Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

Merhabalar,

09 Kasım Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
*1 dilim yulaflı pizza

Ara Öğün - 08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase şehriye çorbası
*2 adet köfte -patates püresi
*1 adet ayran

Ara Öğün - 16:00
*1 kupa hibiskus çay

Akşam Yemeği -19:00
*5 yemek kaşığı taze fasulye
*1 kase cacık
*1 dilim pastırma
* 1 yemek kaşığı kadar labne

Akşam yemeklerinde bazen tuzlu yiyecek miktarını artırıyorum , bana geri dönüşü ödem oluyor

hayatdeniz35 .!.:

Merhaba teşekkür ederim.Güncel 55,8 kg. Kaçamaklar olmasa çok daha iyi sonuçlar elde edebilirdim

Genişletmek için tıkla...

kilon zaten mükemmel daha kaç kiloya düşüceksin :) konuna bakıyorum arada gayet iyi gidiyorsun bakma bana ben kıskançlıktan böyle diyorum

janabobc .!.:

kilon zaten mükemmel daha kaç kiloya düşüceksin :) konuna bakıyorum arada gayet iyi gidiyorsun bakma bana ben kıskançlıktan böyle diyorum

Genişletmek için tıkla...

Çok teşekkürler

Merhabalar,

10 Kasım Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
*1 dilim yulaflı pizza

Ara Öğün - 08:30
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*6 yemek kaşığı nohut
*Yeşil salata

Ara Öğün - 15:00
*1 kupa tarçınlı su

Akşam Yemeği -19:00
*3yemek kaşığı taze fasulye
*1 kase cacık
*1/2 domates
* 1 dilim peynir

Merhabalar,

11 Kasım Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 11:00
*1 dilim esmer ekmek
*1/2 adet omlet
*1 tatlı kaşığı bal
*3 adet zeytin
*2 dilim peynir

Ara Öğün - 12:00
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle yemeği sayılırsa - 16:30
*1 adet lavaş döner

Akşam Yemeği -19:30
*1 kase domates çorbası

Merhabalar,

12 Kasım Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 06:15
*1 fincan granül kahve

Ara Öğün - 08:45
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle yemeği - 11:00
*3 yemek kaşığı taze fasülye
*1 adet küçük yoğurt

Ara Öğün 14:00
*1 fincan kayısılı bitki çayı

Ara Öğün - 17:30
*1/2 adet muz üzerine tahin

Akşam Yemeği -19:10
*1 porsiyon hamsi
*2 dilim ekmek

Merhabalar,

16 Kasım Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 06:15
*1 dilim kabak mücver (yulaflı fırında)

Ara Öğün - 08:45
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle yemeği - 11:00
*1 kase mercimek çorbası
*1 adet köfte
*Roka salatası

Ara Öğün 14:00
*1 fincan nar çiçeği çayı
*1 adet muz
*1/4 avuç çiğ kuruyemiş

Akşam Yemeği -18:30
*6 y.k patlıcan yemeği
*1/2 dilim tam buğday ekmek
*1 kase cacık
*1 kase salata(yağsız-tuzsuz)

21:00 1 fincan Türk kahvesi

Merhabalar,

17 Kasım Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 06:15
*1 dilim kabak mücver (yulaflı fırında)
*1 bardak siyah çay

Ara Öğün - 08:45
*1 fincan Türk kahvesi

Öğle yemeği - 11:00
*1 kase tavuk suyu çorba
*1 adet küçük yoğurt

Ara Öğün 13:30
*1 fincan nar çiçeği çayı

Ara Öğün 15:00
*1 adet muz

Akşam Yemeği -18:30
*1,5 yumurtadan sucuklu-peynirli omlet
*Domates-salatalık
*1 dilim çavdar ekmek

20:30 - 1 fincan granül kahve

Merhabalar,

19 Kasım Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 09:00
*1,5 yumurtadan omlet
*Salatalık -domates
*3 dilim Peynir


Öğle yemeği - 14:00
*1/3 tabak kurufasülye

Akşam Yemeği -17:50
*1 kase çorba
*1 tabak pilav üzeri kuru fasulye
*Ayran

Kaçamak - 1 paket cips

Merhabalar,

21 Kasım Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 10:00
*1,5 yumurtadan sucuklu omlet
*Salatalık -domates
*3 dilim Peynir

Öğle yemeği - 14:00
*1 kase yayla çorbası
*3 yemek kaşığı karnabahar yemeği
*Salata
*1 dilim ekmek

Ara Öğün-17:15
*4 adet yaprak sarma
*2 adet tulumba

Akşam Yemeği -20:15
*3 adet köfte
*Salata

23:00-Filtre Kahve

Merhabalar,

23 Kasım Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 06:20
*3 yemek kaşığı lor peynir
*2 adet çeri domates
*1 avuç maydanoz

Ara öğün-08:50
*1 kupa nar çayı

Öğle yemeği - 11:00
*1/2 kase ezogelin çorba
*2 adet köfte
*1 adet ayran

Akşam Yemeği -17:40
*5 yemek kaşığı piyaz

Ara öğün kaçamak-21:00 1 kase muhallebi

Merhabalar,

24 Kasım Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 06:20
*1 adet haşlanmış yumurta
*2 yemek kaşığı lor peynir
*1 adet çeri domates

