Selamlar, dün 2 saate yakın dışarıda yürüdüm ama bu gün sabahtan beri şiddetli ishal ve bulantı ile boğuşuyorum, fenayım. Bu saate kadar 1 bardak suyu zar zor içebildim bulantıdan. Tuzlu, şekerli, karbonatlı su hazırlayacağım üzerine de 1muz yiyebilirsem tabi, iyi olurum inşallah .
Spor ve diyet yapıp hiç bir fark göremeyenler için yağların yakımı mekanizmasını araştırdım biraz. Bizim için önemli noktalar buldukça not ettim. Hiç biri kopyala yapıştır değil. Bir çok yerden alıntılayıp sizinle paylaşıyorum.
*setler arası 30 sn dinlenme ile daha fazla kalori yakımı
*kardiyodan önce ağırlık çalışarak daha fazla kalori harcanabilir
*ağırlıkta spor aletleri kullanmak yerine serbest ağırlık (dambıl) daha etkili ve daha çok kas gurubuna hitap ediyor
*hafif ağırlık-fazla tekrar- ağırlığı yavaş indirmek daha etkili
*egzersiz esnasında sabit tempo verine inen çıkan inen çıkan tempo daha faydalı
*akşam yapılan spor bazal metabolizmayı daha çok yükseltiyor
*ısınma ve soğuma dahil verimli yapılan 90dk'yı aşan bir egzersiz programı kortizol salınımına sebep oluyormuş, bu da yağ yakımı metabolizmasını negatif etkiliyor. Vücudu depolamaya sevk ediyor. Vücut ikaz verince zorlamanın anlamı yok.
Beslenme ile ilgili gözüme çarpanlar:
*vücuda fazla alınan karbonhidrat ve protein yağ olarak depolanıyor.
* yeşil çay, siyah çay, kahve, vitamin D, doğal sağlıklı yağlar (zeytin yağı, omega 3 vs), greyfurt, kalsiyum içeren besinler, elma, avokado, çiğ badem-ceviz tüketmemiz gereken besinler
*yüksek protein oranlı beslenme özellikle karın bölgesindeki yağların eritilmesinde faydalı, düşük kalorili diyette ise tam tahıllılar önemli.
*proteini sindirmek için sindirim sistemi daha fazla kalori harcar
*siyah çay yukarıda bahsettiğim kortizol seviyesini düşürür. yorgunken çay ile rahatlamamızın bir olumlu yanı varmış :)
Oksijen, su ve güneşi hayatımızdan eksik etmemeliyiz.
İdrarınız koyu renkli ise su alımını arttırın.
Spordan sonra su alımı da çok önemli. Eksilen suyu yerine koymalıyız. Bu su ter yada idrar olarak atılmış olabilir. Terlemememiz su kaybı olmadığı anlamına gelmiyor.
Yukarıda belirttiğim herşeyi internette ayrıntılı arayarak daha detaylı bilgi edinin derim. Amacım sadece fikir vermek. Sadece spor yada sadece diyet ideal vücuda ulaşmakta tek başına yeterli değil.
Cocuklu evlere mahsus degil valla canim. Benim cocugum yok ama anlamiyorum yani ev isleri bitmio, bitmedigi gibi yapınca da ortada olan bisey yok. Ben bugun mutfak dolaplarini sildim, firini temizledim, balkonu yikadim ve 6saatimi aldi. Ama gelip baksan hicbisey yapmamış gibi. Nankör valla ev!
Totom, belim, kollarim tutuldu vallahi. Sporu surunerek yapicam galiba bugun
Aynen sabahtan beri temizlik utu yapiyorum canim cikti. Artik tek dusundugum kaynar bir dusla kendimi haslamak.
ya bu 2 mill dekı hareket yapan kadın 3 mıl de nekadar ıncelmıs kadının mıgde kalmamış
Ayyy daha ütü var aglamak istiyorumkadin olmak ne zor arkadaş! Temizlik ev isi derdi bizde, formda kalma bakim her halt bizim derdimiz. Sanirim aglicam. Sporu hangi totomla yapcam ben
Seneye kendin icin soylerson bunlari canim. Walk walk walk. Bosuna israr etmiyorum sana yap diye.
Kendini zorlamadan yavaş yavaş ye. Baktın olmuyor doktora .. Gıda zehirlenmesidir falan belki
gecmis olsun. sadece ishal olsaydi kuru turk kahvesinin ustune limon sikip yutun diycektim. bulanti mi kusma mi? cunku kusma da varsa buyuk ihtimalle gida zehirlenmesidir. ama kusma yoksa kahve limon en iyisi. arkadasimin babasi doktor, o iyilestirememisti kizi, benim kahve limonla yarim saatte duzeldi :)
ay bu walk walk walk dün gece uyumadan önce kulağımda çınlıyordu :) 2 tane uzun video üst üste yapınca Leslie teyze kafamın içine girmiş demek ki, yakında rüyamda da görmeye başlarım
Gecmis olsun canim. Mide bagirsak gribi olabilir mi acaba? Devam eders doktora gitmekte fayda var.
Evet virus o da grip gibi ama mide bagirsagi etkiliyor. Burda cok yaygin son yillarda.Sağol canım. O nasıl oluyormuş ki ilk kez duydum, mide üşütmesi gibi bir şey mi? Şimdilik bir hareket yok, birşeyler yiyebildim zorla da olsa şükür. Dün sabah miğrenvari bir ağrı yapıştı alnıma ve midem aşırı asit yaptı. Çok midem bulandı ama kusamadım. Çıkarsam safrayı rahatlıyacaktım, zorla uyudum filan geçti ağrı, ertesinde de bunla uyandım işte ona bağladım ben bu durumu.
canım bende ishaldim dün geçti bitki çayı içmeyi bıraktım birde kahve telvesini biraz limon sıkıp 1 tatlı kaşığı yedim birde kayınvalidemin etkili bir tarifi var 2 adet aspirini üst üste içip üstüne gazoz içiyor yıllardır benim kurtarıcım deiyor denedim kesildi
Evet virus o da grip gibi ama mide bagirsagi etkiliyor. Burda cok yaygin son yillarda.
Erkekler ne rahat degil mi. Esim bisiklete bindigi zaman karisan rahatsiz eden yok. Ben leslie yaparken kizima tekme aticam diye odum kopuyor. Hep ayagimin dibinde.
Erkekler ne rahat degil mi. Esim bisiklete bindigi zaman karisan rahatsiz eden yok. Ben leslie yaparken kizima tekme aticam diye odum kopuyor. Hep ayagimin dibinde.
Cok yorgunsan zorlama istersen canim. Ben büyük oglumla kimya calisacagim.Bu yorgunluğun üstüne hangi videoyu yapsam ???
Cok yorgunsan zorlama istersen canim. Ben büyük oglumla kimya calisacagim.