Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

hayatdeniz35 · 11 Eylül 2020

Merhabalar,

10 Eylül Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:35
* 1 adet tam buğdaylı poğaça ( kendim yaptım)

Öğle Yemeği-12:30
*2 adet piliç incik
*1/2 kase yeşil salata

Ara öğün - 15:00
*1 fincan Yeşil Çay
*6 adet kuru dut

Ara Öğün -17:20
*1/2 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:00
*1 küçük hamburger menü (maalesef ama dengelemek adına yürüyüş yaptım 35 dakika)

hayatdeniz35 · 14 Eylül 2020

Merhabalar,

11 Eylül Cuma günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:35
* 1 adet haşlanmış yumurta
*2 adet çeri domates
*2 adet top peynir

Ara öğün - 09:40
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:30
*1 kase ezogelin çorbası

Ara öğün - 16:30
*Yeşil çay

Akşam Yemeği - 19:00
*5 yemek kaşığı tam tahıllı makarna
*2 küçük parça tavuk fileto

hayatdeniz35 · 15 Eylül 2020

Merhabalar,

14 Eylül Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.1,5 litre su tükettim.

Sabah kahvaltı - 07:35
* 1 adet haşlanmış yumurta
*1 yemek kaşığı kadar krem peynir

Ara öğün - 09:30
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:30
*1/2 porsiyon et döner
* 1 adet küçük ayran

Ara öğün - 15:15
* Probiyotik Shot Ahududu & Hibiskus

Ara öğün - 16:30
*Yeşil çay

Akşam Yemeği - 19:00
*1 adet orta boy haşlanmış patatesten bol yeşillikli salata

hayatdeniz35 · 16 Eylül 2020

Merhabalar,

15 Eylül Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:45
* 4 yemek kaşığı yulaf lapası üzerine fıstık ezmesi-bal -1/4 muz

Ara öğün - 11:00
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:30
*Izgara tavuk
*Ayran

Ara öğün - 16:15
*1 su bardağı kefir
*1 küçük salkım üzüm

Akşam Yemeği - 19:00
*6 yemek kaşığı kurufasülye yemeği
*1/2 kase laktozsuz yoğurt

hayatdeniz35 · 17 Eylül 2020

Merhabalar,

16 Eylül Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:30
* 4 yemek kaşığı yulaf lapası üzerine fıstık ezmesi-bal -1/2 muz

Ara öğün - 10:30
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*1 kase Mercimek çorbası
*1 paket yoğurt

Ara öğün - 16:15
*1 su bardağı kefir
*3 adet kuru dut -3 adet fındık

Akşam Yemeği - 19:00
*5 yemek kaşığı ıspanak yemeği

20:30 1 adet yeşil elma

hayatdeniz35 · 18 Eylül 2020

Merhabalar,

17 Eylül Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.
Sabah kahvaltı - 08:45
* 3 adet kuru dur
*1 adet badem
*1 adet fındık

Ara öğün - 10:30
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*1/2 kase Mantar çorbası
*1/2 kase salata

Ara öğün - 16:15
* Probiyotik Shot Ahududu & Hibiskus

Akşam Yemeği - 19:00
*1 adet köfte (fırında)
* 3 dilim tatlı patates(fırında)
*4 dilim kabak(fırında)
*4 yemek kaşığı bulgur pilavı
*1/2 kase cacık

hayatdeniz35 · 21 Eylül 2020

Merhabalar,

20 Eylül Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 11:30
* 1 kase yulaf lapası (1/2 muz + fıstık ezmesi+ bal)

Ara öğün - 12:45
*1 fincan türk kahvesi

Ara öğün - 14:30
*1 dilim kavun

Akşam Yemeği -18:00
*1 porsiyon hamsi tava +salata

Ara Öğün - 21:00
*1 su bardağı kefir

hayatdeniz35 · 22 Eylül 2020

Merhabalar,

22 Eylül Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
* 1 adet haşlanmış yumurta

Ara öğün - 08 :30
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Ara öğün - 10:15
*1 kupa açai-ananaslı yeşil çay

Öğle Yemeği-12:00
*1 kase mercimek çorbası

Ara öğün - 16:15
* 4 adet fındık
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:00
* 6 yemek kaşığı barbunya yemeği
*1 kase yoğurt (pul biberli )

Ara Öğün -20:30
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

hayatdeniz35 · 24 Eylül 2020

Merhabalar,

23 Eylül Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Çok yoğun bir gündü. Yemek saatleri yediklerim birazcık farklı oldu

Sabah kahvaltı - 08:45
* 1 adet poğaça

Ara öğün - 11:30
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 14:30
*5 adet köfte
*1 adet soğan halkası
*2 dilim esmer ekmek

