• Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.

Sensin ŞİŞKO

3 lt su
110 dakika yürüyüş artı koşu
10 dakika eliptik
10 dakika bisiklet
4x12 squat
3x14 kick back
3x16 Leg extension
3x16 leg Curl
3x14 push down
3x14 dumbell curl
3x14 shoulder press
20 lunge
3x16 Butterfly

Kalkar kalkmaz sütlü tarçınlı nescafe ve 110 gr üzüm 08.40
Sabah 10.45
1 tam 1 beyaz yumurta haşlanmış
36 gr peynir
1 cherry domates
Yarım salatalık
1 biber
2 dilim greyfurt
3 bardak çay

Ara 12.20
10 gr fındık
7 gr ceviz
2 minik galeta
Nescafe

Öğle 14.00
2 kepçe mercimek çorbası
80 gr haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve baharatlı

Akşam 16.50
Karnıyarık (3de 1i)
2 yk barbunya
Maden suyu

Ara 17.45
7 gr fındık
Nescafe
5 gr kuru incir

Alınan 936 kcal
Yakılan 1200 kcal
Ay bu sporlar ne boyle masallah:nazar: isimlerini bile okuyamadm:eek:
 
Bende menu bildireyim
Sabah 11:00 bir paket limonlu form biskuvi yesilcay
Ara 13:00bir kase yagsiz makarna :110:yaninda yogurt
Ara 15:00 bir avuc kavurga deriz biz kuruyemis
Aksam 17:30 iki yumurtadan yapilmis omlet az avokado bir dilim ekmek
Su 2 litre geceye 3 tamamlarim 4 bile olabilir :)
Yesilcay soda limon kurumu ictim bide
Spor: yarim saat dans edebildm anca firsat bulsam bisiler yapmaya calisiyorum:KK49:
Canım açıklamasını yapmışsın zaten ama hazır paketli ürünlerden kaçın, bildiğim ekmeğin üstüne bildiğim peynir yesen o bile süper olur
 
3 lt su
110 dakika yürüyüş artı koşu
10 dakika eliptik
10 dakika bisiklet
4x12 squat
3x14 kick back
3x16 Leg extension
3x16 leg Curl
3x14 push down
3x14 dumbell curl
3x14 shoulder press
20 lunge
3x16 Butterfly

Kalkar kalkmaz sütlü tarçınlı nescafe ve 110 gr üzüm 08.40
Sabah 10.45
1 tam 1 beyaz yumurta haşlanmış
36 gr peynir
1 cherry domates
Yarım salatalık
1 biber
2 dilim greyfurt
3 bardak çay

Ara 12.20
10 gr fındık
7 gr ceviz
2 minik galeta
Nescafe

Öğle 14.00
2 kepçe mercimek çorbası
80 gr haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve baharatlı

