- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Squat hakkında herşey !!!
- Konu Sahibi Visenyaa
- Başlangıç Tarihi
- 1 Kasım 2014
- 9.332
- 14.199
yani ilk hedef yağlar erisin diyorsun,sonrasında sıkılaşma kas yapmaya geçelimYağlar varsa yağlar ile çok kalınlasir. O yüzden ilk hedef yağları eritmek olsun.. :)
Dambilla yapılmadığı sürece kaslanmaz korkma. :)
Iç bacaklar için aletler var onlari tavsiye ederim. Sık sık iç bacak egzersizleri çalışın. Ve bol şekilde cardio.. ve hanimlar gerçekten yağ eritmek çok zor. Yağlar ile beraber sikilasma egzersizleri vücudu orantısız yapabilir.
Bir kaç gün giremedim ama gelenden gidenden bile odama çekilip yapıyorum bende birde yüksek bel giyiyorum. Misafirlerden aldigim soru "Sen ağırlık mi çalışıyorsunnnng" :))) artık nasil kaslandi.
Kizlarrrr bir kaç gün giremedim. Ve inan gelenden gidenden internete girecek kadar mesguldum. Ama sporu aksatmadim tabii son gaz devam :))))Gelismeler nasıl ? Dambila başlayanlar alistirmalar nasıl gidiyor ?
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
Jillian Michaels videolarını tavsiye ederim o zaman. Zumba yapmalısınız. Bunları yaptıktan sonra ufak tefek hareketler yapabilirsiniz. Simit bölgeniz için sağa sola dönün. Yere yatın kalçaniz için köprü hareketi yapin ve 20 squat yaptiktan sonra yere tekrar yatip ic bacaklar icin bacagi acma kapama hareketi ile hafif hafif vücudu toparlarsiniz...
Squatin çeşitlerinde, Bacak germeyi yazarken bile yandı benim. Hatta çok severek yaptığımı da belirttim. Inanilmaz şekil veriyor ve yakıyor.gayet guzel gidiyor bugun zorladim heralde popom bile titriyo haha su kalca germeyi yparken yandgni hissediyorum popomun cok hosuma gdiyo ya bakalm ay sonunda degisim ne kadar olcak
En severek yaptığım hareket. Sayı arttıkça dizlerdeki ağrı çoğalıyor. Merak etmeyin sadece sana özgü değil bu. Diğer hareketler hemen hemen cardio kısmına giriyor. Squati yaptiktan sonra cardio yapilmaz. Cardio dan sonra Olur. Ama süre olmasi lazim arada. Cardio hareketi bittikten sonra squata hemen baslanmaz. Özelliklede sayı artiyorsa bunu setler halinde yapmaya özen gösterin. Bir oturusta hemen bitecek diye birsey yok.. Takvimde neyse o sayiyi yapin ileriki aylarda arttirilmayan sayilar zor gelebilir. Ben simdi dambilla yapmaya o kadar alıştım ki normal squat yapmaya çalıştım dün yok olmadi direkt ağırlık istedi bacak.. dizlerinizi ovun masaj yapin esneme hareketlerini unutmayin.Kızlar özellikleVisenyaa ben 190 yaptım 2gün önce dün restti bügünde yapmadım yaparken hiç zorlanmadım ama 2 gündür dizlerim ağrıyo bi süre arttırmadan devam etsem nasıl olur bunun dışında 40 dakika ( değişik günlerde dönüşümlü)pilates,zumba,yürüyüş yapıyorum
Aynen öyle canim... Çünkü yağlar ile birlikte kasin olmasi mümkün değil. Yağ orani orta veya düşükse sıkılasma hareketleri toparlanmaya yardimci olur. Ama yağ orani çok düşükse anında kas belirtileri başlar.
Mesela en güzel örnek dün misafir gelen bir arkadaşım. Yağ oranı hemen hemen ortanin üstü ve bu yağlar ile spor salonunda squat yapmış. Ama gel gör ki baldir vr bacak kismi yaglardan o kadar kalinlasmis ki sanki obez şeklini almış. şimdi onlari eritme peşinde. Diyeceğim o ki yağlar erimeli. yağlar ile egzersiz hareketleriyle bir yere varilmaz. Vücudu sertlestireyim derken yumuşak bir şekil alır.
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
Neymiş oo kalca germe hareketi bana söyleyiiiiiiunnnJillian Michaels videolarını tavsiye ederim o zaman. Zumba yapmalısınız. Bunları yaptıktan sonra ufak tefek hareketler yapabilirsiniz. Simit bölgeniz için sağa sola dönün. Yere yatın kalçaniz için köprü hareketi yapin ve 20 squat yaptiktan sonra yere tekrar yatip ic bacaklar icin bacagi acma kapama hareketi ile hafif hafif vücudu toparlarsiniz...
Squatin çeşitlerinde, Bacak germeyi yazarken bile yandı benim. Hatta çok severek yaptığımı da belirttim. Inanilmaz şekil veriyor ve yakıyor.
Sayı arttıkça dizlerdeki ağrı çoğalıyor. Merak etmeyin sadece sana özgü değil bu. Diğer hareketler hemen hemen cardio kısmına giriyor. Squati yaptiktan sonra cardio yapilmaz. Cardio dan sonra Olur. Ama süre olmasi lazim arada. Cardio hareketi bittikten sonra squata hemen baslanmaz. Özelliklede sayı artiyorsa bunu setler halinde yapmaya özen gösterin. Bir oturusta hemen bitecek diye birsey yok.. Takvimde neyse o sayiyi yapin ileriki aylarda arttirilmayan sayilar zor gelebilir. Ben simdi dambilla yapmaya o kadar alıştım ki normal squat yapmaya çalıştım dün yok olmadi direkt ağırlık istedi bacak.. dizlerinizi ovun masaj yapin esneme hareketlerini unutmayin.
Aynen öyle canim... Çünkü yağlar ile birlikte kasin olmasi mümkün değil. Yağ orani orta veya düşükse sıkılasma hareketleri toparlanmaya yardimci olur. Ama yağ orani çok düşükse anında kas belirtileri başlar.
Mesela en güzel örnek dün misafir gelen bir arkadaşım. Yağ oranı hemen hemen ortanin üstü ve bu yağlar ile spor salonunda squat yapmış. Ama gel gör ki baldir vr bacak kismi yaglardan o kadar kalinlasmis ki sanki obez şeklini almış. şimdi onlari eritme peşinde. Diyeceğim o ki yağlar erimeli. yağlar ile egzersiz hareketleriyle bir yere varilmaz. Vücudu sertlestireyim derken yumuşak bir şekil alır.
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
Ohoooo squat cesitleri arasında hep yazdım resimli detaylarına kadarNeymiş oo kalca germe hareketi bana söyleyiiiiiiunnn
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
Ohoooo squat cesitleri arasında hep yazdım resimli detaylarına kadar
Tamamdr seker geri dönüp okuyorum
- 3 Ağustos 2008
- 688
- 410
- 43
Öğrendiğim iyi oldu canım sağol ben cardiodan hemen sonra başlıyordum.Jillian Michaels videolarını tavsiye ederim o zaman. Zumba yapmalısınız. Bunları yaptıktan sonra ufak tefek hareketler yapabilirsiniz. Simit bölgeniz için sağa sola dönün. Yere yatın kalçaniz için köprü hareketi yapin ve 20 squat yaptiktan sonra yere tekrar yatip ic bacaklar icin bacagi acma kapama hareketi ile hafif hafif vücudu toparlarsiniz...
Squatin çeşitlerinde, Bacak germeyi yazarken bile yandı benim. Hatta çok severek yaptığımı da belirttim. Inanilmaz şekil veriyor ve yakıyor.
Sayı arttıkça dizlerdeki ağrı çoğalıyor. Merak etmeyin sadece sana özgü değil bu. Diğer hareketler hemen hemen cardio kısmına giriyor. Squati yaptiktan sonra cardio yapilmaz. Cardio dan sonra Olur. Ama süre olmasi lazim arada. Cardio hareketi bittikten sonra squata hemen baslanmaz. Özelliklede sayı artiyorsa bunu setler halinde yapmaya özen gösterin. Bir oturusta hemen bitecek diye birsey yok.. Takvimde neyse o sayiyi yapin ileriki aylarda arttirilmayan sayilar zor gelebilir. Ben simdi dambilla yapmaya o kadar alıştım ki normal squat yapmaya çalıştım dün yok olmadi direkt ağırlık istedi bacak.. dizlerinizi ovun masaj yapin esneme hareketlerini unutmayin.
Aynen öyle canim... Çünkü yağlar ile birlikte kasin olmasi mümkün değil. Yağ orani orta veya düşükse sıkılasma hareketleri toparlanmaya yardimci olur. Ama yağ orani çok düşükse anında kas belirtileri başlar.