Ara öğün - 16:30
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Akşam Yemeği - 20:30
* 1 kase ezogelin çorbası

Ara Öğün -21:30
*200 ml maden suyu

hayatdeniz35 · 25 Eylül 2020

Merhabalar,

24 Eylül Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltısı yapmadım .Ofiste 3 adet fındık 1 adet ceviz yedim.

Ara öğün - 08:50
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1 kase sebze çorbası
*1 kase salata

Ara öğün - 14:00
*1 fincan yeşil çay

Akşam Yemeği - 19:00
* 5 yemek kaşığı nohut
*7 yemek kaşığı tavuklu kinoalı bulgur pilavı

Ara Öğün -21:00 (kaçamak )
*1 adet kakaolu muffin

Alıntı Cevapla
Şikayet Et

Kahve ve cikolata · 28 Eylül 2020

hayatdeniz35 .!.:
Merhabalar,

Coronanın bizim ülkemizde çıkması ile benim kilo alma sürecim başladı. Şubat ayında 57 kilo civarlarındaydım. Kilo almama bahane bulmam gerekirse spora gitmeyi bıraktım ve karbonhidrat tüketmeye başladım

Mayısın ortasında kıyafetlere artık zorlasam da sığamadığımı farkettim ve tartıldım. Veee tartıda 64 lü kiloları gördüm.Hayatımın şokunu yaşadım .(Niye yaşadıysam orası ayrı bir sorun görüntüde belli gerçekler )

4 Ağustos -sabah tartım sonucu 60,5 kg

Sabah kahvaltı - 07:20 -08:00 arası işe gitmeden
*2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
*3-4 adet bebe bisküvisi
*4 yemek kaşığı yoğurt
*2 çiğ badem
*6-7 yaban mersini (başka meyvede olabilir) blenderdan geçirip yiyorum. (Bebe biküvisi olmadan yenirse daha iyi olur ama sabahları yoğurt farklı tat ile tüketebiliyorum.)

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği 12:00-12:30 arası
*1 tabak ana yemek (sevmediğim yemek ise 1/2 kase çorba)
*Yoğurt
*yeşil salata (tuzsuz ve nar ekşi sossuz zayıf noktam)

Ara Öğün 14:30-15:00
*5'er adet çiğ fındık ve çiğ badem
*Bitki çayı

Ara Öğün 17:00
*Süt -200 ml veya ayran
*Leblebi 10-15 adet

Akşam Yemeği 19:00
*7 yemek kaşığı sebze yemeği
*Yoğurt (çörek otlu )

Bu listeyi bugün uyguluyorum.
Güncellemeleri sıklıkla yapacağım .

Çok sağlıklı bir liste . Ama bir cok diyet denemesi yapan ben, sonunda bu isin bilinçaltında gizli oldugunu ogrendim. Bilincaltına yedigim yemeklerin saglikli ve kilo verdiren seklinde kodluyorum. Evet gercekten ise yarıyor. Zihnimiz izin vermeyince kilo verilmiyor cunku... Tavsiyem bazı enerjik teknikleri de lutfen ekleyin

hayatdeniz35 · 28 Eylül 2020

Kahve ve cikolata .!.:
Çok sağlıklı bir liste . Ama bir cok diyet denemesi yapan ben, sonunda bu isin bilinçaltında gizli oldugunu ogrendim. Bilincaltına yedigim yemeklerin saglikli ve kilo verdiren seklinde kodluyorum. Evet gercekten ise yarıyor. Zihnimiz izin vermeyince kilo verilmiyor cunku... Tavsiyem bazı enerjik teknikleri de lutfen ekleyin

Evet bende öyle düşünüyorum.Kalıplarımız var dışına çıkarsak daha başarılı oluruz

hayatdeniz35 · 28 Eylül 2020

Merhabalar,

27 Eylül Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Gün içerisinde ortalama 3-4 kupa çay ve ortalama 1,5-2 lt su tüketiyorum. Önceden hiç su içemezdim bunu amaç haline getirince su içimini arttırabildim .

