Canim merhaba hatirlamam mi :)) steps en guzel sporlardandir ve inanikmaz etkilidir. Valla o konuda bi bilgim yok ama steps diz ksymasi yaptgini hic duymadim. Sen biraz isinarak yavas yavas basla .kedi merhaba beni eski topikten hatırlarsın sanırım :))) sana sormak istediklerim varrr.ben uzun zamandır squat,lunge falan yapıyorum.son 1 haftadırda evde stebe başladım.step sehbası aldım ve birçok video var youtube da.sana sormak istediğim step dizde kayma yapar diyorlar,bu konuda bilgin var mı ? çok terletiyor ve zevkli bir spor.
yada aradığımı buldum
ama çok zor hareketler bi sorunum daha var kedicim çok oldu amabacaklarım çok yumuşak sıkılşasın istiyorum ama böyle kas olur mu acaba istemem öyle kalın kalın:111:
[video=youtube;ZhQsXN-Ng8E]https://www.youtube.com/watch?v=ZhQsXN-Ng8E[/video]
Canim merhaba hatirlamam mi :)) steps en guzel sporlardandir ve inanikmaz etkilidir. Valla o konuda bi bilgim yok ama steps diz ksymasi yaptgini hic duymadim. Sen biraz isinarak yavas yavas basla .
Canim bu.kizlari biliyorum ben. Ama farkindaysan cok kalin hatsizlar. Yani bunlarin egzersizleri cok fazla agir ve kalin kas yonelik . Sen bilirsin genede
Kizlaarr va yeni.favori karin abs egzersizimi buldum kesinlikle deneyin
http://m.youtube.com/watch?v=yv4sbu1nda8#
bende yazacaktım kedi ihmal ettin diyeselaam giremedim kac gundur egzezler super gidiyor. Fotograf koyacagim bugun
canim squat sumo yapiyorum ben popo ve ic bacak cok guzel skilastriyor.
Kaç kg'lık ağırlık kaldırıyorsun? 30 days squat takvimine göremi yapıyorsun? Birde squat yaparken popoyu nasıl sıkıyorsun? Nefesi verirken sıkmayı unutuyorum zorlanıyorum o kısımda
canim 6 kg agirlik kullaniyorrum herhangi program uygulamiyorum gunde 30 tane kafii bnim icin.
Dik iken aliyorum comelirken veriyorum sikip kakiyorum..
6n kg lık dumbble mahveder kollarını sakat bırakır sakın yapma
ilk aşamada 0.5 kg ila 1 kg ile başla mahvetme kaslarını ...
Canim zaten bn yapiyorum tek dalbilla ama iki relle tuttuyorum. Sen 3 kg ile bssla bence .6 kglık dambılım yok ama o kadar edicek birşey buluruz.. :) günde 30 adet yaparsak 40 günde etkisini gösterir mi?
ben zaten o yapsin demedim. Ben 2 sedir alistim mahvolmiyor6n kg lık dumbble mahveder kollarını sakat bırakır sakın yapma
ilk aşamada 0.5 kg a 1 kg ile başla mahvetme kaslarını ...
ağırlıksız yapsak işe yaramaz mı ?
Topic canlanmış çok sevindim ya yarın iğnelerim bitiyor agrılarım geçerse bir kaç güne bende aranıza katılmayı planlıyorum 30 days squat için sorunum diamond-space ve v-zone arası küçük ama v-zone kısmı simit şeklinde ve nasıl düzelteceğimi şaşırdım. Ne denemeliyim bilmiyorum..
V-zone ve diamond space dediğim kısımların linki aşağıdadır.
www.turkof.com/image/image/09.jpg
iç dış bacaklarıda nasıl incelicek onuda bilmiyorum şekilsiz bir durumda aşağıdaki linkteki resimdeki gibi ne yapıyım sizce?
imgim.com/somegirlsarebiggerthanothers.jpg
popo üstü simit nasıl yok olur bilmiyorum tuhaf bi durumdayım hırkasız oturamıyorum oturduğumda küçük pop ve üste simit çadırı var millet dalga geçiyor saksıya oturuyormuşsun gibi duruyor, saksı popo diye
dradilge tatlim senin duzenli bi programla 6 ayda cok iyi degisime ugrarsin.:26: