- 7 Temmuz 2010
- 6.960
- 3.747
Bak şimdi sen söyleyince benim de aklıma geldi ki göğüslerimde toplamda 7-8 tane miyom ve kistik yapılar mevcuttu.. Geçen sene başında tibet yogasına başladığımda durum böyleydi, sonraki kontrolü Haziran ayında yaptırmıştım ve göğsümdeki senelerdir var olan bu yapıların hepsi gitmiş sadece bir adedinin kalmış olduğunu söyledi doktor.. Ben nedense yogayla bağlantı kurup burada paylaşmamışım..
Regl aksamanının düzene girmesini de kuzenim yogaya başladıktan sonraki ay hemen deneyimlemişti ki hep ilaç yardımıyla regl olurdu, artık böyle bir sorunu yok..
Bu tibet yogası denilen hadise sahiden de güzel..
İki ay kasların güçlenmeye başlaması için yeterli süre..
Plank ne demek onu bile bilmiyorum, tecrübeliler yorum yapmıştır mutlaka.. henüz sonraki mesajları okumadım..
Ama şinavın yanlış yapılırsa omuz eklemlerinde ağrı yaptığını biliyorum. Bir tek buraya takıldı kafam.. acaba yanlış mı yapıyorsun.. Biraz basit olacak ama tavsiye edebileceğim şey şu.. şinavı bırak.. ve ağrında değişim olup olmadığını gözlemle..
En basit eleme yöntemiyle başlayıp sonra yeniden konuşalım üstüne..
Ağrı konusuna gelince.. Ben her zaman omuz, sırt ve boyun ağrıları olan biriyken tibet yogasıyla tanışalı beri ağrı nedir unuttum.. Bu deneyimle birleştirince sanki sorununun şinavın yanlış yapılması ve bu nedenle de bir zorlama yaşadığına olan inancım kuvvetleniyor..
merhaba bişeyi merak ettim tibetin ardından şınav ve plank yapıyorum demişsiniz. benim bildiğim tibet yapmadan önce belki yürüyüş yapılabiliyor ama tibeten hemen sonrasında spor yapılmıyor. yani şöylee tibet bitikden hemen sonra sırt üstü yatıp bir 5, 10 dk. derin diafram nefesi alıp veriliyor! diye biliyorum. ben şahsen öyle yapıyorum. bende kol egzersizlerine başladım fakat tibetin iyileştirici yönündeki etkilerini engelemeyeyim diyee öğleden sonra yapıyorum bu egzersizleri. acaba siz tibet egzersizlerinden hemen sonra mı yapıyorsunuz şınav ve plank hareketlerinizi ?
diğer yönden geçmiş olsun arkadaşlara katılıyorum tibet egzersizleri sizin bel, sırt ve boyun kaslarınızı güçlendirip orda bir rahatsızlık varsa bile o bölgeye iyi gelmesi lazımdı ..
gurupça tibetin iyileştirici enerjisini en üst seviyede almamız dieğiylee : )
Evet, plank core kaslarını, tüm karın kasını çalıştırıyor ve karın kaslarını çalıştırmak için egzersize mutlaka eklenmesi gereken bir hareket, birde bel için supermen hareketi iyidir. Plank benimde egzersizimde mutlaka olmasını istediğim bir hareket. Yarım şınavda göğüs kasları için çok iyiymiş.püskütcüm yine alıntı yapmayı becerememişim, kk nın yeni formatına alışamadım hala. neyse...
plank zor bir hareket değil. yaparken bile zorlanmıyorum. google görsellere bakarsan, hemen anlarsın çünkü bir çok egzersiz programında mutlaka yer alıyor. Doğru yaparsan tüm vücudu aynı anda çalıştırıyor. Özellikle karnınını sıkarak yaparsan,baklavaların çıkıyor. Benim baklavalar belli oldu ama üstündeki yağ tabakasından görünmüyor. Bizde genetic bel ağrılarıda var,beli korumak için karın kaslarınıda güçlendirmek gerekiyormuş. plank hem kolay, hem süresi az( ben şu an 3, 5- 4 dk yapıyorum). tibetten sonar ısınmış vücutla çalışmak zevkli oluyor.
bencede beni şınav zorluyor. çünkü kol kaslarımın çok güçsüz olduğunu biliyorum. şu an bile boynumun her iki yanı ağrıyor. Tibetteki 4 ve 5. hareketlerde kollarıma yorucu geliyor.
ayrıca tam şınav hala yapamıyorum. yarım şınav yapıyorum. 15 ve 12 tekrar, 2 set olarak. gücüm bu kadar yetiyor.kasların güçlenmesi için çalıştırmak zorundayız mantığıyla şınavı bırakmadım.
tibetten vazgeçmeyi düşünmüyorum. ağrılarım geçmezse, sadece Tibet yaparım, sonrasında esnemeyle bitiririm.
bu perşembe, inşallah pilatese başlayacağım. Oradaki hocaya hareketleri gösterip, doğru yapıp yapmadığımı sorucam.Ağrılarımın nedeninide sorucam.
