Spor ve Beslenme Günlüğüm

albunea

kedi ruhlu
Kayıtlı Üye
21 Eylül 2013
1.402
530
36
Merhaba,bu da benim spor günlüğüm olsun.Baştan belirteyim ben profesyonel değilim fazla bilgi sahibi değilim sadece buraya konu açmamın sebebi kendimi böylece disipline etmek ve bir nebzede olsa diğer üyeleri motive edebimek.

Eğer yönlendirilmek ve yardım almak isteyen olursa ben bu forumda kesinlikle kedilerdetatilyapar adlı arkadaşı önereceğim.Kendisine bende soru sorup yardım istiyorum,paylaştığı bir çok videoyu indirdim buradan da paylaşırım arada.Ona da selam olsun.

Ben şu anda 1.76 boyundayım ve son 2 yıldır 5 -6 kilo daha aldım ve veremiyorum tam kilom galiba 65,galiba diyorum çünkü erkek arkadaşımın evinde tartıldım karnım toktu gün ortasıydı.Sabahları aç karnına tartılmak gerek diye düşünüyorum.Aslında insanların bana böyle çok iyisin sakın ne al ne ver dediği kilo 60 sayılır.Boyum uzun olduğu için o civarlarda kilo bana yakışıyor.Tabi amaç sporla sıkılaşmak, sadece kiloya takılmak çok anlamsız geliyor bazende.

Buradan hem yaptığım spor hareketlerini paylaşırım hemde arada ne yiyip içiyorum gün içerisinde onları.Böylece kendime sınır koyarım disipline girerim diye umuyorum.Hadi bakalım
 
Son düzenleme:
Sabah kahvaltısı:
1 yumurta
Az beyaz peynir
2 zeytin
1 yeşil biber
Şekersiz çay
Ekmeği hayatımdan çıkarmaya çalışıyorum bu yüzden sabah canım çekmiyorken hazır hiç tüketmiyorum.
 
Son düzenleme:
Bende 30 günlük bu squat programına başlıyorum ve muhakkak her gün karbonatlı su tüketiyorum.En az 2 litre su içmenizi öneriyorum.Karbonatlı suya gelince;evde bu şekilde alkali su hazırlamış oluyorsunuz.
 
Son düzenleme:
Sabah ekmek yememek daha zordur ebru onu yaptıysan gerisi gelir.

Kediyi gördükten sonra hepimize bir haller oldu. Çok iyi yapmışsın hayırlı olsun topiğin. fotoğraflarını çek bir ay sonra öncesi/sonrası yaparsın
 
Teşekkür ederim canımmmBana geceye doğru bi haller oluyor iştahım kabarıyor bugün en son 8 de yiyeceğim yavaş yavaş geriye çekeceğim bu saati maalesef en son 7 de yersem acıkıyorum çok fazla.Kedi bana da ilham oldu.
 
50 squats
50 yarım mekik
8 dk lık bun workout
[video=youtube;DJ9ym_n3oK8]http://www.youtube.com/watch?v=DJ9ym_n3oK8[/video]
 
Akşam yemeğim;
3 adet biber dolması
1 kase salata
Ayran
Ekmek yine tüketmedim.bugünü ekmek yemeden bitirdim darısı diğer günlerin başına
 
Ebru ben de 1 litre karbonatlı su içiyorum, faydasını görüyor muyuzdur
Ama ben dikkat edemiyorum yemekten yarım saat önce, 1 saat sonra kısmına.

squatı da yapayım diye niyetlendim, ama bir de bacaklarıma kas neyin yapar, kalınlaşır falan..Tırstım.
 
Med canım karbonatlı su bana yarıyor hissediyorum.Zamanına bende dikkat etmiyorum ne zaman eserse içiyorum gün içerisinde.İnternetten araştır canım bikorbanat attığın zaman suya alkali su elde ediyorsun ve suyun ph ı artıyor.Vücudunun asit oranını düzenliyor.Çok faydası var.Tabi normal su içme oranın bir litreyse az canım ben en az 2.5 litre içmeye çalışıyorum vücuttan ödem atılıyor böylece.

Bu arada evet bende korkuyorum kalınlaşmasından Canım Kedinin sayfasından okuduğuma göre belli bir miktar kardiyo yapıp öyle squat yapıyorlarmış.Böylece vücut yağ yakmaya başlıyormuş.


Birde ben erkek arkadaşıma sordum bu senin endişenin aynısını ki kendisi sporla yakından alakalı..Öyle kaslanman için çoook uzun süreler spor yapman lazım dedi.Bu tempoda sıkılaşırsın ve hafif bir kas yaparsın dedi.Ağırlıkla çalışmanız lazım kendi vücut ağırlığınızla kas yapmazsınız siz öyle korkmayın diyor.


Birde yemekten hemen sonra spor yapma 2 saat bekle en az.

Kas yapıp kalınlaşmak isteyenler; protein ve karbonhidratı birlikte tüketiyor.Ancak öyle kalınlaşıyor kasları. Sporda kaslar zedelenir ve böylece incelirsin ama protein ve karbonhidrat alarak spor yaparsan aralarını doldurursun ve incelmeden kasların kalınlaşmaya başlar.Dikkat et erkekler proteinli gıdalar ya da protein tozu almadan spor yapmaz.Yani anladığım kadarıyla kalınlaşmak öyle kolay değil canım korkma.Proteinde senin benim günlük aldığımızdan bişi olmaz.Hepsinin oranları var nette çok az değerleri.
 
