Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

Merhabalar,

8 Ekim Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Normal düzenim dışında bir beslenme oldu

Sabah kahvaltı - 08:40
* 1 adet haşlanmış yumurta
*1 dilim esmer ekmek üzerine terayağ-bal

Öğle Yemeği - 13:30
*1 porsiyon salata
*1 dilim esmer ekmek

Akşam Yemeği-18:00
*1/2 adet haşlanmış pancar -3 parça brokoli -3 parça karnabahar yoğurtlu-mısırlı salata

Ara Öğün: 20:00
*3 adet tatlı kurabiye

Merhabalar,

13 Ekim Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:50
* 1 adet peynirli - dereotlu omlet
*1/3 dilim ekmek

Ara Öğün: 10:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase tavuk suyu çorba
*1/2 kase cacık
*Yeşil salata

Ara Öğün -17:00
*1 adet boyoz

Akşam Yemeği - 19:15
*1 kase ezogelin çorbası
* 4 yemek kaşığı yeşil mercimek-tavuklu bulgur pilavı

Merhabalar,

14 Ekim Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Yorucu bir gündü

Sabah kahvaltısı yapmadım .

Ara Öğün: 10:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase tarhana çorbası
*2 parça tavuk sote
*1 kase salata
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün -14:30
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi
*1 kare bitter çikolata

Ara Öğün-19:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Akşam Yemeği - 20:45
*1 yumurtadan sucuklu omlet
* 1 dilim ekmek
*2 dilim yaz helvası

Merhabalar,

15 Ekim Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir. Çikolata durumuna bir çözüm bulmam lazım

Sabah kahvaltı - 07:45
* 1 adet peynirli - maydanozlu omlet

Ara Öğün: 10:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase yayla çorbası
*2 yemek kaşığı musakka
*1 kase salata

Ara Öğün -14:30
*1 su bardağı kefir

Ara Öğün-17:00
*1 adet mandalina

Akşam Yemeği - 19:00
*1 kase mercimek çorbası
* 4 yemek kaşığı bulgur pilavı

Ara Öğün-20:30
*2 kare beyaz damak çikolata

Merhabalar,

18 Ekim Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir. Kötü bir beslenme ile günü tamamladım .

Sabah kahvaltı - 11:30
*1 adet kıymalı sandal böreği
*2 dilim ıspanaklı börek
*Peynir,domates,salatalık

Ara Öğün - 14:30
*1 fincan filtre kahve

Akşam Yemeği - 18:00
*7 yemek kaşığı kadar Pesto soslu penne makarna
*2 adet pastırmalı hellimli atıştırmalık

Ara Öğün -20:00
*1 dilim tiramisu

Merhabalar,

19 Ekim Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir. Akşam yemeğini abarttım .17:00 gibi kefir içseydim ,bu kadar fazla yemeyecektim.

Sabah kahvaltı - 07:30
* 1 adet peynirli omlet

Ara Öğün: 10:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase mantar çorbası
*Rosto köfte
*1/2 kase salata

Ara Öğün -14:30
*1 adet mandalina

Akşam Yemeği - 19:00
*2,5 adet köfte
*5 yemek kaşığı bulgur pilavı
*3 adet kornişon turşu
*2 adet top peynir
*2 yemek kaşığı patates püresi

Merhabalar,

20 Ekim Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:30
* 4 yemek kaşığı yulaf lapası üzerine 1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara Öğün: 10:00
*1 kupa acai-ananaslı yeşil çay

Öğle Yemeği - 12:00
*1 porsiyon kuru fasulye
*1/2 kase salata

Ara Öğün -16:30
*1 adet mandalina

Akşam Yemeği - 19:00
*1 kase ezogelin çorbası
*3 parça pastırma - top peynirli atıştırmalık

Merhabalar,

21 Ekim Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir. Yemek yapamadığım günlerde pratik hazır gıdaların tüketimi çok fazla oluyor.

Sabah kahvaltı yapmadım.1 kupa filtre kahve içtim.

