Sağlıklı beslenme ve spor günlüğüm

bayanbaloncuk .!.:
insanin sevmedigi bir sporu sirf ise yariyor diye yapmasindansa sevdigi bir sporu yapmasi bence daha mantikli :) o yüzden cok haklisin yani.
bendeki de hirstan dolayi :KK1: temmuzdan beri 60 da takilip kalinca haliyle inat ettim :KK1:
bu arada söyledim mi hatirlamiyorum ama 20 yasindayim, 167 boy 61 kilo(tartilmadim ama kendim anliyorum kac oldugumu :KK1:)
Genişletmek için tıkla...

Hırs şart kilo vermek için yoksa kaçamak bahane çok oluyor, bende 30 yaşındayım şimdi 68 kiloyum:) 1 şubata hedef 66 olurmuyum bilmem:) ama olmak için uğraşıyorum çünkü vereceğim kiloyu yakın zamanda aldım çabuk gider kaçamak yapmazsam:) tartı günün ne zaman? Ben çarşamba tartılıyorum
 
eflalim .!.:
Hırs şart kilo vermek için yoksa kaçamak bahane çok oluyor, bende 30 yaşındayım şimdi 68 kiloyum:) 1 şubata hedef 66 olurmuyum bilmem:) ama olmak için uğraşıyorum çünkü vereceğim kiloyu yakın zamanda aldım çabuk gider kaçamak yapmazsam:) tartı günün ne zaman? Ben çarşamba tartılıyorum
Genişletmek için tıkla...

acikcasi tarti günüm yok :) yurtta kaliyorum cünkü. ama haftaya carsamba tartilabilirim bende :) bi yere gidicem misafirlige cünkü-tartilmak istemiyorum nedense bu siralar ya normalde hergün tartilirdim ben. ama ayda 2 kere tartilmak ideal sanirim :)
 
bayanbaloncuk .!.:
acikcasi tarti günüm yok :) yurtta kaliyorum cünkü. ama haftaya carsamba tartilabilirim bende :) bi yere gidicem misafirlige cünkü-tartilmak istemiyorum nedense bu siralar ya normalde hergün tartilirdim ben. ama ayda 2 kere tartilmak ideal sanirim :)
Genişletmek için tıkla...

kendini nasıl hissediyorsan öyle yap:KK34:
 
Eki Görüntüle 954920
kahvalti(09:45-10:15)yarim saatte yavas yavas yedim :)
yarim greyfurt,
yarim armut,
1 elma,
1 tatli kasigi tahin,
1 kk tam yagli b.peynir,
10 findik,
10 badem,
sade nescafe (sekersiz)

Eki Görüntüle 954922
saat(15:30)
150 gr yogurt

Eki Görüntüle 954924
aksam(18:30)
1 kase sehriye corbasi,
5 yk tavuklu patates yemegi(suyunu yemedim)

sporlarim :KK8::KK8::KK8:
70 tane squat cektim ve 6. günü tamamladim,
70 tane mekik cektim ve 6. günü tamamladim.
bugün plankta mola günü 6. gün ,
jillians 30 days shred level 1 in 3.ü günü tamam :KK16::KK16:

bu arada regliyim 2. günüm bugun ama ona ragmen cok hafif hissediyorum ben kendimi :KK16::KK16:
 
tebrikler bence çok iyi gidiyor

malesef ben senin gibi istikrarli degilim 8 kilo fazlam var
 
bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 954920
kahvalti(09:45-10:15)yarim saatte yavas yavas yedim :)
yarim greyfurt,
yarim armut,
1 elma,
1 tatli kasigi tahin,
1 kk tam yagli b.peynir,
10 findik,
10 badem,
sade nescafe (sekersiz)

Eki Görüntüle 954922
saat(15:30)
150 gr yogurt

Eki Görüntüle 954924
aksam(18:30)
1 kase sehriye corbasi,
5 yk tavuklu patates yemegi(suyunu yemedim)

sporlarim :KK8::KK8::KK8:
70 tane squat cektim ve 6. günü tamamladim,
70 tane mekik cektim ve 6. günü tamamladim.
bugün plankta mola günü 6. gün ,
jillians 30 days shred level 1 in 3.ü günü tamam :KK16::KK16:

bu arada regliyim 2. günüm bugun ama ona ragmen cok hafif hissediyorum ben kendimi :KK16::KK16:
Genişletmek için tıkla...

sporlari eksik yazmisim ya :) 75 squat ve 75 mekik cekmistim :KK16::KK16:
 
Eki Görüntüle 956425
kahvalti(10:15-11:50) arasinda yavas yavas yenildi :)
yarim greyfurt,
yarim armut,
1 elma,
1 kk tam yagli b.peynir,
1 tatli kasigi tahin(sekersiz)
10 findik,
10 badem,
sade nescafe (sekersiz ve suyla yapildi sadece)


Eki Görüntüle 956426
saat(15:15)
2 domates(orta boy)
4 findik,
4 badem

Eki Görüntüle 956427
aksam(18:20)
1 kase yayla corbasi,
5 yk bezelye yemegi(suyunu yemedim)
150 gr yogurt