Akşam 16.50
Karnıyarık (3de 1i)
2 yk barbunya
Maden suyu

Ara 17.45
7 gr fındık
Nescafe
5 gr kuru incir

Alınan 936 kcal
Yakılan 1200 kcal
Yine harikalar yaratmışsın
 
Menü vereyim
Sabah 1 bardak süt

Ara sade kahve 3 ceviz

Ögle: 1 kepçe çorba
2 3 kaşık patates kavurma ve 3 kaşık salata

Ara avuç içi fıstık 1 incir
Ara türk kahvesi 2 kuru kayısı

Akşam 1 kase çorba 4 köfte ve 4 kaşık yoğurt

Ara sütlü kahve :KK66:
Su 2 litre
 
matematik61 matematik61 neyi var minnosun dis mi çıkarıyor..
Canim pazartesi aşı olduk bi de grip oluyo sanirim 2 gecedir sabahliyoruz.bugun gunduz de yine az uyudu ama daha keyifliydi bakalim bu gece nasil olacak.
Selam kızlar ben geldim misafirlerim gitti. Bu günüde böylece atlattım
Menümü vereyim menü denirse sabah beri koşturuyorum
Sabah kalkınca 2 kayısı bol su
12: 2 hasşlanmış yumurta beyazı çocuklardan kalma
15: 2 kaşık közlenmiş kırmızı biberli kuskus, 1 incir, 5 çiğ badem
18 2 köfte bir kase yoğurt
Kuzum cis cos yok temiz menu ama biraz az olmus sanki.koftelerin buyuktu inşallah.
Bende menu bildireyim
Sabah 11:00 bir paket limonlu form biskuvi yesilcay
Ara 13:00bir kase yagsiz makarna :110:yaninda yogurt
Ara 15:00 bir avuc kavurga deriz biz kuruyemis
Aksam 17:30 iki yumurtadan yapilmis omlet az avokado bir dilim ekmek
Su 2 litre geceye 3 tamamlarim 4 bile olabilir :)
Yesilcay soda limon kurumu ictim bide
Spor: yarim saat dans edebildm anca firsat bulsam bisiler yapmaya calisiyorum:KK49:
Hem biskuvi hem makarna hem de aksam ekmek var:KK57:canim o biskuviyi hayatindan cikar en dusuk olanı bile 150 cal degmez valla.makarna saat olarak uygun ama o varsa aksam ekmek olmamaliydi.ayrica kavurga cok severim citir citir :confused:

3 lt su
110 dakika yürüyüş artı koşu
10 dakika eliptik
10 dakika bisiklet
4x12 squat
3x14 kick back
3x16 Leg extension
3x16 leg Curl
3x14 push down
3x14 dumbell curl
3x14 shoulder press
20 lunge
3x16 Butterfly

Kalkar kalkmaz sütlü tarçınlı nescafe ve 110 gr üzüm 08.40
Sabah 10.45
1 tam 1 beyaz yumurta haşlanmış
36 gr peynir
1 cherry domates
Yarım salatalık
1 biber
2 dilim greyfurt
3 bardak çay

Ara 12.20
10 gr fındık
7 gr ceviz
2 minik galeta
Nescafe

Öğle 14.00
2 kepçe mercimek çorbası
80 gr haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve baharatlı

Akşam 16.50
Karnıyarık (3de 1i)
2 yk barbunya
Maden suyu

Ara 17.45
7 gr fındık
Nescafe
5 gr kuru incir

Alınan 936 kcal
Yakılan 1200 kcal
Ben senin sporlari okumadan geciyorum :D menu cok iyi
Menü vereyim
Sabah 1 bardak süt

Ara sade kahve 3 ceviz

Ögle: 1 kepçe çorba
2 3 kaşık patates kavurma ve 3 kaşık salata

Ara avuç içi fıstık 1 incir
Ara türk kahvesi 2 kuru kayısı

Akşam 1 kase çorba 4 köfte ve 4 kaşık yoğurt

Ara sütlü kahve :KK66:
Su 2 litre
Çok hoş olmus canım ben pek giremedim bu ara alintilardan gordum cok gecmis olsun sana da
 
Kizlar bende bugun kahvalti yok.savah oglanla yapamadim o uyuyunca ben de uyudum derken saat gec oldu.menu vereyim.

Sabah yok
Oglen 14.00
1 kase corba

Ara 15.30
1 elma
1kucuk mandalina

Aksam 17.30
1 tabak kiymali karnabahar
Salata

Su 2 lt
 
Kizlar bende bugun kahvalti yok.savah oglanla yapamadim o uyuyunca ben de uyudum derken saat gec oldu.menu vereyim.

