- 18 Ağustos 2022
- 3.083
- 10.522
- 138
Ha bugün ha yarın derken bir türlü hayata geçiremediğim değişimime günlük tutmaya karar verdim. Daha sonra detaylı güncelleyeceğim. Her birini açıklayacağım. Vahtım yohhhh. Kilom 54 civarı. İlk hedefim vücut rekompozisyonu olduğu için koruma kalorimi alacağım, kardiyo yapamazsam 200-300 kalori açık vermeyi planlıyorum. Ölçüm mölçüm yok aynadaki görüntümü baz alacağım ara sıra da tartılırım.
Koruma kalorisi: 1800-2000
Kilo verme: 1600-1800
Neye göre değişecek, haftada kaç kez spor yaptığıma bağlı 3 gün ve üzeri olursa kalori artacak.
Yapacaklarım
Diyet kısmı;
Aralıklı oruç
Carb cycling
Nutella kaşıklamayı kesmek(şüpheli)
Spor kısmı
Ağırlık antrenmanı
Kardiyo(şüpheli)
Devam edecek
Koruma kalorisi: 1800-2000
Kilo verme: 1600-1800
Neye göre değişecek, haftada kaç kez spor yaptığıma bağlı 3 gün ve üzeri olursa kalori artacak.
Yapacaklarım
Diyet kısmı;
Aralıklı oruç
Carb cycling
Nutella kaşıklamayı kesmek(şüpheli)
Spor kısmı
Ağırlık antrenmanı
Kardiyo(şüpheli)
Devam edecek
Son düzenleme:
