Squat'in püf noktasi dambillarda ki büyümesini görmen çok normal. Valla benim düzen bozuldu dün yapıp duş aldım bugün dinleniyorum son 4 gündür bir gün yapıp dinleniyorum. Önümüzdeki hafta ici düzene sokacagim gelen gidenden o kadar yoruldum ki dinlenmelere doyamadim. Birde regl günüme az kaldı bugün de tatliya bağladım.bugun benim dinlenme gunum ve sabah bi popomu cekeyim dedim ve kizlar gittikce buyuyo cok mutlu oluyorum ben bu azimle gidersem bir seneye rahar jen selter gibi olurum vlaa umudum var yapmayi dusunenler dusunmesin direk baslasin bendeki degisim ortada yani oluyor imkansiz degil haydi kizlar spora devam
Yeni baslamissiniz zorlanmaniz normal... ama zorlanmalar ileriki günlerde size çok hafif gelecek. :))))kızlar slm herkese bugün benim 10 . günüm ve yorgunluktan ölüyorum( çok zorlandım ama yınede yaptım
Her ay sonu atacağım. Sizlerden de bekliyorum.regl zamani yaptim bn cok yordu beni arada fotonu cek at motivasyon olsun bize
Göbek icin cok hareketler var ama kilo ve yağıni sormam gerekecek oranlar nasıl ?Bölgesel olarak ne yapabilirim göbek icin
canım oran olarak bilmiyorm ama yağ da var kilomda 64 suanGöbek icin cok hareketler var ama kilo ve yağıni sormam gerekecek oranlar nasıl ?
Ama eger yağ varsa bölgesel incelmenizi sonra düşünmenizi öneririm. Bölgesel incelme egzersizleri yağ yakmaz toparlar ve sıkılastirir. O yüzden bol su tüketerek cardio ve aerobik çalışabilirsiniz.canım oran olarak bilmiyorm ama yağ da var kilomda 64 suan
Ben 2-3 gündür yapamıyorum ya. Yapmak istesemde bünyem kaldırmadı. Hatta dün uyarı ağrılarımdan sonra regl oldum. Bugün iyiyim 1 2 saate koşup güzel bir egzersizler iyi gelecek.190 squat 23. Güntamamdr
aslında daha iyi olur ama sanırım ben de yapmaya çekinirim :))bende dün yapmadım dün hiç bir şey yapmak istemedim nedense bugun yapıcam. ben spor salonunda squat yaparken kendimi rahat hissedmem muhtemelen hahah
ben gecen yaz girmiştim spor salonuna hoca orda yaptırmıştı squat ama Allahtan boştu yukarsı birisini beni izlemesinden hoşlanmıyom cunkuaslında daha iyi olur ama sanırım ben de yapmaya çekinirim :))
dimi herkesin gözü üstümüsde gibi oluyor :))ben gecen yaz girmiştim spor salonuna hoca orda yaptırmıştı squat ama Allahtan boştu yukarsı birisini beni izlemesinden hoşlanmıyom cunku
O zaman büyümesini değilde şekillenip kalkmasını birazda küçülmesini istiyorsak napıcazSquat'in püf noktasi dambillarda ki büyümesini görmen çok normal. Valla benim düzen bozuldu dün yapıp duş aldım bugün dinleniyorum son 4 gündür bir gün yapıp dinleniyorum. Önümüzdeki hafta ici düzene sokacagim gelen gidenden o kadar yoruldum ki dinlenmelere doyamadim. Birde regl günüme az kaldı bugün de tatliya bağladım.benim kalça enfes oldu fizigim dümdüzdu squat sayesinde kıvrımlı hatlara sahip oldum....
Kız 13 günde sen midendekileri sıkılaştırmışsındır. Daha dur sabır sabır :)13. gün ve bugün de bitti çok sükür. suana kadar hersey iyi gidiyor ama hala değisim olmadı. sadece gün geçtikçe daha da alısıyor bünyem sevindiri tarafı bu :)
Ya varya evde öyle bir sıkılmaya başladım ki bütün aletlerimi satıp salona gidesim geldi. Araştırdım. Salondada 30 kadın maşallah zayıflamak için pilatese gidiyormuş. Eee ben şimdi kadınların arasında nasıl ağırlık çalışayım diye düşünmedim değilbende dün yapmadım dün hiç bir şey yapmak istemedim nedense bugun yapıcam. ben spor salonunda squat yaparken kendimi rahat hissedmem muhtemelen hahah
Normal squat ile KALÇA EGZERSİZLERİ yapmalısınız. Mesela 50 squat yaptıktan sonra diğer hareketleriniz kalça egzersizleri olsun. BknzO zaman büyümesini değilde şekillenip kalkmasını birazda küçülmesini istiyorsak napıcazVisenyaa ..yürüyüş kardiyo artı dambılsız squatmı...
Tamam canım anladım..bu gösterdiğin hareketlerin tamamını ve daha fazlasını da yapıyorum fakat sanırım yaptığım yanlış bişey var..Ben sabahları erkwm saatlerde 7.gibi 8e kafar yürğyordum..sonra kahvaltı.öğlende bu gösterdiğin egzersizlerden videolardan yapıyordum..yani anladığum şu 20..30dak tempolu yürüyeceğim arkasından bu egzersizleri yapıcam..esnemeyle sonlandırıcam öylemiKız 13 günde sen midendekileri sıkılaştırmışsındır. Daha dur sabır sabır :)
Ya varya evde öyle bir sıkılmaya başladım ki bütün aletlerimi satıp salona gidesim geldi. Araştırdım. Salondada 30 kadın maşallah zayıflamak için pilatese gidiyormuş. Eee ben şimdi kadınların arasında nasıl ağırlık çalışayım diye düşünmedim değil
Normal squat ile KALÇA EGZERSİZLERİ yapmalısınız. Mesela 50 squat yaptıktan sonra diğer hareketleriniz kalça egzersizleri olsun. Bknzesneme hareketleri bile yeterlidir. Küçülmesini isteyip ve şekillendirmek için 20-30 dakika cardıo (40 50 60 dakika olmamasına özen gösterin çünkü cardıodan sonra egzersiz yapılacak ki az dakika da yapmak fayda var) 20-30 dakika arası koşu veya tempolu yürüyüş, Eliptik bisiklet, zumba, jillan michaels videolarından istediğiniz cardıo sonrası kalça egzersiz hareketlerine geçebilirsiniz.
Neden kısa yapayım cardıo'yu dediğinizi duyar gibiyim; şöyle anlatayım egzersizlerin yanına çok cardıo yapıp yağ yakmak yaptığınız şekile soktuğunuz yeri bozar. O yüzden hafif tempolarda güzel bir egzersiz iyi gelecektir. Fakat egzersiz sonrası cardıo yasak.