazirlamam lazim

Aksam yemegi: patlican ezmesi uzerine haslama et ustune de sarimsakli yogurt, yaninda 2 tabak kadar sirkeli limonlu karisik salata. Bugun 2 saat kadar yurudum, yarim saat de zumba yapcam

Bugun maydonoz kuru yapmaya basladim. Kahvalti: 1 bardak maydonoz, greyfurt,zencefil suyu karisimi yaninda 2 yumurta, peynir zeytin ve 1 lavas

Ogle yemegi: 1 bucuk tabak yesil mercimekli zeytinyagli kabak, blueberry

Kahvalti: avokado patatesli 2 yumurtali omlet, 1 greyfurt,
Kahvaltidan once maydonoz suyu iykkk hic guzel deil icmesi

Sonunda seytanin bacagini kirdim. 15 dak kosu, 25 dk yuruyus. Baslangic icin fena sayilmaz

Ikinci ogun: 3 buyuk etli lahana sarma, 1 biber dolma ve 1 kase yogurt
Bugun ayrica 1 saatten fazla ilave yuruyus yaptim. Bu hafta kilo vermeye devam etmem lazim.

Riske atmamak icin tartildim, tarti gunune 2 gun kaldi ama 1 gr bile vermemisim. Bu sabah sadece 4 kuru kayisi, 10 tane badem yedim. Bu hafta yarim kilo bile versem yeter gecen hafta 2.4 gitmisti. Hedefim 3 e tamamlamak. Bu sabah yapamadim ama yarin sabah saglam bi kardiyo yapmam lazim.

Ogle yemegim: 5 adet lahana sarma, 1 adet biber dolma, 1 kase mercimek corbasi

Diyette 13. Gun : Hersey gayet guzel gidiyor sporumu da duzgun yapmaya basladim. Bu sabah ac karnina 15 dk kosu, 1 saatten fazla yuruyus yaptim. Kosuyu yavas yavas arttirmam lazim kondisyonum az cunku.
Kahvaltim: 1 kabak , yarim avokado ve 2 yumurtayla tereyaginda pisirilmis omlet, cheddar peynir, zeytin ( Kahvaltim 500 kalori civari)

Ara ogun: 15 tane bogurtlen, 1 kucuk nektarin
Ikinci ogun : 150 gr kadar doner ( kendim evde yaptim) , bol salata

Baslangic: 64
1.hafta sonucu: 61.6
2.hafta sonucu: 61.2