Triendy'in Başarı Öyküsü 20 Kilo Verdi

melisdeniz .!.:

cuma bildirimi

başlangıç 71.8

son 69

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

Ogluşun doğum gününe 2 hafta kaldı ama ben 55i görmek istiyorum 9 mart cuma sabahı:84::95:Ugra melisim bırakma beni şevke gaza motivasyona ihtiyacım var arkadaşımmmmmmm

Genişletmek için tıkla...

melisdeniz .!.:

bence bursak. en iyyy koşucu sensinnn yoldaşım iradenle devame t bıkmadan usanmadan menülerini yazıyosun ve kiloda veriyosunn aferin sanaaaa

bende vakit buldukça gelir yazarım babam hasta ydı çünkü ilğilenemdim kk :)

Genişletmek için tıkla...

serap bilbey .!.:

off kilo bildirimi 64.300 63.800 geçen hafta...
500 gram almışım bundan sonra dahada dikkat etmem gerek yediklerime nefsime hakim olamıyorum bitane yiyorum ardı arkası kesilmiyo

Genişletmek için tıkla...

semih12 .!.:

ben 1 haftada 1.9 kilo vermişim inş her hafta böyle olur

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

58.7 gösterdi tartı700 almışmıyım eşimin yegenini veirken kafayı yemiş bu ama yinede al demişti.Tartıldıktan hemen sonra tekrr tartılıyrm başka çıkıyrm.Kendimin olsa o sinrle fırlatcm camdan aşagıya1 hafta daha bende durması için rica edicem bakalm kaç göstericek

Genişletmek için tıkla...

semih12 .!.:

Canım bence zayıflamanın sırrı ekmekte ben ekmek tüketmiyorum ve ara fazla yapmıyorum vücut biraz aç kalacak

Genişletmek için tıkla...

serap bilbey .!.:

off kilo bildirimi 64.300 63.800 geçen hafta...
500 gram almışım bundan sonra dahada dikkat etmem gerek yediklerime nefsime hakim olamıyorum bitane yiyorum ardı arkası kesilmiyo

Genişletmek için tıkla...

SLNDMT .!.:

serapcm bende yazdım basarı oykumu bakarsan cok sevınırım cunku ılk bana mesaj atan sendın canım sızlerın sayesınde ıkı ayda on kılo verdım canlarım ıyıkı varsınız cıtırcık anneden ozenmıstım ve bende onun gıbı resımlerımı paylascam bı on kılo daha vereyım o zaman hepınıze koly gelsın canım

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

BUGÜN:Aç karınla 2 bardak limonlu ılık su.

Sabah:1 dl.ç.ekmek,kk peynir,3 zeytin,y.yumurta sarısı,ıhlamur.

Ara:çeyrek simit,yarm kepekli galete,çay,türk kahvesi.

Ögle:1 tabak sütlü kesme(yagsız tuzsuz)çay.

Ara:yeşil çay,form bisküvi.

Akşam:1 tas çorba,nohut yemegi,havuç salatası,1 dl. ç.ekmek

Ara:yarım armut.

Spor:300 mekik.

Su:3.lt

Bugün bi eksiklik var diyorum bende yogurt yememişim.Çıtırcık hiç yemedigim yogurt şimdi alışkanlık oldu bende saolasın.

Genişletmek için tıkla...

cokseymiistedim .!.:

Bugün ki menümü yazayım da lütfen birileri yorumlasın
sabah: Sirkeli su, yarım kase nestle nesfit tam tahıllı
ara 4 tane mavi yeşil kepekli bisküvi ve yeşil çay
öğle: Ekmeksiz 1 posiyon misket köfte, bol yoğurt, şekersiz nescafe
ara 5 tane çizi bisküvi
akşam köfteli patates yemeği dünden kalan
5 tane biber kızartması
2 dilim ekmek
bol yoğurt
ara yeşil çay
yarım portakal, küçük elma ve kivi
2 litreden fazla su

Genişletmek için tıkla...

semih12 .!.:

Canım bence zayıflamanın sırrı ekmekte ben ekmek tüketmiyorum ve ara fazla yapmıyorum vücut biraz aç kalacak

Genişletmek için tıkla...

ebruli1820 .!.:

Ama uzmanlar ekmek mutlaka her ögün 1 dl.tüketilmeli ama çavdar veya tam bugday olarak diyor.Çıtırcık bana arada sadce kahve felan içince kızıyor.Arada meyve yogurt bişiler yiyceksinki metobolizma yavalşamasın hep çalışsın diyor.Sende yemeden zayıflanıyor diyorsun.Bilemedim şimdi hıımmm:26:

Genişletmek için tıkla...

triendy21 .!.:

ebrucum yine menün çok güzelyalnız havuç çok fazla şeker içerdiğinden uzak durmamız gereken sebzelerden biri,,yeşil salata ye en masumu o ve istediğin kadar yiyebilmende cabasıı


canım menün genel olarak güzel,,yalnız aradaki çizi pek olmamış,ve yeşil çayda ara yerine geçmiyo sende aşağıda verdiğim bilgilerden faydalanabilirsingerisi güzel olmuş,,he bide akşam ekmek tercihini azalt öğlen rahatlıkla yiyebilirsin mesela ama akşamki ekmek okadarda masum olmuyoo




kızlar bakın size gösteriyim ara öğün neden gereklii,bana inanmıyosanız bi okuyunsemih12 güzel kilo vermişsin ama aç kalarak hiç bizaman kalıcı ve yağdan kilo veremezsin sudan gider en kötüsüde kastan gitmesi dikkat et ve ara öğünle beraber 6öğün yap

Ara öğün yapmanın faydaları:

Açlık hissetmeden kilo vermek ve verdiğiniz kiloları da tekrar geri almamak için basit ama en etkili kurallardan birisi ARA ÖĞÜN yapmaktır. Ara öğün alışkanlığının yerleşmesi için kolay ve lezzetli seçenekler keşfetmeniz bu öğünleri keyiflendirecektir. Az ve sık yiyerek açlık duygusu ve sınırlanmışlık gibi negatif duygulardan kurtulmak daha kolaydır. Sağlıklı atıştırmalıklarla tanışmak, gece açlığı ve akşam üzeri krizleriniz için de iyi bir çözümdür.

