Sensin ŞİŞKO

Menu bildirimi
Sabah 09 bir bardak sirkeli su bir kayisi
Kahvalti 11 bir bardak yesil cay birdilim tb ekmegi ustune labne 5 zeytin bir salatalik
Ara bir yesil elma
Ara bir bardak ayran
Aksam 2 kasik kabak yemegi bir kase corba bir soda
Spor leslie 1
Yarim saat kadar bolgesel hareket
Su 2 bucuk litre
 
Menu bildirimi
Sabah 09 bir bardak sirkeli su bir kayisi
Kahvalti 11 bir bardak yesil cay birdilim tb ekmegi ustune labne 5 zeytin bir salatalik
Ara bir yesil elma
Ara bir bardak ayran
Aksam 2 kasik kabak yemegi bir kase corba bir soda
Spor leslie 1
Yarim saat kadar bolgesel hareket
Su 2 bucuk litre
Mis gibi bir menü spor ve su harikasın harika
 
Menu bildirimi
Sabah 09 bir bardak sirkeli su bir kayisi
Kahvalti 11 bir bardak yesil cay birdilim tb ekmegi ustune labne 5 zeytin bir salatalik
Ara bir yesil elma
Ara bir bardak ayran
Aksam 2 kasik kabak yemegi bir kase corba bir soda
Spor leslie 1
Yarim saat kadar bolgesel hareket
Su 2 bucuk litre
Gayet güzel menün canım :)
 
Sabah 10.30
Aç karna 2 bardak su
1.5 tereyağlı yumurta
1.5 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Peynir
2 sivri biber
2 cherry

Ara 13.00
1 büyük cennet hurması
1.5 avuç karışık kuruyemiş

Ara 15.00
1 kahve 2 küçük kurabiye

Akşam 18.00
1 kase karnabahar kısırı
1 bardak ayran
2 cherry
1 küçük karpuz turp

Su 2 lt
Daha içiyorum
 
Sabah 10.30
Aç karna 2 bardak su
1.5 tereyağlı yumurta
1.5 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Peynir
2 sivri biber
2 cherry

Ara 13.00
1 büyük cennet hurması
1.5 avuç karışık kuruyemiş

Ara 15.00
1 kahve 2 küçük kurabiye

Akşam 18.00
1 kase karnabahar kısırı
1 bardak ayran
2 cherry
1 küçük karpuz turp

Su 2 lt
Daha içiyorum
Iyi bir menü canım afiyet olsun yarasınnn
 
110 dakika yürüyüş
14x3 dumbell curl
14x3 pull down
14x3 şınav
14x3 duvar şınavı
14x3 dumbell triceps

Sabah 07.50
1 yumurta 40 gr lorla omlet
25 gr peynir
Tarçınlı süt küçük kupada (160ml)

Öğle 13.45
20 gr(yarım çay bardağından az) leblebi
Nescafe
10 fındık
5 gr (6tane) yaban mersini kurusu
2 yk yoğurt 2 dilim cennet hurma yarım yk chia karşımı

Ara 16.00
Nescafe
2 kuru kayısı içinde 1 ceviz

Akşam 17.15
2 yk etli nohut
2 yk yoğurt

Alınan 830 kcal
Yakılan 410 kcal
O kadar nohuttan bişi olmaz ;)

Menu bildirimi
Sabah 09 bir bardak sirkeli su bir kayisi
Kahvalti 11 bir bardak yesil cay birdilim tb ekmegi ustune labne 5 zeytin bir salatalik
Ara bir yesil elma
Ara bir bardak ayran
Aksam 2 kasik kabak yemegi bir kase corba bir soda
Spor leslie 1
Yarim saat kadar bolgesel hareket
Su 2 bucuk litre
Güzel bir gün.. yeşil elma da gözümden kaçmadı ;)
Sabah 10.30
Aç karna 2 bardak su
1.5 tereyağlı yumurta
1.5 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Peynir
2 sivri biber
2 cherry

Ara 13.00
1 büyük cennet hurması
1.5 avuç karışık kuruyemiş

Ara 15.00
1 kahve 2 küçük kurabiye

Akşam 18.00
1 kase karnabahar kısırı
1 bardak ayran
2 cherry
1 küçük karpuz turp

Su 2 lt
Daha içiyorum
Tatlı hamişim.. 1 kurabiye 4 dilim ekmeğe eşitmiş ona göre.. bu arada karnıbahar kısırını beğendin mi??
 
Bende menü verim :))

Uyanınca 1 incir yarım ceviz

Kahvaltı 12de..
2 yumurta
Dometes
Salatalık
7 zeytin
Peynir
Kapya biber
Şekersiz çay

Ara
Türk kahvesi
1 hurma
1 ceviz
1 kayısı

Akşam 19da
Büyük bi kase detoks çorbası
 
Sabah 10.30
Aç karna 2 bardak su
1.5 tereyağlı yumurta
1.5 dilim tb ekmeği
5 zeytin
Peynir
2 sivri biber
2 cherry

Ara 13.00
1 büyük cennet hurması
1.5 avuç karışık kuruyemiş

Ara 15.00
1 kahve 2 küçük kurabiye

Akşam 18.00
1 kase karnabahar kısırı
1 bardak ayran
2 cherry
1 küçük karpuz turp

Su 2 lt
Daha içiyorum
Cok guzel masallah su bebisede cok faydali doktorum ustune basa basa soylerdi sifa olsun pasaya :)
 
Bende menü verim :))

Uyanınca 1 incir yarım ceviz

Kahvaltı 12de..
2 yumurta
Dometes
Salatalık
7 zeytin
Peynir
Kapya biber
Şekersiz çay

Ara
Türk kahvesi
1 hurma
1 ceviz
1 kayısı

Akşam 19da
Büyük bi kase detoks çorbası
Kız menü az olmuş
Şı anda ağzımdan detoks çorbası damlıyo valla :KK53:
Detox ne detoxu
Cok sagol canm evde yalniz oldugum zamanlar cok kolay dikkat edebiliyorum :) senin menunde cok guzel sporlarina zaten diycek bisi bulamiyorum ♡
Teşekkürler canım benim :))
 
Back