★★★Slim in 6 / 12 Ocak Grubu★★★

Kızlar çok geç saate bıraktım bugün sporumu ama teyzemin ikizleri hasta olmuş, onlara baktım Evin her yerine kustular sağ olsunlar günüm etrafı temizlemekle geçti Şimdi spora gidiyorum fıstıklar

2.gunde tamam benim bacaklar iyice kotulesti zor yaptim dun 100 bugunde 150 ip atladim ondan mi oldu ki.bugun ara ogunle daha iyi oldu tika basa degildim en azindan.

tavsannnn misafirleree rağmen yaptım sporumuuu tatlım hemde kuzenimleee

gubsej .!.:

Eki Görüntüle 1373644
2.gunde tamam benim bacaklar iyice kotulesti zor yaptim dun 100 bugunde 150 ip atladim ondan mi oldu ki.bugun ara ogunle daha iyi oldu tika basa degildim en azindan.

Genişletmek için tıkla...

Canım programın en azından 1 haftasını ek bir şey yapmadan yap eğer bacakların çok ağrıdıysa vücudun egzersiz karşısında zorlanıyor demektir. İp atlama da eklemlere yük bindiriyor bu program da o yüzden dizlerin zarar görmeden ağrılarının geçmesini bekle. Programa vücudun bir hafta içinde alışır ondan sonra ip atlarsın.

iyi akşamlar kızlar daha işten çıkamadım ofisteyim :/ bugünün spor yapan listesini biriniz yazabilir mi bana özel msja. :/ öpüyorum hepinizi sakın ama sakın aksatmayın sporumuzu. yarın kontrol etcem kaytaranın burnundan getiririm dünyayı ona göre:)

paleland olarak sporumu yaptım. ama çok yorgun hissediyorum kendimi. karnım da acıktı sütlü bir kahve içeyim bastırır diyorum.

tavsannnn ben de yaptım yani. ikinci gün de bitti daha çok varr.

ya kızlar benim ağrılarım çok şiddetli dün sadece üst bacaklardi gece iyice arttı ağrılara uyandım o kadar bugün ağrılar sırtıma kadar çıktı suan dizlerimin üst bacaklarim belim sırtımdan kollarim her yerim pert bu bitek bende mi oldu yoksa hepimiz aynı şeyi yasiyomuyuz

Kızlar, ben yıllar evvel bir şey duymuştum:
Kalın bacaklar yoğun spor ile kasa dönüşürse bir daha hiç incelmezmiş diye..
Karate yapan biri söylemişti. Belki o spor dalı için gecerli olabilir.
Zaten biz o kadar kas oluşturamayız di mi!
Uğraşsak da olmaz
Bizim programın adı `slim` olduguna göre inceleceğiz inşallah.

Yaptım sporumu start up karın esneme yine ama her yanım ağrıyor. Önemli değil yarın da yapınca dördüncü güne ağrı falan kalmayacak.

mvem .!.:

ya kızlar benim ağrılarım çok şiddetli dün sadece üst bacaklardi gece iyice arttı ağrılara uyandım o kadar bugün ağrılar sırtıma kadar çıktı suan dizlerimin üst bacaklarim belim sırtımdan kollarim her yerim pert bu bitek bende mi oldu yoksa hepimiz aynı şeyi yasiyomuyuz

Genişletmek için tıkla...

Aynı durumdayız canım. Ben bir yere oturup kalkerken çok zorlanıyorum. Afedersin klozete bile:)
Ne yaptık kendimize biz :)
Bugun markete gittim.poşetleri yuklendim gelurken bacaklarımı kasılmalardan zor zaptediyordum.engelli gibiydim.düsecektim hatta.
Bakma sesimi cikarmiyorum ama hic bu kadar pert olmamistim

mvem .!.:

ya kızlar benim ağrılarım çok şiddetli dün sadece üst bacaklardi gece iyice arttı ağrılara uyandım o kadar bugün ağrılar sırtıma kadar çıktı suan dizlerimin üst bacaklarim belim sırtımdan kollarim her yerim pert bu bitek bende mi oldu yoksa hepimiz aynı şeyi yasiyomuyuz

Genişletmek için tıkla...

