Şekersiz 14 Gün Var Mısınız??

Çpk

pofu .!.:

Olur cnm yorumlarım

Genişletmek için tıkla...

Çok tşk ettim akiama da bir dilim ekmek yiyesim var ama 6yk semiz otu, 4 yk yoğurt bol salata yerim onun yerine

MrsParanoid .!.:

Çpk
Çok tşk ettim akiama da bir dilim ekmek yiyesim var ama 6yk semiz otu, 4 yk yoğurt bol salata yerim onun yerine

Genişletmek için tıkla...

Ekmek koyabilirsin :))) akşamlardan korkma kaloriyi ayarladıktan sonrası kolay sıkıntı olmaz

Evet gelelim özete

Sabah 500 ml su

Kahvaltı 08.00
Lor zeytin peynir domates salatalık 1!dilim ekmek şekersiz çay


Ara 10.30 3 kayısı 6 çiğ fıstık


Öğlen 12.30
Lahmacun yeşillik ayran


Spordan snra ara 15.25
4 kiraz lor 4 kraker

Akşam 18.00
4 kaşık barbunya
Yağsız salata
Ayran
1 kepçe tavuk çorbası


Spor : shoulder and arms, recovery, 15 dakka eliptik yaklaşık 2 saat sürdü

Su:4 lt oldufeci tokum yahu

pofu .!.:

Evet gelelim özete

Sabah 500 ml su

Kahvaltı 08.00
Lor zeytin peynir domates salatalık 1!dilim ekmek şekersiz çay


Ara 10.30 3 kayısı 6 çiğ fıstık


Öğlen 12.30
Lahmacun yeşillik ayran


Spordan snra ara 15.25
4 kiraz lor 4 kraker

Akşam 18.00
4 kaşık barbunya
Yağsız salata
Ayran
1 kepçe tavuk çorbası

Genişletmek için tıkla...

Çok güzel süper bi menü olmuş cnm. Afiyet olsun

MrsParanoid .!.:

Çok güzel süper bi menü olmuş cnm. Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Sağ ol cnm

MrsParanoid .!.:

Çok güzel süper bi menü olmuş cnm. Afiyet olsun

Genişletmek için tıkla...

Valla çok güzel doydum ama spor fena yapmış bni kıpırdamaya dermanım yok

pofu .!.:

Valla çok güzel doydum ama spor fena yapmış bni kıpırdamaya dermanım yok

Genişletmek için tıkla...

Yarasın benfe bugün iyi doydum

Sabah 8 40
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 zeytin, 1 omlet, domates salatalık Biber

Saat 11 00
2 kepekli galeta1 yk kuru üzüm

Saat 13 20
80 gram ton balığı, 4 yk yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmek

Saat 16 00
5 fındık 10 kiraz

Saat 18 00
6 yk semizotu yemeği, bol yeşillik salata,4 yk yoğurt

2 litre su
60 dk yürüyüş

Sabah 8 00
1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, salatalık, 10 kiraz

Saat 10 30
1 bardak süt, 2hurma

Saat 13 30
6 yk kabak, 4 yk yoğurt, 1 dilim ekmek

Saat 15 30
5 çiğ fındık 1 bardak kahve

Saat 18 00
Haşlanmış tavuk eti, bol salata, 1 kepekli galeta

pofu canım buda yarınki planım

MrsParanoid .!.:

Sabah 8 40
1 dilim tam buğday ekmeği, 1 dilim peynir, 1 zeytin, 1 omlet, domates salatalık Biber

Saat 11 00
2 kepekli galeta1 yk kuru üzüm

Saat 13 20
80 gram ton balığı, 4 yk yoğurt, 1 dilim tam buğday ekmek

Saat 16 00
5 fındık 10 kiraz

Saat 18 00
6 yk semizotu yemeği, bol yeşillik salata,4 yk yoğurt

2 litre su
60 dk yürüyüş

Genişletmek için tıkla...

Öğlen salatan nerde??
1 zeytin mi

MrsParanoid .!.:

Sabah 8 00
1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, salatalık, 10 kiraz

Saat 10 30
1 bardak süt, 2hurma

Saat 13 30
6 yk kabak, 4 yk yoğurt, 1 dilim ekmek

Saat 15 30
5 çiğ fındık 1 bardak kahve

Saat 18 00
Haşlanmış tavuk eti, bol salata, 1 kepekli galeta

pofu canım buda yarınki planım

Genişletmek için tıkla...

Öğlene salata da ekle yağsız
Aradaki fındık 12-15 adet olsun meyve yemiyosan
Akşama da ayran ya da yoğrurt ya da cacık ekle 2 galeta

pofu .!.:

Öğlen salatan nerde??
1 zeytin mi

Genişletmek için tıkla...

