Sağlıklı beslenme ve spor günlüğüm

24.12.2013 salı 8. gün

Kahvaltı (9:30) : Yağsız patates tava yoğurtlu, 3 zeytin, 2 ceviz, 6 kuru mürdüm eriği, şekersiz çay

Öğlen (13:30) : Bir büyük kase kabak çorbası, iki dilim tost ekmeği, bir kıymalı yumurta

Ara: (16:00) : Bir mandalina, bir yudum süt, 3 küçük lahana sarma

Akşam (20:00) : Bir küçük peynirli poğaça, iki tane çokoprens, şekersiz çay :KK43:((((

Su: 1,5 litre

TOPLAM: 1500 kalori maalesef :KK43:(


yine akşam kaçamak yaptım listemi değiştirmem lazım yanlış bir şey var listede:KK52::KK52::KK52::KK52:
 
Son düzenleme:
Canim bende bugün ilk defa kacamak yaptim yaaa ama pisman değilim cok cok abartmadim kiiii zaten....
Kahvalti da 10 tane kadar patates Kızartma si
Ve 2 tatli kaşığı kadar sarelle yedimmm... ama aksami az tutarak dengelerim inşallah
 
tatlitambak .!.:
Canim bende bugün ilk defa kacamak yaptim yaaa ama pisman değilim cok cok abartmadim kiiii zaten....
Kahvalti da 10 tane kadar patates Kızartma si
Ve 2 tatli kaşığı kadar sarelle yedimmm... ama aksami az tutarak dengelerim inşallah
Genişletmek için tıkla...

ay canım benim ilk değil maalesef beslenmemde bir hata var sanırım bakalım deneme yanılmayla çözücem:)) senin kaçamak çok değilmiş devamı gelmesin benim ki gibi:)
 
25.12.2013 çarşamba 9. gün

Kahvaltı (10:00) : Sahanda yumurta, beyaz peynir, 5 zeytin, bir kaşık reçel, 2 dilim ekmek, şekersiz çay


Öğlen: (13:30) : Bir muz, iki kaşık yoğurt, üçü bir arada kahve


Ara: Beşi bir yerde çayı(tarçın+limonlu)


Akşam: (17:00) : 3 kıymalı bulgurlu kuru dolma, iki kaşık tavuk sote, haşlanmış karnabahar, bir büyük bardak ayran


Su: 2 litre su

Spor: 20 dk eliptik bisiklet

TOPLAM: 1300 KALORİ

Bugünü inşallah böyle kapatırım sadece şekersiz çay içerim birde beşi bir yerde çayımı:))
 
26.12.2013 perşembe 10. gün

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, beyaz peynir, 2 zeytin, bir kaşık reçel, yarım sac ekmeği, şekersiz çay


Ara: Bir muz, bir bardak ayran


Öğlen: 3 bulgurlu kuru dolma, bir bardak ayran


Ara: Bir kase cocopops


Akşam: Lahana çorbası, yarım tabak patates yemeği,yarım sac ekmeği


Ara: bir avuç kuru yemiş, 20 gr çikolata


Su: 1,5 litre


TOPLAM: 1500 KALORİ


Yine yedim de yedim ohhhh ne olacak bakalım yine iyiyim kilo verebilmişim:)) 69 oldum:))
 
Evet günlüğüm yeni bir başlangıç yapıyorum iki hafta kuşhan diyeti yapıcam listeyi ilk sayfaya ekledim umarım başarılı olurum sporumada başladım artık:)
 
1.2.2014 perşembe kuşhan 1. gün

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta,peynir, 5 zeytin, bir dilim etimek,şekersiz çay, bir mandalina


Öğlen: Bir simit, haşlanmış karnabahar, bir bardak ayran


Akşam: Bol salata( karnabahar, marul,soğan,maydanoz,domates,salatalık,limon), avuç içi kadar haşlanmış tavuk


Ara: 12 fındık,şekersiz çay


Su: 2 litre

Spor: 20 dk eliptik, toplam 7000 adım attım bugün

TOPLAM: 750 KALORİ, sporla 665 KALORİ

GÜNÜM GÜZEL GEÇTİ UMARIM BUGÜNDE GÜZEL GEÇER:)
 
1.3.2014 cuma kuşhan 2. gün

Kahvaltı: Bir yumurta, 3 zeytin, peynir, çeyrek domates salatalık, bir dilim tam buğday, şekersiz çay