Sabah yok
Oglen 14.00
1 kase corba

Ara 15.30
1 elma
1kucuk mandalina

Aksam 17.30
1 tabak kiymali karnabahar
Salata

Su 2 lt
Ayyy menü çok boş olmuş keşke çorba yanında salata vs de olsaydı
 
Selam kızlar ben geldim misafirlerim gitti. Bu günüde böylece atlattım
Menümü vereyim menü denirse sabah beri koşturuyorum
Sabah kalkınca 2 kayısı bol su
12: 2 hasşlanmış yumurta beyazı çocuklardan kalma
15: 2 kaşık közlenmiş kırmızı biberli kuskus, 1 incir, 5 çiğ badem
18 2 köfte bir kase yoğurt
canım çok güzel ama köfte ile yoğurt olmaz.. köfte salata ile tüketilmeli ;)

Bende menu bildireyim
Sabah 11:00 bir paket limonlu form biskuvi yesilcay
Ara 13:00bir kase yagsiz makarna :110:yaninda yogurt
Ara 15:00 bir avuc kavurga deriz biz kuruyemis
Aksam 17:30 iki yumurtadan yapilmis omlet az avokado bir dilim ekmek
Su 2 litre geceye 3 tamamlarim 4 bile olabilir :)
Yesilcay soda limon kurumu ictim bide
Spor: yarim saat dans edebildm anca firsat bulsam bisiler yapmaya calisiyorum:KK49:
Herkes yazmış bende yazim.. form bisküvi nee?? Hadi azcık makarna olsun ama paketli beslenmemeye çalışalım ;)
3 lt su
110 dakika yürüyüş artı koşu
10 dakika eliptik
10 dakika bisiklet
4x12 squat
3x14 kick back
3x16 Leg extension
3x16 leg Curl
3x14 push down
3x14 dumbell curl
3x14 shoulder press
20 lunge
3x16 Butterfly

Kalkar kalkmaz sütlü tarçınlı nescafe ve 110 gr üzüm 08.40
Sabah 10.45
1 tam 1 beyaz yumurta haşlanmış
36 gr peynir
1 cherry domates
Yarım salatalık
1 biber
2 dilim greyfurt
3 bardak çay

Ara 12.20
10 gr fındık
7 gr ceviz
2 minik galeta
Nescafe

Öğle 14.00
2 kepçe mercimek çorbası
80 gr haşlanmış karnabahar yoğurtlu ve baharatlı

Akşam 16.50
Karnıyarık (3de 1i)
2 yk barbunya
Maden suyu

Ara 17.45
7 gr fındık
Nescafe
5 gr kuru incir

Alınan 936 kcal
Yakılan 1200 kcal
afiyet olsun +10000000 :))

Menü vereyim
Sabah 1 bardak süt

Ara sade kahve 3 ceviz

Ögle: 1 kepçe çorba
2 3 kaşık patates kavurma ve 3 kaşık salata

Ara avuç içi fıstık 1 incir
Ara türk kahvesi 2 kuru kayısı

Akşam 1 kase çorba 4 köfte ve 4 kaşık yoğurt

Ara sütlü kahve :KK66:
Su 2 litre
cnm senin menüler bu ara çok güzel.. inş karşılığını alacaksın:))
 
Canim 2 gecedir uykusuzum yiyesim gelmedi bisey.
Anladım canım benim darısı başıma o bir şey yiyesi gelmeme durumunu bir yaşayamadım deli gibi iştahım var
canım çok güzel ama köfte ile yoğurt olmaz.. köfte salata ile tüketilmeli :KK66:


Herkes yazmış bende yazim.. form bisküvi nee?? Hadi azcık makarna olsun ama paketli beslenmemeye çalışalım :KK66:
afiyet olsun +10000000 :))

cnm senin menüler bu ara çok güzel.. inş karşılığını alacaksın:))
Teşekkür ederimmmm :)))
 
Anladım canım benim darısı başıma o bir şey yiyesi gelmeme durumunu bir yaşayamadım deli gibi iştahım var

Teşekkür ederimmmm :)))
Valla bana da senelerdir olmuyo :D bi keresinde cok fena aşık olduydum acildiydim sonra gorusmemistik o dönem yemeden icmeden kesilmistim cidden bak :D :D
 
Back