Sensin ŞİŞKO

Gayet dozunda olmuş canım abartı yok
 
Yani daha bi birlik wardı demek istedim canım
 
Oooo spora başlanmış süperr, wc için kahvaltı öncesi iki kuru kayısı üstüne 2 büyük bardak su her sabah çok iyi geliyor canım
Evet canim ben geçen yıldan beri stepe gidiyordum ama malum benim kız 1 e başlayınca birde benim okul yorgunluğu falan.. Ama baktım ki spor yapmamak beni daha mutsuz ediyor o yüzden haftada üç gün yaoacam. Bende gördüğün o fiziğin sebebi spor canım yani kendime şartları zorlayıp zaman ayiracam

@tuzsuz_ruh su kayısı işini yapalım mi ne dersin
Aslında normal bir menü ama senin menülerine göre accik karbon olmuş afiyet olsun canım
Yani daha bi birlik wardı demek istedim canım
Yine oluruz canım kilolarda bu satede gider. Son zamanlarda benim modum cok dusmustu ama yeni karralarla tavan yapacak imsallah
 
Sabah 10.00
Pastırlamal yumurta
1 el büyüklüğünde lavaş
5 zeytin
Peynir
1 incir

Ara 12:30 3 dilim ayva inçe

Ara 14:30 1 mandalina

Ara 16:00 1 bardak süt

Akşam 17:30 bir gözleme misafirlikte
Ama olduğu gibi çıkardım yağı Farklı geldi sanırım

1 küçük paket çubuk karaker

Su 2 lt
 
Kuzum resmen ac kalmissin aksam.cubuk kraker tutu mu mideni.Imkanin varsa soyle peynirli bi salata yapip yeseydin.
 
Gunun menusu
Sabah 1 has ymrta 3 zeytin 1 kupa yesilcay
Ara:2 kuru kayisi
Ogle :yarim avuc ici kadar kuru dut kuru uzum 500 gr yogurt icine ohh misss
Ara:1 elma
Aksam: (kv deydik.patatesli tavuk yapmsti el acmasi patatasli borek ispanakli borek yapmisti )
Yemek icinden tavuklari yedim 2 yemek kasigi kadar 1 kase yogurt

Su 2 lt
Spor
1000 ip
30 reverans hamlesi
30 bacak acik squat
80 bacak acma
60 side lying leg lift
20 sn duvara oturma
30 roundhouse squat kick
100 bacak makas
30 lunge knee hops



Iyi gecelerrr
 
Nasıl kuzum suyun içine kayısı mi yapalım akşam form çayımı içtim ama hala yapamadım
 
Gayisiiii :)))) içli köfteyi nasıl yapiyonuz siz deyiver bana dışını ama sadece
ne var beeee 45 dakikacik kactiysak yani
icli kofte disina yarma ve kucuk bulgur accik tuz giriyo biraz sulayip bekletttikten sonra
yoguruyosun sekerim

168 cm tesekkur ederimmm
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…