Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

Merhabalar,

5 Aralık Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -10:30
*1 adet haşlanmış yumurta
*1 adet çeri domates
*4 yemek kaşığı lor peynir

Ara Öğün-13:30
*1 kupa filtre kahve

Öğle Yemeği -14:00
*1 kase mercimek çorba
*Salata

Ara Öğün: 17:20
*1 paket peynirli çubuk kraker
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği 19:00
*3 yemek kaşığı Brokoli
*1 dilim Kabaklı pizza
*1 su bardağı kefir

Ara Öğün 21:00
*1 paket çikolata

Merhabalar,

8 Aralık Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/4 su bardağı süt
2 adet badem

Ara Öğün-08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*1 kase ezogelin çorba
*Salata

Akşam Yemeği: 19:00
*1 kase ezogelin çorba
*1 adet köfte
*3 yemek kaşığı karnabahar
*1 kase salata
*3 yemek kaşığı makarnalı rus salatası

20:00 1 ince dilim yaş pasta

Merhabalar,

10 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/4 su bardağı süt
*2 adet badem

Ara Öğün-08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*1 kase tavuksuyu çorba
*Salata

Akşam Yemeği: 18:00
*1 kase yeşil mercimekli-bol yeşillikli ton balıklı salata ( sumak çok yakışıyor )
*2 dilim esmer ekmek

Merhabalar,

13 Aralık Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -10:00
*1 yumurtadan sucuklu omlet
*2 tatlı kaşığı tahin-pekmez
*1/2 adet simit

Ara Öğün-12:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -16:00
*1/2 ekmek arası tavuk döner
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-20:00
*1/2 adet muz
*2 adet gofret

Merhabalar,

14 Aralık Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/2 muz

Ara Öğün-09:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği -11:20
*1 kase mercimek çorbası
*1 adet köfte
*1 su bardağı ayran

Akşam Yemeği :18:50
*4 yemek kaşığı pirinç pilavı
*2 yemek kaşığı bezelye
*3 adet köfte
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-21:00
*1 su bardağı kefir

Merhabalar,

17 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Tahlil işlerim olduğu için kahvaltı yapmadım.


Öğle Yemeği -10:30
*2 adet köfte
*6 adet patates fırında


Ara Öğün -16:00
*60 gram karışıl kuruyemiş
*1 adet gazoz

Akşam Yemeği -20:00
*1/2 kase yeşil mercimek çorbası
*4 yemek kaşığı tavuklu pilav
*3 yemek kaşığı kurufasülye

Ara Öğün-21:00
*2 adet ekler

Merhabalar,

20Aralık Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah Kahvaltı -10:30
*1,5 adet yumurtadan peynirli biberli omlet
*1,5 dilim ekşi mayalı esmer ekmek

Ara Öğün -15:00
*1 fincan Türk kahvesi
*3 adet Çikolatalı bisküvi

Akşam Yemeği -18:00
*1/2 kase tarhana çorbası
*4 yemek kaşığı bezelye yemeği
*1/2 kase yeşil salata

Ara Öğün-21:45
*4 adet falafel
*1 su bardağı ayran

Merhabalar,

23 Aralık Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Ara Öğün: 08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği-13:30
*1 yumurtadan omlet
*3/4 simit
*3 dilim peynir
*1/2 adet poğaça
*Domates

Akşam Yemeği -18:30
*4 yemek kaşığı pilav
*3 yemek kağı taze fasülye
*1 kase salata
*1 su bardağı ayran

Merhabalar,

24 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Güncel tartım sonucu :54.9 kg

Ara Öğün: 08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği-13:30
*1 kase mercimek çorbası
*4 yemek kaşığı enginar

Akşam Yemeği -20:00
*1 küçük pizza
*1 su bardağı meyve suyu

Sabah kahvaltısı yapmadığım günlerin akşamlarında kendimi çok daha fazla yemiş olarak buldum.Bu olaya tekrardan bir el atıp toparlıyorum

Merhabalar,

27 Aralık Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah Kahvaltı: 11:30
*1 yumurtadan menemen
*Bal-Tereyağ
*2 dilim esmer ekmek
*Şekersiz Çay

Ara Öğün-14:30
*1 fincan Türk Kahvesi

Akşam Yemeği -20:30
*4 yemek kaşığı etli barbunya yemeği
*4 yemek kaşığı yoğurt

Kaçamak 1/3 paket süt mısırlı cips ve 1 su bardağı kefir

Merhabalar,
29 Aralık Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir. Maalesef kötü beslendiğim bir gün oldu


Sabah Kahvaltı: 06:15
*1 yumurtadan peynirli omlet
*Şekersiz Çay

Ara Öğün-08:00
*1 fincan Türk Kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*4 yemek kaşığı kurufasulye
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-14:00
*2 dilim baklava

Akşam Yemeği:18:00
*3 yemek kaşığı pilav
*4 yemek kaşığı barbunya ve 2 yemek kaşığı kereviz
* 1 su bardağı kefir

Kaçamak : 21:00
*1 avuç kabak çekirdeği
*1 kare sütlü çikolata

Merhabalar,

30 Aralık Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah Kahvaltı: 06:15
*1/2 yumurtadan omlet
*Şekersiz Çay

Ara Öğün-08:15
*1 fincan Türk Kahvesi

Öğle Yemeği -11:15
*1 adet tavuk kanat
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-17:00
*1 adet mandalina

Akşam Yemeği30
*2 yemek kaşığı kabak
*1 dilim beyaz peynir
*1/4 adet simit
*1 adet tulumba tatlısı

Ara Öğün-22:00
*1/2 su bardağı kefir