Supermen yazmışsın zaten.canım benim tibetin ardından egzersiz yapmam zamansızlıktan desemde ( beynimi böyle kandırmaya devam ediyorum ), üşengeçlikten. tibeti severek yapıyorum. 15 dk kadar sürüyor. vücut ısınıncada, diger hareketleri kendiliğinden yapasım geliyor .sırt, kol, karın, bel kaslarını güçlendirdiği için bu 2 hareketi haftanın 5-6 günü mutlaka yapıyorum. tam benim sorunlu bölgelerimi çalıştırıyor. çoğu zaman supermen hareketinide ekliyorum. En son 4-5 dk mutlaka esneme yapıyorum.
bel ve sırt ağrılarım geçti ama boyun ağrım hiç bir zaman olmamıştı. buda benim bir hatamdan kaynaklanıyor. Belki, şınavı bırakırım.
az önced yazdım, perşembe günü pilates kursuna başlıyorum. hocaya danışıp, karar vereceğim.
son söz olarak Tibet i bırakmaya hiç niyetim yok. Son aylarda kendim için yaptığım en büyük iyilik ........
şınavı en çok kilo verince sarkan göğüslerimi toparlasın diye yapıyorum. faydası oldu aslında ama bu boyun ağrısı beni şınavdan soğutacak galiba.Evet, plank core kaslarını, tüm karın kasını çalıştırıyor ve karın kaslarını çalıştırmak için egzersize mutlaka eklenmesi gereken bir hareket, birde bel için supermen hareketi iyidir. Plank benimde egzersizimde mutlaka olmasını istediğim bir hareket. Yarım şınavda göğüs kasları için çok iyiymiş.
Snav in boyun agrisi yaptigina pek ihtimal veremiyorum ancak hareketi yanlis yapiyorsan olabilir. Boynun icin esneten yoga hareketlerinden yapabilirsin you tube da var bir sürü, ayrica sirtini incitmen de boyun agrisi yapiyor olabilir yine yogadan yardim alabilirsin. Ben cok yararini gördüm.şınavı en çok kilo verince sarkan göğüslerimi toparlasın diye yapıyorum. faydası oldu aslında ama bu boyun ağrısı beni şınavdan soğutacak galiba.
Aslında son günlerde dikkat edince en çok 2. hareketin ve azcıkta 4. hareketin boynumu ağrıttığını fark ettim.Snav in boyun agrisi yaptigina pek ihtimal veremiyorum ancak hareketi yanlis yapiyorsan olabilir. Boynun icin esneten yoga hareketlerinden yapabilirsin you tube da var bir sürü, ayrica sirtini incitmen de boyun agrisi yapiyor olabilir yine yogadan yardim alabilirsin. Ben cok yararini gördüm.
4.hareketin bur alternatifi var, 2. Harekette de once boynunu sonra ayaklarini kaldirman gerekiyor yanilmiyorsam.Aslında son günlerde dikkat edince en çok 2. hareketin ve azcıkta 4. hareketin boynumu ağrıttığını fark ettim.
video mu paylaştınız acaba göremıyorum da ben?Ece Vahapoğlu'da tibet yapıyormuş ama sizde bir izleyip yorum yaparsanız sevinirim. Çünkü bizim yaptığımızdan biraz değişik yapıyor, nefeste bir değişik, ağızdan alıyor nefesi. 2., 3. hareketleri farklı yapıyor. 9. dakikada anlatıyor.
Evet, video var.video mu paylaştınız acaba göremıyorum da ben?
köprü hareketını dıyorsunuz de4.hareketin bur alternatifi var, 2. Harekette de once boynunu sonra ayaklarini kaldirman gerekiyor yanilmiyorsam.
ben de nıye yooooookkkEvet, video var.
Youtubeda ece vahapoğlu yazınca çağla şikelin bir programı var orada tibeti gösteriyordu. Ama sanki hatalı yapıyor gibi gelmişti. İstersen youtubedan açabilirsin.köprü hareketını dıyorsunuz de
ben de nıye yooooookkk
aradım taradım da cıkmadı spor hareketlerı yaptırdıkları cıktı neyse..Youtubeda ece vahapoğlu yazınca çağla şikelin bir programı var orada tibeti gösteriyordu. Ama sanki hatalı yapıyor gibi gelmişti. İstersen youtubedan açabilirsin.