Sabah kahvaltısı -11:30
*1,5 adet esmer ekmek tost
*1/2 omlet

Ara öğün - 12:30
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Ara Öğün-15:00
*1 su bardağı kefir
*1 adet saray sarma

Akşam Yemeği - 18:30
*1 yemek tabağı bolonez soslu kepekli burgu makarna
*1 su bardağı ayran

Ara öğün - 20:30
*1 fincan filtre kahve çok az badem sütü eklenmiş .

hayatdeniz35 · 29 Eylül 2020

Merhabalar,

28 Eylül Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:50
* 1/2 elma üzerine çok az fıstık ezmesi

Ara öğün - 08:45
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Ara öğün - 10:30
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*1/2 kase ezogelin çorbası
*1 adet kadınbudu köfte
*2 yemek kaşığı kadar patates püresi

Ara öğün - 15:30
*3 adet kuru dut -3 adet fındık

Akşam Yemeği - 19:00
*1 kase maş fasülyesi salatası

Kaçamak :1 adet magnum klasik dondurma

hayatdeniz35 · 30 Eylül 2020

Merhabalar,

29 Eylül Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:45
* 1/3 kase yulaf lapası -fıstık ezmesi ve hindistan cevizli

Ara öğün - 08:40
*1 fincan şekersiz türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*1/2 kase florantin çorbası
*1 adet piliç topkapı

Ara öğün - 15:30
*2 adet kuru dut -4 adet fındık

Akşam Yemeği - 19:30
*1 kase tel şehriye çorbası
*4 adet küçük kornişon turşu
*2 parça çeçil peynir

hayatdeniz35 · 1 Ekim 2020

Merhabalar,

30 Eylül Çarşamba günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
* 1/2 kase yulaf lapası ,1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi , 1 kare bitter

Ara öğün - 08 :35
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Ara öğün - 10:15
*1 kupa açai-ananaslı yeşil çay

Öğle Yemeği-12:00
*1/2 kase tavuk suyu çorba
*3 yemek kaşığı patlıcan yemeği
*2 adet çigköfte

Ara öğün - 16:15
*1 adet tuzlu kurabiye

Akşam Yemeği - 19:00
*6 yemek kaşığı kadar mantı

hayatdeniz35 · 2 Ekim 2020

Merhabalar,

1 Ekim Perşembe günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
* 2 yemek kaşığı maş fasülye salatası

Ara öğün - 08 :35
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Ara öğün - 10:15
*1 kupa yeşil çay

Öğle Yemeği-12:00
*4 yemek kaşığı kuru fasülye
*1 su bardağı ayran

Ara öğün - 16:15
*1 adet susamlı kraker

Akşam Yemeği - 19:00
*1 adet karışık pide
*1 su bardağı ayran

hayatdeniz35 · 5 Ekim 2020

Merhabalar,

4 Ekim Pazar günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.Sabah tartım sonucu 57,1 kg (Yürüyüş ekleyebilsem çok çok daha iyi olur.)

Sabah kahvaltı - 11:00
* Kavurmalı yumurta (1 adet yumurtadan)
*2 dilim peynir
*1 dilim ekmek
*1 su bardağı ice tea

Ara öğün - 14:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Ara öğün - 15:00
*1 adet tuzlu kurabiye

Akşam Yemeği-18:30
*Haşlanmış 2 parça brokoli -2 parça karnabahar( Üzerine yoğurt -kapari turşusu-mısır)
*Haşlanmış 1/4 adet pancar
*2 adet küçük kornişon turşu
*2 yemek kaşığı haşlanmış nohut (tatlı kırmızı biber-kişniş-tuz)

Ara öğün - 20:30
*2 adet kurabiye
*1 su bardağı kefir

hayatdeniz35 · 6 Ekim 2020

Merhabalar,

5 Ekim Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:30
* 1 adet haşlanmış yumurta
*1 parça brokoli ve karnabahar haşlanmış

Ara öğün - 10:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase ezogelin çorbası
*3 adet İzmir Köfte
*Yeşil salata

Ara öğün - 16:00
*1 su bardağı kefir (1 tatlı kaşığı zeytinyağ)
*1 adet yerli muz

Akşam Yemeği-19:10
*1 kase domates çorbası (hazır değil)
*6 yemek kaşığı sulu köfte
*1 dilim ekmek

hayatdeniz35 · 7 Ekim 2020

Merhabalar,

6 Ekim Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:40
* 1 adet haşlanmış yumurta
*1 parça brokoli ve karnabahar haşlanmış

Ara öğün - 10:00
*1 fincan şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği - 12:00
*1/2 kase yayla çorbası
*4 yemek kaşığı nohut
*Yeşil salata-Kornişon turşu

Ara öğün - 16:00
*1 su bardağı kefir
*1 adet züber (Antep fıstıklı)

Akşam Yemeği-20:00
*1/3 kase Mercimek çorbası
*3 yemek kaşığı bulgur ve 3 yemek kaşığı kadar et haşlama

Kaçamak :21:00
*1/2 dilim kadar yaş pasta(dışında bulunan kremayı yemedim)
*1/2 su bardağı gazoz

Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Geçici Olarak Hesap Pasiftir !

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Üye

Benzer Konular