Salata yapamadım yaa yiyip dışarı gittik hemen onu eklemedim bak omlette yağ var diye de zeytinyağı eklemedim

pofu .!.:

Öğlene salata da ekle yağsız
Aradaki fındık 12-15 adet olsun meyve yemiyosan
Akşama da ayran ya da yoğrurt ya da cacık ekle 2 galeta

Genişletmek için tıkla...

Şimdi sabah kiraz var bide hurma varua yinede fındıkla meyve yesem olur mu sence yiyimmi

pofu .!.:

Öğlene salata da ekle yağsız
Aradaki fındık 12-15 adet olsun meyve yemiyosan
Akşama da ayran ya da yoğrurt ya da cacık ekle 2 galeta

Genişletmek için tıkla...

Sabah 8 00
1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, salatalık, 10 kiraz

Saat 10 30
1 bardak süt, 2hurma

Saat 13 30
6 yk kabak, 4 yk yoğurt, 1 dilim ekmek,salata

Saat 15 30
12 çiğ fındık ,sade türk kahvesi

Saat 18 00
Haşlanmış tavuk eti, bol salata, 2 kepekli galeta ,3yk yoğurt

MrsParanoid .!.:

Salata yapamadım yaa yiyip dışarı gittik hemen onu eklemedim bak omlette yağ var diye de zeytinyağı eklemedim

Şimdi sabah kiraz var bide hurma varua yinede fındıkla meyve yesem olur mu sence yiyimmi

Genişletmek için tıkla...

Hayır yeme fındık kahve yap, 2 porsiyon meyve yeterli gün içinde cnm fazlası karboyu artırır

MrsParanoid .!.:

Sabah 8 00
1 dilim tam buğday ekmeği, 2 dilim peynir, salatalık, 10 kiraz

Saat 10 30
1 bardak süt, 2hurma

Saat 13 30
6 yk kabak, 4 yk yoğurt, 1 dilim ekmek,salata

Saat 15 30
12 çiğ fındık ,sade türk kahvesi

Saat 18 00
Haşlanmış tavuk eti, bol salata, 2 kepekli galeta ,3yk yoğurt

Genişletmek için tıkla...

Tamam bak bu daha doyurucu oldu 2. Günü tamamladık
Bu arada ben tavada yumurta yapımca yağ ekliyorum ama zeytinden asla vazgeçmem

Yarın cumaaa tartı günüüü ay inşaşlah 73 leri görürümmm

pofu .!.:

Hayır yeme fındık kahve yap, 2 porsiyon meyve yeterli gün içinde cnm fazlası karboyu artırır

Genişletmek için tıkla...

Tamam cnm aynen bende öyle biliyordum öyle yapayım

pofu .!.:

Tamam bak bu daha doyurucu oldu 2. Günü tamamladık
Bu arada ben tavada yumurta yapımca yağ ekliyorum ama zeytinden asla vazgeçmem

Genişletmek için tıkla...

Çok sağol vallahi sayende hem biliyor musun psikolojikman yağlarım yanıyor hissediyorum ve daha mutlu oluyorum

pofu .!.:

Yarın cumaaa tartı günüüü ay inşaşlah 73 leri görürümmm

Genişletmek için tıkla...

Bence göreceksin cnm çok harika gidiyorsun menüler sporlar mükemmel. Bende inşallah ucundan 61 görürüm

MrsParanoid .!.:

Tamam cnm aynen bende öyle biliyordum öyle yapayım

Çok sağol vallahi sayende hem biliyor musun psikolojikman yağlarım yanıyor hissediyorum ve daha mutlu oluyorum

Bence göreceksin cnm çok harika gidiyorsun menüler sporlar mükemmel. Bende inşallah ucundan 61 görürüm

Genişletmek için tıkla...

Meyve maks 2 porsiyon tüketmeye çalış , fruktoz çok da gerekli ve masum değil:))) bn pek aramyrm ağzım tatlansın diye yiyorum


İhtiyacın kadar yediğin için mutlusun

Ayyy eski kiloma dönmelk istyrm yaaa 5 kilo almak ne demek

pofu .!.:

Meyve maks 2 porsiyon tüketmeye çalış , fruktoz çok da gerekli ve masum değil:))) bn pek aramyrm ağzım tatlansın diye yiyorum


İhtiyacın kadar yediğin için mutlusun

Ayyy eski kiloma dönmelk istyrm yaaa 5 kilo almak ne demek

Genişletmek için tıkla...

Bende regl olacam canım tatlı istiyor ondam yiyorum bide dediğin gibi ağzım tatlanıuor

Verirsin canım kaçtan kaça çıktın tam olarak

MrsParanoid .!.:

Bende regl olacam canım tatlı istiyor ondam yiyorum bide dediğin gibi ağzım tatlanıuor

Verirsin canım kaçtan kaça çıktın tam olarak

Genişletmek için tıkla...

En son 69 dum sonra 70-71-73 bi baktım 75