Sağlıklı Beslenip Zayıflama Sürecim :)

Merhabalar,

Coronanın bizim ülkemizde çıkması ile benim kilo alma sürecim başladı. Şubat ayında 57 kilo civarlarındaydım. Kilo almama bahane bulmam gerekirse spora gitmeyi bıraktım ve karbonhidrat tüketmeye başladım

Mayısın ortasında kıyafetlere artık zorlasam da sığamadığımı farkettim ve tartıldım. Veee tartıda 64 lü kiloları gördüm.Hayatımın şokunu yaşadım .(Niye yaşadıysam orası ayrı bir sorun görüntüde belli gerçekler )

4 Ağustos -sabah tartım sonucu 60,5 kg

Sabah kahvaltı - 07:20 -08:00 arası işe gitmeden
*2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
*3-4 adet bebe bisküvisi
*4 yemek kaşığı yoğurt
*2 çiğ badem
*6-7 yaban mersini (başka meyvede olabilir) blenderdan geçirip yiyorum. (Bebe biküvisi olmadan yenirse daha iyi olur ama sabahları yoğurt farklı tat ile tüketebiliyorum.)

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği 12:00-12:30 arası
*1 tabak ana yemek (sevmediğim yemek ise 1/2 kase çorba)
*Yoğurt
*yeşil salata (tuzsuz ve nar ekşi sossuz zayıf noktam)

Ara Öğün 14:30-15:00
*5'er adet çiğ fındık ve çiğ badem
*Bitki çayı

Ara Öğün 17:00
*Süt -200 ml veya ayran
*Leblebi 10-15 adet

Akşam Yemeği 19:00
*7 yemek kaşığı sebze yemeği
*Yoğurt (çörek otlu )


Bu listeyi bugün uyguluyorum.
Güncellemeleri sıklıkla yapacağım .

Merhabalar,

10 Ağustos -sabah tartım sonucu 60,2 kg

Bugün uygulayacağım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:20 -08:00 arası işe gitmeden
*1 su bardağı kefir

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Şekersiz Türk kahvesi
*1 adet kuru kayısı ve 1/2 ceviz

Öğle yemeği 12:00-12:30 arası
*1 porsiyon köfte
*Yoğurt (pul biberli)
*yeşil salata (sumak ve zeytinyağlı)

Ara Öğün 14:30-15:00
*1 porsiyon taze meyve
*10 adet çiğ badem

Ara Öğün 17:00
*Yeşil çay
*1 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği 19:00
*4 yemek kaşığı semiz otu yemeği
*3 yemek kaşığı zeytinyağlı taze fasülye

hayatdeniz35 .!.:

Merhabalar,

Coronanın bizim ülkemizde çıkması ile benim kilo alma sürecim başladı. Şubat ayında 57 kilo civarlarındaydım. Kilo almama bahane bulmam gerekirse spora gitmeyi bıraktım ve karbonhidrat tüketmeye başladım

Mayısın ortasında kıyafetlere artık zorlasam da sığamadığımı farkettim ve tartıldım. Veee tartıda 64 lü kiloları gördüm.Hayatımın şokunu yaşadım .(Niye yaşadıysam orası ayrı bir sorun görüntüde belli gerçekler )

4 Ağustos -sabah tartım sonucu 60,5 kg

Sabah kahvaltı - 07:20 -08:00 arası işe gitmeden
*2 yemek kaşığı yulaf ezmesi
*3-4 adet bebe bisküvisi
*4 yemek kaşığı yoğurt
*2 çiğ badem
*6-7 yaban mersini (başka meyvede olabilir) blenderdan geçirip yiyorum. (Bebe biküvisi olmadan yenirse daha iyi olur ama sabahları yoğurt farklı tat ile tüketebiliyorum.)

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği 12:00-12:30 arası
*1 tabak ana yemek (sevmediğim yemek ise 1/2 kase çorba)
*Yoğurt
*yeşil salata (tuzsuz ve nar ekşi sossuz zayıf noktam)

Ara Öğün 14:30-15:00
*5'er adet çiğ fındık ve çiğ badem
*Bitki çayı

Ara Öğün 17:00
*Süt -200 ml veya ayran
*Leblebi 10-15 adet

Akşam Yemeği 19:00
*7 yemek kaşığı sebze yemeği
*Yoğurt (çörek otlu )


Bu listeyi bugün uyguluyorum.
Güncellemeleri sıklıkla yapacağım .

Genişletmek için tıkla...

