İyi gidiyor canım sen nasılsın?Benimde ağrım geçti ama bu dönem tam bitmeden squat hariç başka hareket çalışmayacağım çünkü bir anda vücut ısım artıyor cam pencere açıyorum.Benim ağır geçer her regl dönemim nefret ederim o yüzden bundan.Ben sabah sadece kahvaltılık gevrek yedim.Dün yediklerimin üstüne birde katmer yedim keşke yemeseydim yağlı ağır bişi:26:Neyse olan oldu artık.Bugün squatım 80 sayı hadi bakalım.ebrucum nasıl gidiyor bebeğim ...
bu sabah klasik kahvaltımı yaptım birazdan sporları yapıcam kahvemi içtikten sonra ...
regl ağrılarım geçti bugün sıkı bir spor yapıcam ..
İyi gidiyor canım sen nasılsın?Benimde ağrım geçti ama bu dönem tam bitmeden squat hariç başka hareket çalışmayacağım çünkü bir anda vücut ısım artıyor cam pencere açıyorum.Benim ağır geçer her regl dönemim nefret ederim o yüzden bundan.Ben sabah sadece kahvaltılık gevrek yedim.Dün yediklerimin üstüne birde katmer yedim keşke yemeseydim yağlı ağır bişi:26:Neyse olan oldu artık.Bugün squatım 80 sayı hadi bakalım.
Süpersin tatlım.Ben akşama squatı yapsam yeter.ben sqauat a ara verdim bugün yeniden başlayayım bare . leslile bir mil yaptım ıısınmak için sonra kalça vidsosunu yaptım .. akşamda sqaut yaparım artık ..
Ay video çok sıkıcı sezen canım yaptım ama bir daha yapmam herhalde onu.canım azcık ye birşey olmaz hamur işi . akşam dengelersin ..
bende sabah klasik kahvaltı yaptım .. öğlende sebze yemeği . akşam çorba sebze yemeği yiyecem sanırım .. umarım abartmam .. akşam yapıcam sporumu ders çalışmam lazım şimdi .. yeni yüklediğin videoyu yaparım heralde
Canım nickimi değiştiresim geldi böyle yaptım belki anlamını seversin;mitolojide bir peri kızının ismi tatlım albunea.Ben squattan çok sıkıldım yani bir aylık programa katlanamayacağım sürekli ama kendimce sayıda yapacağım artık.Ayrıca o diz ağrısı bende de var mahvediyor beni direniyorum.Kalça bacak hareketleri de hep dize yükleniyor maalesef.Ben de ne zamandır istiyodum bir türlü başlayamıyodum albunea. Ama dün diyet+spora tam olarak başlamış bulunmaktayım. Sitemin içinde spor salonu var. 2 gündür gidiyorum. 40 dk koşu bandı + 20 dk eliptik bisiklet yapıp çıkıyorum. Dizimde sorun var bir kaç güne ağrıdan pes edicem ama şu an hamlamış her yerime iyi geldi. Squat denedim senden kıskanıp 10'da bıraktım dayanamadım dizimin acısına.
Hafta içi pilatesle desteklicem. Şu yaptıklarım hareketlenmeme vesile oldu şimdilik.
Bu arada bu sabah kahvaltıya gittim. Evden çıkmadan limonlu su içtim. ekmek az yedim. Domates salatalık peynir ve yumurta yedim sadece o kadar çeşide rağmen.. Öğleyi atladım. Akşam da 1 tane tavuk butunu haşladım tuzladım limonladım yanına da salata doğradım yedim
Umarım hafta içi işe gidince de bu düzene devam edebilirim..
Bu arada yeni nickin kaç gündür tuhafıma gidiyo(
[video=youtube;qwTBHi_tKTM]http://www.youtube.com/watch?v=qwTBHi_tKTM[/video]
Bugün bunu çalıştım,kahvaltıda menemen yedim ekmek yok çay şekersiz.Bol bol su içeceğim şimdi 750ml benim şişem ve mutlaka cam şişe öneriyorum büyük marketlerde satılıyor.Onunla bir kez karbonatlı su içerim geri kalan sularımı normal içerim.
yok tatlım işe yarıyor ben bugün fotoğraf çektim bir bakayım değişim var mı diye şimdiden sıkılaşmaya başladığımı hissediyorum eskiye nazaran.Ayrıca bu ikinci seviye birde üçüncü seviyesi var onuda yaparız.Bir başka gün 35 dklık bir video yükleyeceğim benim favorim o ama inanılmaz çalıştırıyor bacakları kalçayı.Çok etkili biraz zor geliyor ilk yapanlara.canım kpss çalışıyorum bu ara asıldım .. diyetim devam ediyor tam gaz akşam gelip sporları yapıcam ... kalça videosu süper onu yapınca toparlandığım hissediyorum gerçii piskolojik de olabilir
Hoşgeldin canım konuma bende senin gibi Canan Karatay'ı okuyup takip ediyorum.Evet bazı gıdaların şeker oranı yüksek,karbonhidratlar vücutta şekere dönüşüyor mesela;pirinç ,unlu gıdalar, patates vb...Ama ben en çok rafine şekerin zararlı olduğunu düşünüyorum.Cok faydali bir topik olmus emegine saglik yemeyi azalttim ekmek kesinlikle yemiyorum iki haftadir. Zaten cok aram yoktu seker hic atmam cayima oldum olasi. Tatliyla da aram yok ne mi kilo aldiriyo cay yanı atistirmasi ve ev yemegi. Evet yemek bana cok yariyo dusun ekmek seker yok bide olsa yuvarlanirim. Bu kis stresten 5 kilo aldim 154 cm boy 57 kiloydum suan 55.6 yim hedefim 52 ama sıkılasmam gerek. Eliptik bisikletle çalışıyorum. Karatay diyetine basladim mantigini oturttum ne kadar seker atmasam da cayima, bazi gidalarin icindeki seker oranlarini hic hesap etmemistim. Patates makarna pirinc ekmek basit şeker bulunan herhangi gidalar hepsi dusmanim artik:) ve aksam sekizden sonra bisey yemek yok.
Topigi takip edecegim 30 gun squata basliyorum yarindan itibaren hadi bakalim.