Ara Öğün: 08:35
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Ara Öğün: 10:00
*1 fincan yeşil çay

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase mantar çorbası
*1 parça tavuk
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün-15:00
*1 çay bardağı kadar un helvası

Akşam Yemeği - 19:00
*3 adet köfte
* 1 dilim ekmek
*6-7 adet patates kızartması

Merhabalar,

22 Ekim Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı yapmadım. 1 kupa filtre kahve içtim.

Ara Öğün: 09:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase ezogelin çorba
*1 küçük biber dolması

Ara Öğün -17:00
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:15
*2,5 adet köfte
* 5 adet top peynir
*2 dilim kaşar peynir
*1/2 kase yeşil salata

Ara Öğün:21:30
*1 fincan hindiba kahve (ilk defa denedim fena sayılmaz)

Merhabalar,

24 Ekim Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Tartım sonucu 56,4 kg çıktım


Kahvaltı 12:30 Tahlil vermem gerektiği için çok geç yemek zorunda kaldım .
*5 yemek kaşığı menemen
*3 dilim esmer ekmek
*2 dilim helva

Ara Öğün -13:30
*1 fincan Türk kahvesi

Akşam Yemeği - 18:00
*1 kase haşlanmış makarna yoğurtlu üzerine azıcık salçalı sos

Ara Öğün: 20:30
*2 fincan filtre kahve

Merhabalar,

26 Ekim Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı 07:30
*1 adet haşlanmış yumurta
*1/2 adet domates
*1/2 adet salatalık
*1 dilim peynir

Ara Öğün -09:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği 12:15
*1 adet islim köfte
*3 yemek kaşığı kadar patates püresi
*1/2 kase yeşil salata
*150 gr yoğurt

Ara Öğün 17:00
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:15
*6 yemek kaşığı taze fasülye
*1 kase cacık -naneli
*Domates ,salatalık

Ara Öğün: 21:30
*1 fincan after dinner bardak poşet bitki çayı

Merhabalar,

01 Kasım Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 11:30
*1 dilim hellimli pizza (yulaftan )
*1 yumurtadan bol peynirli yeşillikli omlet
*Domates-salatalık

Ara Öğün - 14:30
*2 fincan filtre kahve

Akşam Yemeği - 16:30
*3 adet köfte
*1/2 tavuk göğsü baharatlı
*Salata

Ara Öğün -19:00
*1 su bardağı süt
*1 adet muz

Merhabalar,

02 Kasım Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
*1 su bardağı süt
*1 adet muz

Ara Öğün - 10:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase ezogelin çorba
*2 adet İzmir köfte
*1 adet ayran

Ara Öğün - 16:00
*1/2 avuç ceviz

Akşam Yemeği -19:00
*3 adet köfte
*2 yemek kaşığı kadar tavuk
*1 kase salata
Kaçamak 20:00 regl döneminde çok dert etmiyorum
*1 dilim nutellalı ekmek
*1 su bardağı süt

Merhabalar,

03 Kasım Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
*1/2 adet haşlanmış yumurta
*1 adet çeri domates

Ara Öğün - 10:30
*1 fincan Filtre kahve

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase sebze çorba (karışık)
*4 yemek kaşığı kuru fasulye
*1 adet ayran

Ara Öğün - 16:00
*1 adet mandalina
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği -19:00
*6 yemek kaşığı taze fasulye
*1 kase cacık
*1/3 kase salata

Merhabalar,

04 Kasım Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
*1/2su bardağı süt
*1 adet muz

Ara Öğün - 10:30
*1 fincan kayısılı karışık çay

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase mercimek çorbası
*1 kase salata

Ara Öğün - 16:00
*1 adet muz
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği -19:10
*6 yemek kaşığı karnabahar yemeği
*1 kase yoğurt

1 adet gofret-1 fincan Hindiba kahve

Merhabalar,

05 Kasım Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:40
*1 adet muz

Ara Öğün - 10:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase yayla çorbası
*Patates oturtma
* 1 adet ayran

Ara Öğün - 16:00
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği -19:10
*4 yemek kaşığı bulgur pilavı
*3 adet köfte
*Çok az tırnak pide

21:00 1 fincan filtre kahve
23:00 1 su bardağı kefir

Merhabalar,

07 Kasım Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 10:00
*1 adet kavurmalı omlet
*1/6 ramazan pidesi
*Bal-tereyağ

Ara Öğün - 12:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase patates salatası
*1 su bardağı ayran

Ara Öğün - 16:00
*1 adet muz

Akşam Yemeği -19:10
*1 porsiyon hamsi tava
*1 dilim kabal mücver

21:00 1 fincan filtre kahve
23:00 1 adet muz

Merhabalar,

08 Kasım Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 12:00
*1 yumurtadan menemen
*2 dilim ekmek

Ara Öğün - 13:00
*1 fincan Türk kahvesi

Ara Öğün - 17:00
*1 su bardağı süt
*1 adet muz

Akşam Yemeği- 19:30
*1 kase Karalahana çorbası

21:00 1 adet maden suyu
22:00 1 fincan filtre kahve

merhaba çok iyi gidiyorsunuz en son 56 olmuşsunuz şu anli kilonuz nedir?

Merhaba teşekkür ederim.Güncel 55,8 kg. Kaçamaklar olmasa çok daha iyi sonuçlar elde edebilirdim