Mesela en güzel örnek dün misafir gelen bir arkadaşım. Yağ oranı hemen hemen ortanin üstü ve bu yağlar ile spor salonunda squat yapmış. Ama gel gör ki baldir vr bacak kismi yaglardan o kadar kalinlasmis ki sanki obez şeklini almış. şimdi onlari eritme peşinde. Diyeceğim o ki yağlar erimeli. yağlar ile egzersiz hareketleriyle bir yere varilmaz. Vücudu sertlestireyim derken yumuşak bir şekil alır.
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
250'ye ne kalmış ki şurada. Ben sumo squat'a takvim bitince başlamıştım. :)21.gün 180 squat tamamdrarti 5 kilo ağırlikla sumo squat :))
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
Alistirma olsun dedim canim takvimin bitmesine az kaldi bitene kadar günde 20 25 yapiyim sonra artiririm diye düşündüm sen takvim bitince kacla devam ettin canm :)?
Bide bu arada benim bacaklarim hic kalinlasmadi squat yapmaktan korkanlar korkmasin bence ama tabi ben yaninda bazka sporlar da yapiyorum
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
Bende onu diyorum. Koşu bisiklet yaparım diğer egzersizleri hep yapıyorum kalınlaşmıyor. Sadece squat ile sınırlandırmamalı insan kendini.Alistirma olsun dedim canim takvimin bitmesine az kaldi bitene kadar günde 20 25 yapiyim sonra artiririm diye düşündüm sen takvim bitince kacla devam ettin canm :)?
Bide bu arada benim bacaklarim hic kalinlasmadi squat yapmaktan korkanlar korkmasin bence ama tabi ben yaninda bazka sporlar da yapiyorum
Ben takvimi uygularken sade ve sadece normal squat yaptım. Alıştırma vs hiç yapmadım. Takvim bitince bacaklar o kadar alışmış ki her squat çeşidinden 100'er tane yapmaya başladım. O gün bugündür 100-200-250 arası günde dambıl ve halter ile normal squat. 100 sumo squat, sol-sağ bacaklarla kalça germe hareketi, köprü hareketi. Ne varsa çeşitlerinden 100'er tane yapıyorum.
Veeee kaslarımı dinlendiriyorum. Üstüne fazla yüklenmiyorum. Kasların ve vucudun dinlenmesi çok önemli.
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
Bende onu diyorum. Koşu bisiklet yaparım diğer egzersizleri hep yapıyorum kalınlaşmıyor. Sadece squat ile sınırlandırmamalı insan kendini.
Ben takvimi uygularken sade ve sadece normal squat yaptım. Alıştırma vs hiç yapmadım. Takvim bitince bacaklar o kadar alışmış ki her squat çeşidinden 100'er tane yapmaya başladım. O gün bugündür 100-200-250 arası günde dambıl ve halter ile normal squat. 100 sumo squat, sol-sağ bacaklarla kalça germe hareketi, köprü hareketi. Ne varsa çeşitlerinden 100'er tane yapıyorum.
Veeee kaslarımı dinlendiriyorum. Üstüne fazla yüklenmiyorum. Kasların ve vucudun dinlenmesi çok önemli.
Anladm canim bende senin gibi yapiciiiimmm
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
Diğerlerini yapacak halin kalmasa bile ne olursa olsun ''Kalça germe hareketi'' kesinlikle yapılmalı. Fena yakıyor ama rahatlatıyorAnladm canim bende senin gibi yapiciiiimmm
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
Değişiklik çok fazla..
- 15 Haziran 2014
- 31.696
- 43.840
- 19 Ağustos 2014
- 308
- 139
- 33
- 21 Aralık 2014
- 8.996
- 28.445
Günde 50 50 yaparsanız da olur. Ama faydasını geç görürsünüz.
- 16 Kasım 2014
- 387
- 153
- 30
bugun benim dinlenme gunum ve sabah bi popomu cekeyim dedim ve kizlar gittikce buyuyo cok mutlu oluyorum ben bu azimle gidersem bir seneye rahar jen selter gibi olurum vlaa umudum var yapmayi dusunenler dusunmesin direk baslasin bendeki degisim ortada yani oluyor imkansiz degil haydi kizlar spora devam
( çok zorlandım ama yınede yaptımBenzer Konular
Bebek Kıyafetleri, Bebek Eşyaları Bebek için neleri iyi ki almışım dedim?