Çok yüklenme üstüne. Anlaşılan çok yüklenmişsin. Spora ısınmadan başlama ısınma çok önemlidir ısınmadan yapılan spor ağrılara neden olur, kas yırtılmaları meydana gelir. Ya da spor sırasında sık sık esneme hareketi yap ağrı çekmezsin. Şu an ağrı varsa sıcak duş ardından ağrılar geçesiye kadar dinlen ve tekrar başla. Ağrı ve hamlamış şekilde spor sağlıksız.
Oooo kalça daha toparlamaz ki.. kalçanın püf noktası dambıllda :) Önce bacaklardan sonra ağırlık arkada olacak dambıll ile. :) Bildirimlerini bekliyorum çokk iyi gidiyorsun :)
selam bende squat yapmaya başlıyorum ama bacağı kalınlaştırıyormuş benim zaten iç bacaklarım da sorun var kalın yani bunun için ne yapmam gerekiyor yardım eder misin? ne yalan söyleyeyim sayfaların hepsini okumaya üşendim eğer bilgiyi zaten verdiysen sayfanın numarasını söylersen çok sevinirim. benim sorunum popom iç bacaklarım ve simit kısmıEvet.
Ama korkmayın abartı şekilde dambil ve halter ile çalışılmadığı için kaslı olmaz.
17.günnümü yaptim 150 squat tek seferde
artı 500 thigh master aletiyle bacak çalıışma
50 mekik
50 selülit savar hareketi
50 üçgen
15 şınav yarimm
hepsini birden yapiyim derken hareketi yanlis yapma bosa gider vlahi dinlenmekte fayda var etksini azaltmiyor:)
Yormuyor beni canim sadece terliyorum biraz saninirim jillian michael da ağırlikla yaptigim için squati agirliksiz pek Yormuyor beni nasil yaptiğimi anlatiyim canım bacaklari omuz hizasında açip ve oturup kalkarken topuklardan destektek aliyorum kalca kaslarimida hissediyorum ne hizli ne çok yavas orta ayarda yapiyorum otururken nefes alip kalkarken veriyorum yanlis bisey var miii
yok yok supersin devam ama ben yoruluyodum vlahi bravo hepsini birden yapamazdim yani
Yağlar varsa yağlar ile çok kalınlasir. O yüzden ilk hedef yağları eritmek olsun.. :)Merhaba benimde squat ile ilgili bir kaç sorum var daha önceki sayfalarda belki cevaplamışssındır ama ben malesef hepsni bakamadım bende squata başlamak istiyorum ama squatın bacakları kalınlaştırdığı yönünde yorumlar var ben kalçamın ve bacaklarımda ki yağların erimesini istiyorum acaba squat yaparsam incelmek yerine daha çok kalınlaşır mı bacaklarım bunu çok merak ediyorum ayrıca squattan sonra esneme hareketleri mi yapmak lazım eğer öyleyse hangi hareketler olduğunu yazarsan sevinirim
Dambilla yapılmadığı sürece kaslanmaz korkma. :)bacaklarımı kalçalarımı kaslandırıp daha çok kalınlaştırmaz dimi?
Iç bacaklar için aletler var onlari tavsiye ederim. Sık sık iç bacak egzersizleri çalışın. Ve bol şekilde cardio.. ve hanimlar gerçekten yağ eritmek çok zor. Yağlar ile beraber sikilasma egzersizleri vücudu orantısız yapabilir.selam bende squat yapmaya başlıyorum ama bacağı kalınlaştırıyormuş benim zaten iç bacaklarım da sorun var kalın yani bunun için ne yapmam gerekiyor yardım eder misin? ne yalan söyleyeyim sayfaların hepsini okumaya üşendim eğer bilgiyi zaten verdiysen sayfanın numarasını söylersen çok sevinirim. benim sorunum popom iç bacaklarım ve simit kısmı
Bir kaç gün giremedim ama gelenden gidenden bile odama çekilip yapıyorum bende birde yüksek bel giyiyorum. Misafirlerden aldigim soru "Sen ağırlık mi çalışıyorsunnnng" :))) artık nasil kaslandi.17.günnümü yaptim 150 squat tek seferde
artı 500 thigh master aletiyle bacak çalıışma
50 mekik
50 selülit savar hareketi
50 üçgen
15 şınav yarimm
Canim ben evde yapıcam ama alet filan bulmam zor imkanlarim kısıtlı ne yapmalıyım önerdiğin hareket veya site var mıYağlar varsa yağlar ile çok kalınlasir. O yüzden ilk hedef yağları eritmek olsun.. :)
Dambilla yapılmadığı sürece kaslanmaz korkma. :)
Iç bacaklar için aletler var onlari tavsiye ederim. Sık sık iç bacak egzersizleri çalışın. Ve bol şekilde cardio.. ve hanimlar gerçekten yağ eritmek çok zor. Yağlar ile beraber sikilasma egzersizleri vücudu orantısız yapabilir.
Bir kaç gün giremedim ama gelenden gidenden bile odama çekilip yapıyorum bende birde yüksek bel giyiyorum. Misafirlerden aldigim soru "Sen ağırlık mi çalışıyorsunnnng" :))) artık nasil kaslandi.
Kizlarrrr bir kaç gün giremedim. Ve inan gelenden gidenden internete girecek kadar mesguldum. Ama sporu aksatmadim tabii son gaz devam :))))Gelismeler nasıl ? Dambila başlayanlar alistirmalar nasıl gidiyor ?
Yağlar varsa yağlar ile çok kalınlasir. O yüzden ilk hedef yağları eritmek olsun.. :)
Dambilla yapılmadığı sürece kaslanmaz korkma. :)
Iç bacaklar için aletler var onlari tavsiye ederim. Sık sık iç bacak egzersizleri çalışın. Ve bol şekilde cardio.. ve hanimlar gerçekten yağ eritmek çok zor. Yağlar ile beraber sikilasma egzersizleri vücudu orantısız yapabilir.
Bir kaç gün giremedim ama gelenden gidenden bile odama çekilip yapıyorum bende birde yüksek bel giyiyorum. Misafirlerden aldigim soru "Sen ağırlık mi çalışıyorsunnnng" :))) artık nasil kaslandi.
Kizlarrrr bir kaç gün giremedim. Ve inan gelenden gidenden internete girecek kadar mesguldum. Ama sporu aksatmadim tabii son gaz devam :))))Gelismeler nasıl ? Dambila başlayanlar alistirmalar nasıl gidiyor ?