Canım Slim'den önce spor yapmadıysan uzun bir süre ya da hiç spor geçmişin yoksa ağrıya uyanman çok normal ben de aynı şeyleri yaşadım iki ay önce spora ilk başladığım zaman

ezmira .!.:

Kızlar, ben yıllar evvel bir şey duymuştum:
Kalın bacaklar yoğun spor ile kasa dönüşürse bir daha hiç incelmezmiş diye..
Karate yapan biri söylemişti. Belki o spor dalı için gecerli olabilir.
Zaten biz o kadar kas oluşturamayız di mi!
Uğraşsak da olmaz
Bizim programın adı `slim` olduguna göre inceleceğiz inşallah.

Genişletmek için tıkla...

Canım yağın kasa ya da kasın yağa dönüşmesi diye bir durum söz konusu değil. Eğer sporu diyetle desteklemezsen kasların gelişir ve şişer ama üstteki yağ tabakası erimez bu yüzden daha iri görünürsün. Bu yüzden yediklerine ve içtiklerine çok dikkat etmen gerekiyor yoksa daha esnek, daha sağlıklı ama daha iri bir vücudun olur maalesef. Kaldı ki slimdeki hareketler kasları fazla şişirecek tarzda hareketler değil. Seni asla hayalindeki kadar kaslı yapacak egzersizler değil Beachbody'nin programları(Body Beast'i ayrı tutuyorum.) Kaslarını uzatır, geliştirir ama futbolcu bacağın olmaz. O kadar yoğun kas yapman için çoooook temiz bir beslenme düzeni kullanıyor sporcular zaten Yaptığın sporun vücuda etkisi %30 beslenmenin etkisi ise %70

ezmira .!.:

Aynı durumdayız canım. Ben bir yere oturup kalkerken çok zorlanıyorum. Afedersin klozete bile:)
Ne yaptık kendimize biz :)
Bugun markete gittim.poşetleri yuklendim gelurken bacaklarımı kasılmalardan zor zaptediyordum.engelli gibiydim.düsecektim hatta.
Bakma sesimi cikarmiyorum ama hic bu kadar pert olmamistim

Genişletmek için tıkla...

aynen yaa bende bugün dolmustan inerken öyle zorlandım ki adam iki saat benim inmemi bekledi

mvem .!.:

ya kızlar benim ağrılarım çok şiddetli dün sadece üst bacaklardi gece iyice arttı ağrılara uyandım o kadar bugün ağrılar sırtıma kadar çıktı suan dizlerimin üst bacaklarim belim sırtımdan kollarim her yerim pert bu bitek bende mi oldu yoksa hepimiz aynı şeyi yasiyomuyuz

Genişletmek için tıkla...

ezmira .!.:

Aynı durumdayız canım. Ben bir yere oturup kalkerken çok zorlanıyorum. Afedersin klozete bile:)
Ne yaptık kendimize biz :)
Bugun markete gittim.poşetleri yuklendim gelurken bacaklarımı kasılmalardan zor zaptediyordum.engelli gibiydim.düsecektim hatta.
Bakma sesimi cikarmiyorum ama hic bu kadar pert olmamistim

Genişletmek için tıkla...

arkadaşlar evde sizi ovacak birisi varsa masaj yaptırın biraz. bu ağrılarınızı dindirecektir. bacaklrınıza da kendiniz masaj yaparsanız ağrı çekmezsiniz. ben hiç ağrımıyorum. benim tek sorunum ısınma hareketinin bana yetersiz kalışıydi. dizlerime fazla yük biniyordu. ben de çalışmadan önce 5 - 10 dakika boşta pedal çeviriyorum. fazla ama olsun.

Agaric .!.:

Canım programın en azından 1 haftasını ek bir şey yapmadan yap eğer bacakların çok ağrıdıysa vücudun egzersiz karşısında zorlanıyor demektir. İp atlama da eklemlere yük bindiriyor bu program da o yüzden dizlerin zarar görmeden ağrılarının geçmesini bekle. Programa vücudun bir hafta içinde alışır ondan sonra ip atlarsın.

