kızlar sizi okudum şoook geçirdim işin aslı.
vücudunuzda sarma olmamasını istiyorsanız mutlaka sağlıklı beslenmeniz lzm.şu diyet kavramından kurtulun birkere.ben ilk ay 4 kilo verdim şimdi 2. ayımdayım.bence gayet ideal en azından sarkma vs. olasılığını azaltmış oluyoruz.size günde 45 dakikalık yürüyüş tavsiye ederim ve de evde 10+10 toplamda karnınızı sıkılaştırsın diye 20 adet mekik çekin.
zayıflama olayına gelincede dilediğiniz herşeyden yiyerek zayılamanız mümkün.bu deneyimlerimi senelerdir gittigim doktorlardan,akapunktur ve sayısız zayıflama sitesinde okuduklarımdan derleyip kendime özel topladım da denebilir.kızkardeşim 10 küsür kilo verdi ve inanın aç kalmadı.sizin aç kalarak vereceginiz kilolar kas kaybına sebep olur,oysa siz yağ yakıp,fit bir görünüme ulaşmak istiyorsunuzdur eminim.
uzun uzun listeler yazmıcam size.kafanızda şunu şekillendirin.
her öğünde 1 dilim ekmek ya da 2-3 kaşık pilav/makarna (karbonhidrat cepte)
sabah kahvaltısında bazı günler bir yumurta haşlama ya da bi çay kaşığı yağla yapılmış omlet/domates/salatalık/2-3 zeytin
yumurta yenmeyecek günlerde bir dilim peynir ve yine domates-salatalık vs.
(not: canınız bal mı istedi tereyağlı,kendinizi kasmayın,ekmeğinize ince bir şekilde sürün ve yeyin,ya da bir çay kaşıgı receli sürün ... diledigini ye ama azıcık olsun:) )
öğlen ya da akşam mutlaka bir öğünde protein bir öğünde de sebze yemelisiniz ya da her öğünde proteinli sebze bu ne demek
öğlen 3 yağsız köfte,bir dilim ekmek,1 tatlı kaşıgı yagla yapılmış salata yediniz akşam 7 yemek kaşıgı az yagla pişmiş sebze ve bir dilim ekmek gibi
(et ve sebze öğünleri yeri değişebilir)
mesela bnm ekonomik durumum et almaya yetmiyor diyosanız yerine iki yumurta yeyin.ya da 2 yumurtadan melemen yapın azıcık yağla yeyin.
diyelimki beslenmenize dikkat edemicek durumdasınız dışardasınız tavuklu salatalar var ondan sipariş edin,gezmeden kaçmayın.
haftanın bir günü tek öğünde dilediginiz pizzaydı,hamburgerdi yiyin (hiç sorun olmuyor inanın :) )
tatlı krizlerimiz ben inanılmaz çikolota severim mesela
haftada 1 kez bunu da yiyin ya da 3 güne bir hobby cone gibi hem dondurma hem çikolota malum o hazzınızı giderin.çok mu canın bisküvi çekti mesela ufak paket al ondan da bir iki ye,canın börek mi çekti annen yaptı.öğünlerini dengele aklında,bir parça ye nolcak.
yediklerini yaz (ve tahmini kaç kalori aldıgını bil o gün)
haftada 7000 kalori gitmeli 1 kg gitmesi için
matematiksel tamamen
ve de vücut su tutmamalı
bol sıvı tükt
2-3 litre kadar
sporunu mutlaka yap
adet döneminde su tutacak beden sanmaki zayıflamıyorum o haftalar gecince anlıcaksınki evt vermişim
NOTE :Benim 15 kg verdirdigim kız kardeşim de polikistik overdi ama benden daha hızlı kilo verdi.Şok diyetlerden vazgec.
Ara öğünleri unutmuşum mutlaka rada bir elme bir portakal gibi bişeler ye yemek aralarında ve gece yatmadan cay bardagı süt yogurt bişeler iç.sıralaması degişebilir.önemli olan kalori unutma.Bir de her yemege bir çay bardagı yogurt ekleyebilirsin aslında.
Kabızlıgın da varsa bol salata yiceksin ztn kalorisi hemen hiç yok yeşillikli olanaın ya yanında acı biber tursusu tüket 5-6 tane oh mis.
Valla üzüldüm öyle yiceklerinize ondan yazdım.Burnumu soktum gibi oldu ama,siz daha ufaksınız kıyamadım :)