Ara öğün yapmanın faydaları:

• 3 saat arayla beslenerek kilo vermek açlık hissi duymadan kalıcı kilo kaybı sağlar.
• Ara öğün tüketimi iştahınızı kontrol altına almakta etkilidir.
• Ara öğün yaparak hem kilo kontrolü sağlamak hem de mide ve bağırsak sisteminizi rahatlatmak daha kolaydır.
• Bir gün içinde yediklerinizi 6 öğüne bölmek daha fazla enerji harcamanıza sebep olur. Günlük 1500 kalorilik yiyecek toplamını 2 öğün yerine 5 öğünde tüketmeniz daha fazla kilo vermenizi sağlar. Çünkü her yediğiniz besin için tüm sindirim sistemi çalışıyor ve yediğinizin yanma enerjisiyle birlikte kilo vermek kolaylaşıyor.
• Sadece kilo vermek için değil; gaz ve sindirim şikayetiniz varsa ve çok hızlı yemek yiyorsanız öğünleri bölmeye hemen başlamalısınız.
• Ara öğün tüketimi ile temel amaç, kan şekerinizi dengede tutarak çabuk acıkmayı ve bir sonraki öğünde çok fazla yemeyi engellemek; diğer taraftan da metabolizma hızını artırmaktır. Metabolizma hızının artmasına bağlı olarak da kilo kaybı hızlanacaktır.
• Ara öğün faydalıdır ama ara öğünlerde ne tür besinler tüketildiği de çok önemlidir. Genelde ara öğün denildiğinde kişilerin aklına abur cuburlar, yağlı ve şekerli yiyecekler gelir. Fakat ara öğünlerde bu tür besinleri tüketmek kilo almanızla sonuçlanacaktır. Özellikle şekerli besinleri tüketmek, kan şekerinde ani yükselmelere ve sonrasında ani düşüşlere sebep olacaktır. Ara öğünler için 100-200 kalori civarında sağlıklı seçimler yaparsanız, hem kilo kontrolünü sağlayarak formda kalır, hem de kan şekerindeki dalgalanmaları engellemiş olursunuz.
• Taze ve kuru meyveler, kolay taşınması açısından iyi birer ara öğün alternatifidir. Beraberinde süt, yoğurt veya ceviz ile tüketimiyse, daha dengeli ve tok tutan seçimlerdir.
• Ara öğünde yağı azaltılmış krakerler, yağı düşük, şekersiz tatlı bisküviler, pratik, her yerde bulunabilir ve kolay seçimlerdir. Ancak ara öğünde bisküvi, kraker gibi karbonhidrat içeren bir seçim yaptığınızda yanına ayran, peynir, süt, yoğurt veya 10- 15 fındık gibi protein ilavesi yapılması daha uzun süre tokluk hissi yaratır ve proteinin metabolizmayı hızlandırıcı etkisinden yararlanmış olursunuz.
• Lifli besinlerin midede kalma süreleri fazla olduğundan dolayı sizi daha uzun süre tok tutarlar. Sağlıklı ve lifli atıştırmalıkları seçerseniz, aldığınız lif, vitamin ve mineral miktarını da artırmış olursunuz. Aynı zamanda sindirim sistemi ve bağırsak sağlığı için lifli besinleri tüketmek çok yararlıdır.
• Her öğünde olduğu gibi ara öğünlerde de porsiyon miktarlarına dikkat edilmelidir. Gereğinden fazla tüketilen her besinin vücutta yağa dönüşeceği unutulmamalıdır. ANA öğün değil, ARA öğün tüketiyor olduğunuzu aklınızdan çıkarmayın.

Ara öğün önerileri

• 3 kuru kayısı, 2 parça ceviz
• Yarım paket diyet bisküvi, 1 bardak süt ile kahve
• 1 kutu yoğurt, 10 -15 adet yaban mersini
• 1 kutu az yağlı süt, 1 adet taze meyve
• 2 adet grisini, 1 bardak ayran
• Yarım paket diyet çubuk kraker, ayran
• ½ simit, peynir
• 1-2 dilim ekmek, 1 dilim beyaz peynir
• Light kaşarlı kepekli tost, söğüş sebze
• 1 kutu meyveli yoğurt, 10 fındık
• Yarım paket mısır pirinç çıtırı ve az yağlı kaşar (fırınlanabilir)
• 1 su bardağı yağsız patlamış mısır, 1 avuç kuru üzüm
• Çiğ sebzelerden oluşan salata tabağı, 1 dilim peynir, diyet kraker
• 1 avuç beyaz leblebi, 1 bardak kefir
• 5 adet kuru erik, 10 badem
• Yarım yufkadan sebzeli yağsız gözleme, 1 bardak light ayran

Genişletmek için tıkla...