:KK8::KK8:sporlarim,
80 tane mekik cektim ve 7. günü tamamladim :)
80 tane squat cektim ve 7. günü tamamladim :)
45 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 7. günü tamamladim :)
jillians 30 days shered level 1 in 4. gününü tamamladim

simdiye kadar 2.25 lt su ictim, 3 e tamamlarim onu :)
bugun yeme islemim bitmis durumda :KK16:
 
bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 956425
kahvalti(10:15-11:50) arasinda yavas yavas yenildi :)
yarim greyfurt,
yarim armut,
1 elma,
1 kk tam yagli b.peynir,
1 tatli kasigi tahin(sekersiz)
10 findik,
10 badem,
sade nescafe (sekersiz ve suyla yapildi sadece)


Eki Görüntüle 956426
saat(15:15)
2 domates(orta boy)
4 findik,
4 badem

Eki Görüntüle 956427
aksam(18:20)
1 kase yayla corbasi,
5 yk bezelye yemegi(suyunu yemedim)
150 gr yogurt

:KK8::KK8:sporlarim,
80 tane mekik cektim ve 7. günü tamamladim :)
80 tane squat cektim ve 7. günü tamamladim :)
45 ser saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 7. günü tamamladim :)
jillians 30 days shered level 1 in 4. gününü tamamladim

simdiye kadar 2.25 lt su ictim, 3 e tamamlarim onu :)
bugun yeme islemim bitmis durumda :KK16:
Genişletmek için tıkla...
Canım menünde sporlarında çok güzel hedefe çabuk ulaşırsın ben bu iki gün giremem menü paylaşamıycam yarına misafirlerim var en az 20 kişi bir haftadır temizlik yapıyorum onu atlatayım yeniden yazıcam menülerimi sen paylaş boş bırakma günlüğümü:)
 
eflalim .!.:
Canım menünde sporlarında çok güzel hedefe çabuk ulaşırsın ben bu iki gün giremem menü paylaşamıycam yarına misafirlerim var en az 20 kişi bir haftadır temizlik yapıyorum onu atlatayım yeniden yazıcam menülerimi sen paylaş boş bırakma günlüğümü:)
Genişletmek için tıkla...

tamam canim sana cok kolay gelsin :KK16: ben buralardayim merak etmee :KK16:
 
Eki Görüntüle 957672
kahvalti(09:45-10:15)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt (kücüktü greyfurt)
1 kücük kivi,
1 tatli kasigi tahin (sekersiz)
yarim kk tam yagli b.peynir,
9 findik,
9 badem
nescafe (sade,sekersiz,suyla yaptim)

Eki Görüntüle 957688
saat(15:20)
2 orta boy domates,
1 kk tam yagli b.peynir

Eki Görüntüle 957689
aksam(18:25)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk zeytinyagli kabak yemegi (suyunu yemedim)

:KK55::KK55:
sporlarim,
45 ser saniye 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamladim.
mekik bugun mola günüydü, 8. gün
squat bugun mola günüydü 8. gün (mola günleri programda kendi var)
jillians 30 days shred level 1 in 5. günü tamam :)

simdiye kadar 2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim yatana kadar :)
:KK16::KK16:
 
Eki Görüntüle 958768
kahvalti(10:15-10:45)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
8 siyah zeytin(ev yapimi kendimiz yaptik)
10 findik,
10 badem,
nescafe(her zamanki gibi)

Eki Görüntüle 958772
saat(15:15)
150 gr yogurt

Eki Görüntüle 958774
aksam(18:30)
1 kase domates corbasi,
5 yk pirinc pilavi,
150 gr yogurt

sporlarim,
100 tane squat cektim ve 9. günü tamamladim :)
100 tane mekik cektim ve 9. günü tamamladim,
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 9. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 1 in 6. gününü tamamladim

simdiye kadar 2.5 litre su ictim, yatmadan 3 e tamamlarim :KK16:
cok enerjigim belki 300 tane ip atlarim (ki atlarim cok büyük ihtimal)
bugun yeme islemim de bitti :KK55:
 
Eki Görüntüle 960419
kahvalti(09:30-10:00)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
6 siyah zeytin(ev yapimi)
10 findik,
10 badem,
sade nescafe

Eki Görüntüle 960420
saat(14:30)
100 gr bitter dondurma (200 kalori mi ne ama olabildigince katkisiz, gönül rahatligiyla yenecek cinsten) :KK1:

Eki Görüntüle 960421
aksam(18:30)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk salcali makarna
(yurtta resmen yemek cikmadi ya az ögrenci var diye, makarna yemek istemiyordum aslinda):KK19:

spolarim,
105 tane squat cektim ve 10. günü tamamladim
105 tane mekik cektim ve 10. günü tamamladim
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 10. günü tamamladim
jillian 30 days shred level 1 in 7. gününü tamamladim :KK16:

simdiye kadar 2 lt su ictim onu 2.5 a tamamlarim :KK55:
 
bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 957672
kahvalti(09:45-10:15)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt (kücüktü greyfurt)
1 kücük kivi,
1 tatli kasigi tahin (sekersiz)
yarim kk tam yagli b.peynir,
9 findik,
9 badem
nescafe (sade,sekersiz,suyla yaptim)