Başarılar diyetisyene mi gidiyorsunuz

KumsalveDeniz .!.:

Başarılar diyetisyene mi gidiyorsunuz

Genişletmek için tıkla...

Teşekkürler . Hayır gitmiyorum eğer durum kötüye giderse diyetisyene başvuracağım .

Merhabalar,

11 Ağustos uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:20 -08:00 arası işe gitmeden
*1 adet haşlanmış yumurta

Ara öğün - 11:00
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle yemeği 12:00-12:30 arası
*1/2 kepçe mercimek çorbası
*1 adet küçük dolmabiber
*yeşil salata (limonlu)

Ara Öğün 14:30-15:00
*5 adet çiğ badem
*1 adet kuru kayısı

Ara Öğün 17:00
*1 su bardağı kefir


Akşam Yemeği 19:00
*5 adet falafel
*4 yemek kaşığı pirinç pilavı ( bulgur olsa daha iyi olurdu )

Merhabalar,

16 Ağustos -sabah tartım sonucu 59,8 kg
Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 09:30
*1 yumurtadan menemen
*1 dilim esmer ekmek
*Minik bir parça ezine peynir ve çeçil
*Bol maydanoz

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Filtre kahve

Ara Öğün- 14:30
*İnce bir dilim ev keki (çok az şekerli)
*Şekersiz Çay

Akşam Yemeği-17:30
*3 yemek kaşığı barbunya
*1 küçük dolmabiber
*3 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak
*1 su bardağı kefir

Ara Öğün 19:45-20:00
*1 porsiyon karpuz

Merhabalar,

18 Ağustos
Bugün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:40 (ofiste)
*6 yemek kaşığı yoğurt
*5 adet fındık-5 adet badem-2 adet kuru kayısı

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Filtre kahve

Öğle Yemeği -12:00-12:15
*6 yemek kaşığı zeytinyağlı kabak
*1/2 kase yeşil salata(yağsız-tuzsuz)

Ara Öğün- 14:00
*1 adet muz

Ara Öğün- 16:45
*5 adet badem
*5 adet fındık

Akşam Yemeği-19:00-19:20 - uygulayacağım akşam
*2 parça tavuk göğüs(fırında )
*Elma dilimli patates (fırında)

Merhabalar,

20 Ağustos
Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:30
*Peynirli omlet
*1 dilim esmer ekmek

Ara öğün - 11:00
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği -12:00-12:15
*Ton balıklı salata

Ara Öğün- 14:00
*1 /2 adet muz

Ara Öğün- 17:00
*7 adet badem
*5 adet fındık

Akşam Yemeği-19:30
*4 adet köfte
*1/2 adet közlenmiş domates
*2 adet közlenmiş sivri biber

Merhabalar,

24 Ağustos -sabah tartım sonucu 59,3 kg

Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 10:00
*Maydanozlu omlet
*Salatalık-domates

Ara öğün - 12:30 arası
*Şekersiz Türk kahvesi

Ara Öğün-15:30
-Rulo pasta (ince dilim)

Akşam Yemeği - 18:30
*5 yemek kaşığı bulgur
*2 yemek kaşığı tavuk sote
*3 yemek kaşığı barbunya

Ara Öğün 21:30
*1 su bardağı kefir -dereotlu

Merhabalar,

25 Ağustos

Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:30
*3 çiğ badem
*1 adet kurusu

Ara öğün - 10:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*Karışık kızartma
*1 su bardağı ayran

Ara öğün - 14:30
*5 adet çiğ badem
*5 adet fındık
*1 adet gün kurusu

Ara Öğün 17:00
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:30
*4 yemek kaşığı kadar tavuk döner
*Elma dilimli patates (fırında)
*1 adet közlenmiş domates

Merhabalar,

Günde ortalama 1.5-2 lt su tüketiyorum. Masa başı çalışan olduğum için ofiste çok hareketim olmuyor.Yarın pilates lastiği ile bacak kol çalışmaya başlayacağım.(Çağla Şikel'in bir videosunda uygulamalı gösterimi vardı. )

26 Ağustos
Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:30
*4 adet bebe bisküvisi
*150 ml süt
*5 adet fındık
*3 adet çilek
*1/2 muz karışımı smoothie (ofiste içmek için kolay oluyor)

Ara öğün - 10:00-10:30 arası
*Şekersiz türk kahvesi


Öğle Yemeği - 12.00
*150 gram ton balığı ve roka salatası

Ara Öğün- 13:30
*İnce bir dilim yaş pasta

Ara Öğün-17:00
*3 adet fındık
*4 adet çiğ badem
*1 adet kuru kayısı

Akşam Yemeği-19:15
*3 yemek kaşığı taze fasülye
*1 su bardağı kefir
*3 yemek kaşığı bulgur pilavı

Merhabalar,

31 Ağustos

Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.Sabah tartım sonucu 58,9 kg. Hareketimi arttırıp kaçamakları azaltırsam daha iyi sonuç alacağıma inanıyorum.

