Şekersiz 14 Gün Var Mısınız??

şekersiz 4. gün

sabah 2 bardak su
kahvaltı 08.30
zeytin peynir yeşillik salatalık domates şekersiz çay

ara 10.30
3 ceviz 2 kuru kayısı
1 filtre kahve

öğlen 13.00
salata az yoğurt mercimekli barbunya

spor sonrası ara öğün 15.30
1 bardak kefir

akşam 17.30
2 tavuk kanat
salata
2 küçük kepçe yoğurtlu yumurtalı tavuklu çorba
4 küçük lahana sarması


su:3.5-4 litre
spor: p90x cardio recovery ( çok eğlendim yaparken ), dün yapamadığım shoulder and arms,
3x12 crunch kick
3x12 4 kiloyla russian twist
3x12 fly crunch
1.5 dakka plank unutmuşum yazmayı


gün bitti
çok acıkırsam ki acıkmam umarım yoğurt ayran süt bi şey yaparım
ama feci kahve içesim var

Birbardakcay Anka sizler de durum ne?

pofu .!.:

şekersiz 4. gün

sabah 2 bardak su
kahvaltı 08.30
zeytin peynir yeşillik salatalık domates şekersiz çay

ara 10.30
3 ceviz 2 kuru kayısı
1 filtre kahve

öğlen 13.00
salata az yoğurt mercimekli barbunya

spor sonrası ara öğün 15.30
1 bardak kefir

akşam 17.30
2 tavuk kanat
salata
2 küçük kepçe yoğurtlu yumurtalı tavuklu çorba
4 küçük lahana sarması


su:3.5-4 litre
spor: p90x cardio recovery ( çok eğlendim yaparken ), dün yapamadığım shoulder and arms,
3x12 crunch kick
3x12 4 kiloyla russian twist
3x12 fly crunch


gün bitti
çok acıkırsam ki acıkmam umarım yoğurt ayran süt bi şey yaparım
ama feci kahve içesim var

Birbardakcay Anka sizler de durum ne?

Genişletmek için tıkla...

İyi iyi

Phoenix_32 .!.:

İyi iyi

Genişletmek için tıkla...

sağ ol kuzu

Sekersiz 6. Gun - Squat 2. Gun

11.00
Yumurta salatasi

13.30
Sade kahve
1 kuru kayisi

15.00
1 elma

16.30
1.5 kase yayla corbasi(yarmali-sifir yag)

18.30da yesil cay icecegim

Sporlari bitince yazarim ayrica

Birbardakcay .!.:

Sekersiz 6. Gun - Squat 2. Gun

11.00
Yumurta salatasi

13.30
Sade kahve
1 kuru kayisi

15.00
1 elma

16.30
1.5 kase yayla corbasi(yarmali-sifir yag)

18.30da yesil cay icecegim

Sporlari bitince yazarim ayrica

Genişletmek için tıkla...

akşam yemeği az değil mi :S çok acıkırsın

pofu .!.:

akşam yemeği az değil mi :S çok acıkırsın

Genişletmek için tıkla...

Yarin tartilacagim diye az yedim evde patatesli borek vardi bi de ondan mi yeseydim pofuuu cok iradeliyim bi lokma almadimmm

Birbardakcay .!.:

Yarin tartilacagim diye az yedim evde patatesli borek vardi bi de ondan mi yeseydim pofuuu cok iradeliyim bi lokma almadimmm

Genişletmek için tıkla...

patatesli börek yeme tabikide ne bilim kız sebze falan bişey yapaydın çok acıkırsın bak diyimm, evett yarın tartı günü bakalım ne çıkacakkk

pofu .!.:

patatesli börek yeme tabikide ne bilim kız sebze falan bişey yapaydın çok acıkırsın bak diyimm, evett yarın tartı günü bakalım ne çıkacakkk

Genişletmek için tıkla...

Ay yok iyiyim suan yarin erken kahvalti yapacagim o da guzel hatta krep cikartayim buzluktan

Birbardakcay .!.:

Ay yok iyiyim suan yarin erken kahvalti yapacagim o da guzel hatta krep cikartayim buzluktan

Genişletmek için tıkla...

ahaha sabah bende kalan mercimekleri krep yapcam

Bugunluk spor
Leslie 2 mil
Squat 50

Birbardakcay .!.:

Bugunluk spor
Leslie 2 mil
Squat 50

Genişletmek için tıkla...

ooowww harikasın başlamışsınnn

pofu .!.:

ooowww harikasın başlamışsınnn

Genişletmek için tıkla...

Dun squata baslayinca gaza geldim az ama az hicten iyidir

Birbardakcay .!.:

Dun squata baslayinca gaza geldim az ama az hicten iyidir

Genişletmek için tıkla...

tabiki 1 sıfırdan büyüktür az olsun sonra yavaş yavaş artar

1 porsiyon yumurta salatasi 705 kalori olabilir mi

Birbardakcay .!.:

1 porsiyon yumurta salatasi 705 kalori olabilir mi

Genişletmek için tıkla...

Bence olamaz. Bir yumurta 75-80 kcal imiş. Eee, kaç yumurta girer ki yumurta salatasına?

Birbardakcay .!.:

1 porsiyon yumurta salatasi 705 kalori olabilir mi

Genişletmek için tıkla...

naptın sennn
10 yumurta falan mı yedin

Summer-girl .!.:

Bence olamaz. Bir yumurta 75-80 kcal imiş. Eee, kaç yumurta girer ki yumurta salatasına?

Genişletmek için tıkla...

4 yumurtadan yaptim esimle ikimiz yedik yani 2 haslanmis yumurta 3 yaprak marul 1 dal taze sogan biraz zeytinyagi ve baharat benim payima dusen bi uygulamadan kalori hesabi yapiyorum da 705i gorunce şok oldum

Birbardakcay .!.:

4 yumurtadan yaptim esimle ikimiz yedik yani 2 haslanmis yumurta 3 yaprak marul 1 dal taze sogan biraz zeytinyagi ve baharat benim payima dusen bi uygulamadan kalori hesabi yapiyorum da 705i gorunce şok oldum

Genişletmek için tıkla...

yok kuzum ya etse etse 200 eder hadii en fazla imkansız yani... en az 7-8 yumurta bol yağlı bol sebzeli olacak ve hepsini sen yiyeceksin ki o kadar etsn yani imkansız..

Birbardakcay .!.:

4 yumurtadan yaptim esimle ikimiz yedik yani 2 haslanmis yumurta 3 yaprak marul 1 dal taze sogan biraz zeytinyagi ve baharat benim payima dusen bi uygulamadan kalori hesabi yapiyorum da 705i gorunce şok oldum

Genişletmek için tıkla...

4 yumurta = 300 kcal desek geriye kalıyor 400 kcal.

Asıl bomba şu: 1 kaşık zeytinyağı 125 kcal imiş. Ben şok!

Bu durumda 2-3 kaşık zeytinyağı kullanılırsa hesap doğru çıkar.

Summer-girl .!.:

4 yumurta = 300 kcal desek geriye kalıyor 400 kcal.

Asıl bomba şu: 1 kaşık zeytinyağı 125 kcal imiş. Ben şok!

Bu durumda 2-3 kaşık zeytinyağı kullanılırsa hesap doğru çıkar.

Genişletmek için tıkla...

ben hala sanmıyorum açıkcası.. yani bilemedim ama çok takılma Birbardakcay zaten 2 öğün beslenyrsun beybi