kural 1:) üniversite sınavı zayıflamaktan bence çoook çoook daha önemli ki ztn sınav bitiminde iki ay olacak daha diledigin gibi yürür,atlar,zıplar verirsin kiloları,yerinde olsam dikkat ederim bu aylarda zayıflamaya odaklanmam çünkü yemeği azalttıkça algı birazda olsa bana göre diledigin düzeyde olmaz.ben öğrt bu arada:) cidden önermiyorum şu günlerde diyeti size.ki ztn normal kilolusun.sınav bitiminde zayıfla ama dedigim gibi şeker ve ekmeğe dikkat et.
kabızlığına gelince:şu dönemde sağlıklı beslenerek kabızlığını yenmeye çalışabilirsin mesela ki ztn yemeni söyleyeceğim yiyecekler seni biraz da zayıflatır muhtemelen.önce bol su iki litre yeterli gibi.sonra sabah kahvaltıda domates,salatalık,yeşillik,brz peynir,bazen yumurta tıpkı diyet gibi :)
öğlen ve akşam her yemekte özellikle yeşil salata yemeni tavsiye ederim ama lif orainı sandıgınız kadar yüksek değil marulun fln.bir öğünde sebze yemeği tüketmelisin.yanında brz bulgur pilaviyla fln.mercimek çorbası,kurufasulye,nohut gibi baklagillerde iyi gelir.ekmegide genelde çavdar,kepek,tam buğday gibi tülerden yersen senin kabızlıgını hafifletir.bagırsakların normal çalışma düzeyine erişmesi için 3-4 ay bile gerekebilir.bahsettigim yeme şekli hakikaten hem bagırsagını düzene sokacaktır hem de bir nebze kilo vermene yardımcı olacak.
yememen gerekenler kabızlıkta:muz,pirinç pilavı,beyaz ekmek,beyaz makarna ... ve bisürü şey daha var ama sendeki durum ağır değil sanırım.öğününe sebze ve salatayı ekle zeytinyağlı rahatlarsın. yememen gerekenlerdende arada yersin abartmadan.sabahta kalkınca iki adet kurukayısı ve iki bardak su içmeni tavsiye ederim üzerine.ve imkanın olursa ailen kefir mayası bulsun ve sana kefir hazırlasın,markettekilerden değil.o da yararlı bakterileri sağlıcaktır bağırsaklarına ve tabiki bildigimiz yogurt ondan da tüker,ondada sindirim sistemimiz için yararlı bakteriler vardır.
kabızlığına gelince:şu dönemde sağlıklı beslenerek kabızlığını yenmeye çalışabilirsin mesela ki ztn yemeni söyleyeceğim yiyecekler seni biraz da zayıflatır muhtemelen.önce bol su iki litre yeterli gibi.sonra sabah kahvaltıda domates,salatalık,yeşillik,brz peynir,bazen yumurta tıpkı diyet gibi :)
öğlen ve akşam her yemekte özellikle yeşil salata yemeni tavsiye ederim ama lif orainı sandıgınız kadar yüksek değil marulun fln.bir öğünde sebze yemeği tüketmelisin.yanında brz bulgur pilaviyla fln.mercimek çorbası,kurufasulye,nohut gibi baklagillerde iyi gelir.ekmegide genelde çavdar,kepek,tam buğday gibi tülerden yersen senin kabızlıgını hafifletir.bagırsakların normal çalışma düzeyine erişmesi için 3-4 ay bile gerekebilir.bahsettigim yeme şekli hakikaten hem bagırsagını düzene sokacaktır hem de bir nebze kilo vermene yardımcı olacak.
yememen gerekenler kabızlıkta:muz,pirinç pilavı,beyaz ekmek,beyaz makarna ... ve bisürü şey daha var ama sendeki durum ağır değil sanırım.öğününe sebze ve salatayı ekle zeytinyağlı rahatlarsın. yememen gerekenlerdende arada yersin abartmadan.sabahta kalkınca iki adet kurukayısı ve iki bardak su içmeni tavsiye ederim üzerine.ve imkanın olursa ailen kefir mayası bulsun ve sana kefir hazırlasın,markettekilerden değil.o da yararlı bakterileri sağlıcaktır bağırsaklarına ve tabiki bildigimiz yogurt ondan da tüker,ondada sindirim sistemimiz için yararlı bakteriler vardır.