Sabah kahvaltı - 07:30
*1 adet haşlanmış yumurta
*5 adet top peynir

Ara öğün - 10:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:30
*2 adet kadınbudu köfte
*1 su bardağı ayran

Ara öğün - 14:30
*4 adet çiğ badem
*3 adet fındık
*2 adet gün kurusu

Ara Öğün 17:00
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:30
*2 şiş fırında tavuk
*1/3 fırında tatlı patates

Sonrasında 1 adet maden suyu ve 1 kupa filtre kahve

Merhabalar,

02 Eylül

Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:30
*1 yumurtalı menemen
*1 adet tahıllı ekmek

Ara öğün - 10:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*Tavuk Döner
*Bir parça patates kızartması

Ara öğün - 14:30
*200 ml maden suyu
*3 adet fındık

Ara Öğün 17:00
*5 adet çiğ badem

Akşam Yemeği - 19:30
*3 yemek kaşığı maş fasulyesi salatası
*3 adet top peynir
*1 adet haşlanmış yumurta
*1/2 domates (orta büyüklükte)

Canim hayirli olsun topigin ama bu kadar araogun tuketirsen veremezsin ki

Tanssss .!.:

Canim hayirli olsun topigin ama bu kadar araogun tuketirsen veremezsin ki

Genişletmek için tıkla...

Teşekkür ediyorum .Evet bu kadar ara öğün olmasa çok daha fazla kilo verebilirimÇok zorlamadan 1 ayı tamamlayıp yaklaşık 1,6 kg vermiş oldum (kaçamaklarımda oldu )

4 takima bekliyoruz
Bayagi olmus masAllah

Merhabalar,

03 Eylül

Dün uyguladığım listem aşağıdaki gibidir

Sabah kahvaltı - 07:30
*1 su bardağı badem sütü ve 1 y.k. chia tohumu
*1 tatlı kaşığı bal ve 1/2 muz

Ara öğün - 10:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:00
*1 kase soğuk ayran çorbası
*2 adet çiğ köfte

Ara öğün - 14:30
*1 fincan yeşil çay
*4 adet çiğ badem

Ara Öğün 17:00
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 20:30
*1 porsiyon pesto soslu tam tahıllı makarna

Merhabalar,

06 Eylül Cumartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.3 gün detox yaptım öğle yemeklerinde 58,2 kg ile Pazartesi gününe merhaba dedim

Sabah kahvaltı - 10:30-11:00
* 2 tam tahıllı dilimden tost (beyaz peynirli sucuklu)
*2 adet çarliston biber
*4 adet çeri domates

Ara öğün - 12:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-14:30
*Ispanak-maydanoz-1/2 armut - 1 tatlı kaşığı keten tohumu -1 su bardağı kefir blenderdan geçirip tükettim .

Ara öğün - 16:00
*1/2 kase aşure

Akşam Yemeği - 19:30
*4 yemek kaşığı zeytinyağlı türlü (patatessiz)
*4 yemek kaşığı bulgur

Merhabalar,

07 Eylül Pazartesi günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 08:45
* 150 ml kereviz sapı suyu
*2 adet kuru kayısı

Ara öğün - 10:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:30
*1/2 kase ezogelin çorba
*2 adet köfte
* Ayran

Ara öğün - 14:30
*1 fincan Yeşil Çay

Ara Öğün -16:50
*1 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:00
*1 küçük kase Ege salatası
*1 adet karnıyarık

Merhabalar,

08 Eylül Salı günü uyguladığım liste aşağıdaki gibidir.

Sabah kahvaltı - 07:35
* 1 su bardağı kefir

Ara öğün - 10:30
*Şekersiz Türk kahvesi

Öğle Yemeği-12:30
*1/2 kase tavuk suyu çorba çorba
*1/2 kase aşure(yediğime pişman oldum gün boyu üzerimde ağırlık hissettim)

Ara öğün - 15:00
*1 fincan Yeşil Çay

Ara Öğün -17:200
*1/2 su bardağı kefir

Akşam Yemeği - 19:00 (kahvaltı gibi oldu ama canım yemek yemek istemedi)
*1,5 adet haşlanmış yumurta
*Küçük bir dilim ezine peynir
*1 dilim denge ekmeği