Eki Görüntüle 957688
saat(15:20)
2 orta boy domates,
1 kk tam yagli b.peynir

Eki Görüntüle 957689
aksam(18:25)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk zeytinyagli kabak yemegi (suyunu yemedim)

:KK55::KK55:
sporlarim,
45 ser saniye 6 hareket plank yaptim ve 8. günü tamamladim.
mekik bugun mola günüydü, 8. gün
squat bugun mola günüydü 8. gün (mola günleri programda kendi var)
jillians 30 days shred level 1 in 5. günü tamam :)

simdiye kadar 2.5 lt su ictim 3 e tamamlarim yatana kadar :)
:KK16::KK16:
Genişletmek için tıkla...

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 958768
kahvalti(10:15-10:45)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
8 siyah zeytin(ev yapimi kendimiz yaptik)
10 findik,
10 badem,
nescafe(her zamanki gibi)

Eki Görüntüle 958772
saat(15:15)
150 gr yogurt

Eki Görüntüle 958774
aksam(18:30)
1 kase domates corbasi,
5 yk pirinc pilavi,
150 gr yogurt

sporlarim,
100 tane squat cektim ve 9. günü tamamladim :)
100 tane mekik cektim ve 9. günü tamamladim,
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 9. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 1 in 6. gününü tamamladim

simdiye kadar 2.5 litre su ictim, yatmadan 3 e tamamlarim :KK16:
cok enerjigim belki 300 tane ip atlarim (ki atlarim cok büyük ihtimal)
bugun yeme islemim de bitti :KK55:
Genişletmek için tıkla...

bayanbaloncuk .!.:
Eki Görüntüle 960419
kahvalti(09:30-10:00)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
6 siyah zeytin(ev yapimi)
10 findik,
10 badem,
sade nescafe

Eki Görüntüle 960420
saat(14:30)
100 gr bitter dondurma (200 kalori mi ne ama olabildigince katkisiz, gönül rahatligiyla yenecek cinsten) :KK1:

Eki Görüntüle 960421
aksam(18:30)
1 kase mercimek corbasi,
5 yk salcali makarna
(yurtta resmen yemek cikmadi ya az ögrenci var diye, makarna yemek istemiyordum aslinda):KK19:

spolarim,
105 tane squat cektim ve 10. günü tamamladim
105 tane mekik cektim ve 10. günü tamamladim
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 10. günü tamamladim
jillian 30 days shred level 1 in 7. gününü tamamladim :KK16:

simdiye kadar 2 lt su ictim onu 2.5 a tamamlarim :KK55:
Genişletmek için tıkla...
Menülerinde sporlarında çok güzel , beni gaza getirdin iyice:KK1:
 
Günlüğüm ben geldim 3 gün aradan sonra diyet spor yeniden mayısa az kaldı 90 günüm var 12 kilo fazlam var bu iş olmalı:KK45:
 
Eki Görüntüle 962064
kahvalti(09:20-09:50)
1 elma,
yarim armut,
yarim greyfurt,
1 kivi,
10 siyah zeytin,
3 findik,
3 badem.

Eki Görüntüle 962066
(14:15)
150 gr yogurt,
1 mürdüm erigi

Eki Görüntüle 962069
aksam(19:00)
10 tane lahana sarmasi (kiymali),
100 gr yogurt

sporlarim,
110 tane squat cektim ve 11. günü tamamladim,
110 tane mekik cektim ve 11. günü tamamladim,
60 sar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 11. günü tamamladim,
jillian 30 days shered level 1 in 8. günü tamam :)
350 tane ip atlama hareketi (bunu jillian yapmiycam diye yapmistim, neyse yedigim sarmalara takviye oldu :KK1: )

bugun cok az su icebildim, 700 ml sadece :26: neyse 1.5 a tamamliyim bari yatmadan.
 
Eki Görüntüle 963373
kahvalti(08:45)
2 haslanmis yumurta (tuz dahi yok)
1 kk kasar,
2 lokma beyaz peynir,
azicik tel peynir,
1 yk patlican salatasi
1 bardak sekersiz cay

Eki Görüntüle 963375
saat(14:30)
150 gr yogurt

aksam(19:00)
1 dilim yas pasta
1 tane kiymali pide :26:

bugun aksam dogum gününe davetliydim ondan böyle oldu :KK25: ama 9 gündür ilk kez böyle oldu ondan pek üzülmedim, bugun su icemedim cok yogun bi durumdaydim.

sporlar,
mekik porgraminin 12. günü mola günü,
squat programinin 12. günü mola günü,
90 ar saniyeden 6 hareket plank yaptim ve 12. günü tamamladim,
jillian 30 days shred level 1 in 9. günü bugun henüz yapmadim simdi gidip yapicam, (boynum tutuldu da)

aksam ögünüm tam bir fiyasko biliyoruuum.
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

kulekedisi
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
18K
Riviere12
R
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
559K
Zolax68
Z
B
Bootes'in Diyet Günlüğü
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
bootes
B
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
126K
WhiteFox
WhiteFox
X