Son düzenleme:

Kuzum ben eski voleybolcuyum, 13 sene oynadım izmir liginde..Dolayısıyla en ufak bişeyde kaslanıyorum..Aletli fitness yapamam mesela ben..Futbolculardan hallice oluyorum..squattan da tırsıyorum açıkçası bu yüzden..

Ben günde çok su içerim..3-3.5 litreye yakın..karbonatlı suyu 1 litre içiyorum..
 
Anladım canım.Bilmiyorum ki bende öyle etki etmiyor gibi.İnternetten inceltici hareketler bulup yap sen bence.youtube da bir kanal buldum adı p4pturkhish .Oradan kendine uygun hareketler seç canım mesela.Bana squat hafif geldi tabi daha 50 tane yaptım 200 ü görünce böyle diyemem.Daha önce ben 35 dk lık bacak hareketleri çalıştıran bir video da çalışıyordum o yüzden squat da kolay geldi.
 

lpg ye başlıcam 2 hafta sonra..ameliyat sonrası öneriyorlar, feci güzel sıkılaştıran bir sistem..
O bittikten sonra bacak inceltmeye yönelik başlıcam işte hareketlere..Ama hangisine:44:
 
_MedceziR_ .!.:
lpg ye başlıcam 2 hafta sonra..ameliyat sonrası öneriyorlar, feci güzel sıkılaştıran bir sistem..
O bittikten sonra bacak inceltmeye yönelik başlıcam işte hareketlere..Ama hangisine:44:
Genişletmek için tıkla...
Ben senin yerinde olsam madem bu işe bu kadar ciddi giriştin; ameliyat oldun ardından lpg bunların üstüne profesyonel yardım alırım birde.Bir spor eğitmeni eşliğinde salonda inceltici hareketler çalışırım.Yapmışken tam olsun derim.Ama Med sen son dediğimi de yaparsan galiba forumun bayan bacağı olursun.Michael jackson'un Dirty Diana klibindeki hatun gibi taş olursun

Canım eğer dediğin gibi çabuk kaslanan bir yapın varsa ve kalınlaşmak istemiyorsan çok iyi araştırıp netten öyle hareket çalış sen.Bende çok bilmiyorum çünkü yanlış yönlendirmeyeyim seni.
 
birşey sorucam squat kalçayı büyütüyor mu ?ben biraz küçülsün ve dikleşsin yuvarlak olsun istiyorum .. squat işe yarar mı ?başlıcam bugün ...ama büyütüyorsa yapmayyaım hiç zaten bbüyük
 
Canım benim bilgim çok az yeni başladım squata bende.etkilerini ancak bir kaç aya görürsem bilgi verebilirim.Bu konuda gerçekten bilgili olan kedilerdetatilyapar adlı arkadaş.Onun spor ile sağlıklı yaşam,Görsel paylaşımda topiği var canım yardımcı olur sana da.
 

o topiğede yazdım canım
boyun varmış senin ne güzel 5 kilo mu seninde fazlan
bende 5 kilo vermek istiyorum ..
 
sezensezgi .!.:
o topiğede yazdım canım
boyun varmış senin ne güzel 5 kilo mu seninde fazlan
bende 5 kilo vermek istiyorum ..
Genişletmek için tıkla...
Evet canım 5 6 kilo versem yeter.Amacım sıkılaşmak vücudumu şekle sokmak sporla.Kiloda versem Türk kızı olmanın verdiği miss gibi basen genlerim var.Belimden çok memnunum incedir ama bacaklarım daha biçimli olsun istedim hep.O yüzden bacak ağırlıklı çalışacağım.Birde kilo vermekte önemli olan şey yağlardan yakmak.Su ve kas kaybı olduğunda da kilo verdim sanırsın.
 

evet benimde aynı basen bacak kalça almış başını gitmiş . ben 54 tüm zamanında 59 olmuşum . 5 kilo fazlalığım var ama veremiyorum . spor şart sporsuz olmuyor ..
 
sezensezgi .!.:
evet benimde aynı basen bacak kalça almış başını gitmiş . ben 54 tüm zamanında 59 olmuşum . 5 kilo fazlalığım var ama veremiyorum . spor şart sporsuz olmuyor ..
Genişletmek için tıkla...
Ben buraya bacak ve basen ağırlıklı video yükleyeceğim onları yap sende ve yağı şekeri ekmeği kesmesen de azalt canım.Basenlerimin düşmanı bu üçü kesin, ne zaman fazla tüketsem bacağıma yapışıyor sanki yediklerim
 
Son düzenleme:
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

Kalıcı Güzellik için Spor ! (Profesyonel Sporcu Deniz Eke ile Röportaj)
Yorumlar
1
Görüntüleme
3K
Aysar_
V
Ver Elini Hayat'in muhterem gunlugu :)
8 9 10
Yorumlar
194
Görüntüleme
23K
osenolsan
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…