Genişletmek için tıkla...

zaten ip yapacak halim kalmadi yuruyemiyorum nasik hoplayayim:)en iyisi haftasonuna kadar sakin durmak.

ezmira .!.:

Aynı durumdayız canım. Ben bir yere oturup kalkerken çok zorlanıyorum. Afedersin klozete bile:)
Ne yaptık kendimize biz :)
Bugun markete gittim.poşetleri yuklendim gelurken bacaklarımı kasılmalardan zor zaptediyordum.engelli gibiydim.düsecektim hatta.
Bakma sesimi cikarmiyorum ama hic bu kadar pert olmamistim

Genişletmek için tıkla...

mvem .!.:

aynen yaa bende bugün dolmustan inerken öyle zorlandım ki adam iki saat benim inmemi bekledi

Genişletmek için tıkla...

hahahha kizlar ne guldum size ya bugunki halimi getirdiniz gozumun onune tuvalette ayri sovuyom ayaga kalktigimda ayri yurudugumde soylemim bile.bende kac defa saga sola yalpaladim kesin anlamistir millet su dana haliyle spor yapmis bu diye:)

Ben de yaptim kizlar bacaklar fena

Bunnyoga .!.:

Hayırlı olsun canım yeni işin=)

Genişletmek için tıkla...

A . ben daha yeni girdim eve yaa inanılmaz yorgunum. Sporunu yapmadan bugun haftalik iznimi kullanmis olsam??? Malum ilk gündü bugün ve sürekli ayakta durdugum sürekli kosturdugum bir isim var.o sebeple çok ama çok Yoruldum bugun

ay kızlar yaa banyo yaparken, kendimi keselerken kolum dirseğimden incindi birden. şu an acıyor ya neden böyle oldu. oynattıkca ağrıyor sol kol dirsegimin iç kısmı, kas gevşetici sürdüm ama ne yapmalıyım . ya bu ısınma olayı bana yetersiz geliyor herhalde , sakatlandım galiba yaaa, banyodan cıktım sacımı kurutamıyorum kolum acıyor.. tek elle yazıyorum resmen

Paleland .!.:

ay kızlar yaa banyo yaparken, kendimi keselerken kolum dirseğimden incindi birden. şu an acıyor ya neden böyle oldu. oynattıkca ağrıyor sol kol dirsegimin iç kısmı, kas gevşetici sürdüm ama ne yapmalıyım . ya bu ısınma olayı bana yetersiz geliyor herhalde , sakatlandım galiba yaaa, banyodan cıktım sacımı kurutamıyorum kolum acıyor.. tek elle yazıyorum resmen

Genişletmek için tıkla...

Yüksek ihtimalle kaldırdığın ağırlıktandır canım kasların güçsüz geliyordur kaldırmaya böyle olunca eklemlerine fazla yük biniyor bunda dirseğini zedelemiş olabilir

günaydın herkese:)))
bugün sporumu yapamadım daha çünkü rahatsızlığım arttı, akşamları öksürük krizine giriyorum, sesim yok(( başımda acayp ağrıyor(( akşam kendimi iyi hissedersem sporumu yapacam. şu an kendimi çok rahatsız hissediyorum sporumu yapamadığım için((
bu arada dayanamadım ve tartıldım başladığım zamana göre 700 gr artmış kilom(( sizde de var mı böyle durum

Paleland .!.:

ay kızlar yaa banyo yaparken, kendimi keselerken kolum dirseğimden incindi birden. şu an acıyor ya neden böyle oldu. oynattıkca ağrıyor sol kol dirsegimin iç kısmı, kas gevşetici sürdüm ama ne yapmalıyım . ya bu ısınma olayı bana yetersiz geliyor herhalde , sakatlandım galiba yaaa, banyodan cıktım sacımı kurutamıyorum kolum acıyor.. tek elle yazıyorum resmen

Genişletmek için tıkla...

benimde sağ kolumda var ağrı daha önce tenisçi dirseği oluştu şimdi de aynı ağrı var (( sanırım ağırlıktan bir kaç gün kullanmayacağım ağırlık