1800 kalorilik diyet için örnek beslenme programı
günlük yiyecek hakkımız toplam:
2 bardak(süt veya yoğurt )
5 köfte büyüklüğünde et(5köfte veya 5 küçük boy kemiksiz pirzola veya 15-20 küçük parça kuşbaşı et veya 5 köfte büyüklüğünde tavuk ,balık ya da hindi eti ayrıca günde yediğiniz her bir yumurta ya da 1 kibrit kutusu peynir de 1 köfte yerine geçiyor.)
8 yemek kaşığı sebze yemeği mutlaka susuz olacak.
4 meyve
11 ince kepekli ekmek dilimi(1 dilim etimek büyüklüğünde ekmek ile yaklaşık 3 yemek kaşığı pirinç ya da bulgur pilavı ya da makarna eşit,1 kepçe çorba içtiyseniz de 8 dilim ekmeğinizi feda etmelisinizyani çorba,pilav,makarna,ekmek eşdeğer.eğer pilav yediyseniz çorba içemezsiniz)
4 yemek kaşığı da yağ hakkınız var.(.yemeklerde kullandığınız yağ ,yediğiniz siyah ya da yeşil zeytin,badem,fındık,fıstık gibi çerezler de yağ hakkınıza dahil)
çikolata,bal,reçel,pekmez,hamurişi,kızartma,sucuk,salam vs.kaymak,mayonez,et tavuk suy ,tereyağ vb yasak....
ŞıMDı ÖRNEK GÜNLÜK BESLENME:
KAHVALTI:şekersiz çay,2 kibrit kutusu beyaz peynir,3 ince dilim kepekli ekmek,söğüş domates,salatalık,6-7 zeytin
ARA ÖĞÜN:1 meyve
ÖĞLE:1 su bardağı yoğurt,4 yemek kaşığı sebze yemeği(susuz),2 yemek kaşığı pilav ya da makarna ya da 1 kepçe çorba,yağsız salata,3 ince dilim ekmek
ARA ÖĞÜN:1 adet meyve
AKŞAM:1 su bardağı yoğurt,3 köfte büyüklüğünde tavuk ya da balık ya da et,4 yemek kaşığı sebze yemeği (susuz),2 yemek kaşığı pilav ya da makarna ya da 1 kepçe çorba,yağsız salata,3 ince dilim ekmek
ARA ÖĞÜN:2 meyve
ve çalışanlar için yarım saat yürüyüş veeeee 2,5 litre su...