Öğlen: Tam buğday ekmeğinden yağsız tost, bir bardak ayran


Akşam: Bir kepçe tavuk çorbası, 5 lahana sarma, 5 kaşık yoğurtlu şehriye


Ara: Bir mandalina, kahve


Su: 1 litre az oldu

Spor: yok hastayım soğuk algınlığı


Misafirim vardı şehriye liste dışı oldu


TOPLAM: 1150 KALORİ


Güzel gidiyor diyetim maşallah diyelim:)
 
1.6.2014 pazartesi


Kahvaltı: Peynir, 5 zeytin, domates, salatalık, bir dilim tam buğday ekmeği, şekersiz çay


Ara: yarım muz


Öğlen: Yağsız beyaz peynirli tost, çoban salata, iki bardak ayran



Ara: Kahve


Akşam: 3 elmalı kurabiye, bir küçük poğaça, çay maalesef


Spor: 1 saat yürüyüş
Leslie 3 mil 40 dk


Su: 8 bardak

TOPLAM: 1130 KALORİ
SPORLA: 568 KALORİ


Kuşhana ara verdim sonra devam edicem, yine kaçamağım oldu neyse ki spora başladım artık.)
 
Son düzenleme:
Kilo verbildin mi canim yoksa ayni misin arada kilonuda Paylaş merak ediyoruz
 
Kizlar hergun 800 kalori alsam sizce kac ayda kilolardan kurtulurum hemde diyet yapmiasolurum dimi 800 kalori cok mu?? Aslinda 70.400 dum 3 hafta 600 kalorlik diyet yaptim 64 kusur oldum çok şükür ama diyete ara verdim Kilom 66 küsür oldu boyum 160 kizlar 600 kaloruibeni mahvediyor sizlere sormak istedim 800lede kilo verirmiyim ve 4 ayda 53 olurmu yum sizce bol sporda olucak
 
tatlitambak .!.:
Kilo verbildin mi canim yoksa ayni misin arada kilonuda Paylaş merak ediyoruz
Genişletmek için tıkla...

Canım sadece 1 kilo düzenli yapamıyorum ki bu aralar sıkıntım çok akşama kadar yapıyorum akşam patlıyorum ıskı bir şekilde devam etmem lazım spora başladım o güzel oldu diyettede kaçamak yapmazsam süper olur.
 
seval23 .!.:
Kizlar hergun 800 kalori alsam sizce kac ayda kilolardan kurtulurum hemde diyet yapmiasolurum dimi 800 kalori cok mu?? Aslinda 70.400 dum 3 hafta 600 kalorlik diyet yaptim 64 kusur oldum çok şükür ama diyete ara verdim Kilom 66 küsür oldu boyum 160 kizlar 600 kaloruibeni mahvediyor sizlere sormak istedim 800lede kilo verirmiyim ve 4 ayda 53 olurmu yum sizce bol sporda olucak
Genişletmek için tıkla...

800 kaloriyle verirsin ama 1000 kalori altı sağlıklı değil onu belirteyim:KK34:
 
Günlüğüm seni ihmal ettim diyeti bozdum da azcık:)) ama sebebi var hemen kızmak yok:) sağlıksal nedenler diyelim bir dönem var onu atlatayım daha güzel olacak diyetim, spora yapıyorum en azından her gün az da olsa adım sayıyorum eliptik çeviriyorum,lesliyle yürüyorum hangisi hoşuma giderse o gün, pazartesi yine yeni yeniden ben başlıyorum hafta sonu başlayamam eşim evde:))
 
Güüüüünaydın günlüğüm ben geldim bomba gibi bugün çok daha iyiyim sağlıksal sıkıntılar devam etse de artık bahane yok diyet+spor var:KK76: bugün protein günü yapıyorum tabi ki sporumu da yapıcam yaptığım kaçamakların bedelini ödeme günü:KK52: tartıda aynıyım bu güzel haber bu durumu avantaja çevirmem lazım hızlı kilo alan biri değilim o yüzden kıymetini bilmeliyim ve fazlaklarımdan kurtulmalıyım artık:KK76::KK76::KK76:

Hayatım boyunca kilo problemim olmamıştı çok zormuş eski halimi çok özledim:KK52::KK52:


1.13.2014 pazartesi

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir,4 zeytin, şekersiz çay
 
BUGÜN Kİ PLANLADIĞIM LİSTEM

1.13.2014 pazartesi

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir, 4 zeytin, şekersiz çay


Öğlen: Marul salatası, bir bardak ayran


Ara: Bir kahve üçü bir arada


Akşam: Marul salatası, tavuk, bir bardak ayran


TOPLAM: 730 KALORİ

SPOR SONUCU: 320 KALORİ EDİYOR SÜPEEERRRRRRR


SPOR: 20 dk eliptik

: lesli 3 mil

: 5 dk karın egzersizi

TOPLAM: 400 KALORİ YAKIYORUM :)

SU: 2 LİTRE

BEŞİ BİR YERDE ÇAY: 2 FİNCAN
 
Son düzenleme:
20 dk eliptik yaptım akşama lesli yapıcam inşallah tabi göbek egzersizi:KK76::KK76:
 
Emirim .!.:
BUGÜN Kİ PLANLADIĞIM LİSTEM

1.13.2014 pazartesi

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir, 4 zeytin, şekersiz çay


Öğlen: Marul salatası, bir bardak ayran


Ara: Bir kahve üçü bir arada


Akşam: Marul salatası, tavuk, bir bardak ayran


TOPLAM: 730 KALORİ

SPOR SONUCU: 320 KALORİ EDİYOR SÜPEEERRRRRRR


SPOR: 20 dk eliptik

: lesli 3 mil

: 5 dk karın egzersizi

TOPLAM: 400 KALORİ YAKIYORUM :)


SU: 2 LİTRE

BEŞİ BİR YERDE ÇAY: 2 FİNCAN
Genişletmek için tıkla...

Planladığım liste buydu bazı değişiklikler oldu ama kaçamak değil:) buyrun yeni hali

1.13.2014 pazartesi

Kahvaltı: Bir haşlanmış yumurta, bir yumurta kadar beyaz peynir, 4 zeytin, şekersiz çay


Öğlen: Marul salatası, bir bardak ayran


Ara: Bir kahve üçü bir arada


Akşam: Karnabahar çorbası, tavuk baget

Ara: Bir portakal

TOPLAM: 700 KALORİ

SPOR SONUCU: 396 KALORİ EDİYOR SÜPEEERRRRRRR


SPOR: 20 dk eliptik

: lesli 40 dk

: sporda 8000 adım attım:)


TOPLAM: 300 KALORİ YAKIYORUM :)


SU: 2 LİTRE



 
seval23 .!.:
Kizlar hergun 800 kalori alsam sizce kac ayda kilolardan kurtulurum hemde diyet yapmiasolurum dimi 800 kalori cok mu?? Aslinda 70.400 dum 3 hafta 600 kalorlik diyet yaptim 64 kusur oldum çok şükür ama diyete ara verdim Kilom 66 küsür oldu boyum 160 kizlar 600 kaloruibeni mahvediyor sizlere sormak istedim 800lede kilo verirmiyim ve 4 ayda 53 olurmu yum sizce bol sporda olucak
Genişletmek için tıkla...

merhaba seval23 :) günde 800 kalori alırsan sanırım ayda 4-5 kilo kaybedersin ama bir uyarım var o da 800 kalori aldığın diyet protein karbonhidrat yağ bakımından dengeli olmalı. yoksa kaslarından da gider. bu bakımdan dikkatli olursan 800 kalori aldığın bir diyet sanırım istediğin sonucu verir. ama günde 800 kalori alıp spor yapamazsın .
 
Cevap yazabilmek için giriş yapmalı veya kayıt olmalısınız.

Benzer Konular

kulekedisi
Doğum sonrası, hedef 58! Spor ve beslenme günlüğüm.
2 3
Yorumlar
41
Görüntüleme
18K
Riviere12
R
S
Saglıklı Yaşam Günlüğüm
2
Yorumlar
21
Görüntüleme
6K
Sade_Bilge
S
blondeaddict
Aralıklı Oruç İle Beraber Zayıflayalım Mı?
617 618 619
Yorumlar
12K
Görüntüleme
559K
Zolax68
Z
B
Bootes'in Diyet Günlüğü
2
Yorumlar
20
Görüntüleme
2K
bootes
B
gecevekedicik
Saç Uzatma Yöntemleri Saçı hızlı uzatma günlüğü fotoğraflı
9 10 11
Yorumlar
211
Görüntüleme
126K
WhiteFox
WhiteFox
X