Ara öğün-07.10
*1 fincan Türk kahvesi

Ara öğün-08:50
*1 kupa nar çayı

Öğle yemeği - 11:00
*4 yemek kaşığı nohut
*1/4 kase salata
*1/2 adet kornişon

Akşam Yemeği -18:30
*7 parça Boşnak mantı

Akşam yemeği sonrasında vicdan rahatlatmak için 30 dakika yürüyüş yapıldı

Merhabalar,

26 Kasım Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 06:20
*1 adet Türk kahvesi

Ara öğün-07.20
*1 fincan Türk kahvesi

Ara öğün-08:50
*1 kupa nar çayı

Öğle yemeği - 11:00
*1 kase sebze çorbası
*1 adet kabak sandal

Akşam Yemeği -18:30
*3 adet köfte
*1/3 kase salata
*1 dilim tahıllı ekmek
*2 adet tuzlu kurabiye

Ara Öğün10
*1 adet Trabzon hurması üzerine 1 yemek kaşığı tahin

Merhabalar,

29 Kasım Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

07:25
*1 fincan Türk kahvesi

Sabah kahvaltı -10:20
*1 yumurtadan omlet
*2 dilim peynir
*2 dilim ekmek
*1 kupa şekersiz çay

Ara öğün-11:10
*1 fincan Türk kahvesi

Ara öğün-14:30
*1 kupa caramel latte

Akşam Yemeği -15:45
*4 yemek kaşığı tavuklu pirinç pilavı
*2 yemek kaşığı kereviz
*3 yemek kaşığı yoğurtlu karnabahar

Ara Öğün: 18:50
*1 adet Trabzon hurması üzerine 1 yemek kaşığı tahin

Ara Öğün: 20:45
*1 paket peynirli kraker
*2 bardak nar çiçeği çayı

Merhabalar,

30 Kasım Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.


Sabah kahvaltı -06:20
*2 yemek kaşığı süzme yoğurt -3 adet fındık

Ara öğün-07:15
*1 fincan Türk kahvesi

Ara Öğün-09:20
*1 kupa nar çiçeği çayı

Öğle Yemeği -11:20
*1/2 kase mercimek çorba
*4 adet İnegöl köfte
*1 adet ayran

Ara Öğün: 15:00
*1 adet yerli muz

Akşam Yemeği 18:30
*4 yemek kaşığı patlıcan yemeği
*2 yemek kaşığı kereviz
*1 kase cacık

Ara Öğün 45
*1 paket peynirli kraker yanında sürülebilir çikolata

Merhabalar,

1 Aralık Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.


Sabah kahvaltı -06:20
*1 adet muz

Ara öğün-07:15
*1 fincan Türk kahvesi

Ara Öğün-09:20
*1 kupa yeşil çay

Öğle Yemeği -12.:15
*5 yemek kaşığı barbunya yemeği
*1 kase salata

Ara Öğün: 15:00
*Türk kahvesi

Akşam Yemeği 18:00
*5 yemek kaşığı pesto soslu tam buğdaylı makarna
*1/2 adet fırında patates
*2 adet köfte
*1 kase yeşil salata

Merhabalar,

2 Aralık Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/2 su bardağı süt

Ara öğün-07:15
*1 fincan Türk kahvesi

Ara Öğün-09:20
*1 kupa adaçayı

Öğle Yemeği -12.:15
*1/2 porsiyon tavuk döner+patates
*1 adet ayran

Ara Öğün: 15:00
*Türk kahvesi

Akşam Yemeği 18:20
*3 adet köfte
*4 y.k. kereviz
*1 kase yeşil salata

Ara Öğün 21:00
*1 kupa filtre kahve

Merhabalar,

3 Aralık Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/2 yumurtadan lor peynirli-maydanozlu omlet

Ara öğün-07:15
*1 fincan Türk kahvesi

Ara Öğün-09:20
*1 kupa nar çiçeği

Öğle Yemeği -12.:15
*1 kase ezogelin çorbası
*3 yemek kaşığı ıspanak
*1 adet ayran

Ara Öğün: 15:00
*Türk kahvesi

Akşam Yemeği 20:00
*3 yemek kaşığı ıspanak
*3 yemek kaşığı pırasa
*1 su bardağı kefir

Ara Öğün 21:00
*1 fincan Türk kahvesi

Merhabalar,

4Aralık Cuma günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -06:20
*1/2 yumurtadan lor peynirli-maydanozlu omlet

Ara öğün-07:15
*1 fincan Türk kahvesi

Ara Öğün-09:20
*1 kupa yeşil çay

Öğle Yemeği -12.:15
*1 kase tarhana çorba
*1 kase salata

Ara Öğün: 15:00
*Türk kahvesi

Akşam Yemeği 18:30
*1 kase mercimek çorbası
*1 kase yeşil salata

Ara Öğün 21:00
*1 fincan Türk kahvesi

Merhabalar,

5 Aralık Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı -11:00
*2 dilim çavdar ekmeği üzerine 1 tatlı kaşığı tereyağ-bal
*3 adet badem
*2 adet çeri domates
*1/2 adet salatalık

Ara Öğün-13:30
*1 kupa yeşil çay

Öğle Yemeği -15:50
*1 kase ton balığı-yeşil mercimek-yeşillikli karışık bir salata

Ara Öğün: 18:30
*Türk kahvesi

Akşam Yemeği 19:00
*1 kase mercimek çorbası
*1 kase yeşil salata

Ara Öğün 21:00
*1 fincan Türk kahvesi