püsküt seni tebrik ediyorum siteye bu gün üye oldum ama bi kaç gündür yazılarını takip ediyorum.bana nasıl bir morel verdiğini ve beni nasıl teşvik ettiğini anlatamam.bundan 5 sene önce 82 kiloydum ve yaptığım sağlıklı beslenme planıyla tam 55 kiloya düştüm 8 ayda ve 5 sene boyuncada bu kiloyu hiç geri almadım.fakat bundan 7 ay önce yaşadığım bir mutsuzluk sonucu (bir ölüm olayı detaya girmiyorum) tekrar kilo almaya başladım ve 69 kiloyum şu anda.daha önce yaşadığım o eziyetleri yaşamamaya çok kararlıyım nisana kadar bu 12 kiloyu verip tekrar incecik olucam inşallah.ve beni tekrar motive edende sen oldun.sana çok teşekkür ederim.gerçekten fıstık gibi olmuşsun.resimlerine baktıkça içim açılıyo ve güç topluyorum
Sende heves uyandırmış olduğum için sevindim..sizin azminizi gördükçe benide bir heves bastı diyete başladım bir haftadır diyetteyim.Umarım kendimi kaybetmem ve istediğim kiloya ulaşırım.kaydirigubbakcemile2
Üç ayda 17 kilo hızlı verilmiş kilo sayılabilir.. Vücut da bu nedenle savunmaya geçmiş olabilir. Moralini bozma.. Eski düzene devam.. yerimsenibenslm..lütfen bana acil yardım..mart ın 17 sinde diyete basladık ve ben 13 kilo verdim..kısa bi ttail yapayım dedim..erkan da izin aldı..bu arada erkan sevgilim...üç aydır falan görüsemiyoduk...beni gördü ...sok tabi...niye kilo verdin bu kadar diye bi sürü tantana...millet zayıf sever adam kilolu halimi seviyo..aslında kıskandı...ama itiraf edemiyo... tatilde ben 2 kilo almısım...ne yapcam şimdi...?metabolizmammı durdu...?ne oldu anlayamadım...halbuki bana kalsa az yedim ama...
tebrikler cnm fıstık gibi olmuşsun
sevgili püsküüt ablacım
senin öykün beni inanılmaz motive etti ve bugün itibarıyla 15 kilo verdim.sana sonsuz teşekkürü borç bilirim. resmen beni bunalımdan kurtardın sana minnettarım.sevgiler
Tatlım şöyle izah edeyim.. Kilo verme modunu yakalamak için internette dolandığım ve KK ya üye olduğum günlerde "hadin" diye bir arkadaşımız diyetisyeninin önerilerini açıklıyordu bir topikte.. Ben de o topiğin düzenli ziyaretçisi olmuştum..gerçekten kiloyu korumak daha zor
kilo vermek inanın çok basit
benim en büyük problemim kilomu korumak
hayatımdan çoğu şeyi çıkarttım,ama bi yerden başlamak gerekiyor artık
bide püskütcüüm zeytini neden yemiyorsun onu da açıklayabilirmisin
1 tanesinde 8 kalori var dye biliyorum,çok değil gibi ama:bbo:
Aslında 6 ayda 13 kilo çok ideal bir kilo kaybetme oranı.. Ayda 2 kilo ediyor yaklaşık ve bu son derece sağlıklı..
ya ben bişi sorcam püsküüt hanım bende 6 ayda 13 kilo verdim ama sonucu hüsran oldu saç dökülmem başladı aşırı kan değerlerim düştü galiba ya da çok su kaybettim termal şortumla onunda etkisi var mı bilmiyorum sizin yan etkiler olmadı mı saç dökülmesi gibi.
Canım yaşının kıymetini bil.. Şimdiden önlemini al lütfen.. Sonra vücut genişliyor, kilo almaya müsait bir yapı haline geliyor.. Sonra da siniri bozuluyor insanın.. Bir al bir ver, yok koruması yok bilmemnesi..Harıkasın fıstık gıbısın canım :1hug: ay hele o zayıf resımde :lepi: ben de kac kere zayıflama kararı aldım ama sor 55 tım 58 lere kadar cıktım 15 yasındayım daha hep tamam bu sefer basladım dıyorum ama ınan yarın olmadan bıle bırakıyorum su an 56.6 oldum ama ne yalan söylım bugun pızza yedım ben de sporuma baslayıp buraya resımlerımı de ekleyıp guzel bır basarı hıkayesı yazacagım gunu sabırsızlıkla beklıyorum ..
1. ADIM : Ben Nerede Hata Yaptım?
Öncelikle zayıflamaya dair yazıları okuyarak öğrendiklerimden yola çıkarak, nerede hata yaptığımı tespit etmeye çalıştım. Öyle ya, su içtiğim için kilo almamıştım ben..
Metabolizma hızımın bozulmasına yol açan, iki tane büyük hatam vardı:
1- Kahvaltı yapmamak
2- Akşam saatlerinden sonra, gün boyu yediklerimden çok daha fazla yemek yemek.. Gece yatmadan önce bile atıştırıyor olmak.
2. ADIM : Hedefim Ne Olmalı?
Bu tespitten sonra “mantıklı” bir hedef planlaması yaptım. 60 kilo olmak istiyordum. Yani kaybetmem gereken 19 kilom vardı. Ayda 2 kilo versem ortalama 10 ay eder dedim. Şubat 2008 tarihini sürenin sonu olarak belirledim. Bu kez, bugüne kadarkinden farklı davranacaktım. “Kilo ver-yeniden al” dönüşümüne bir kez daha düşmemek için uzun vadede yavaş ve kalıcı kilo vermeyi hedefledim. Ve baştan kendimi buna motive ettim.
Hatamı ve hedefimi tespit ettikten sonra, sıra karar vermeye geldi. Hayır, bu kez diyet yapmayacaktım. Ben, artık, sağlıklı beslenme nedir, onu öğrenmek istiyordum. Diyete başlamadığım için bitirmeyecektim de.. Bundan sonra böyle beslenecektim. Bitmesi gerekmeyecek ve dolayısıyla beni sıkmayacak şekilde yemek yemem gerekiyordu.
Ve başladım..
Tarih 1 Mayıs 2007.. Kilom 79
3. ADIM : Hedefe Ulaşma Stratejilerim
* İlk yaptığım şey, buzdolabının kapağına keçeli kalemle kilomu yazdım. Atıştırmak için buzdolabına kadar gidip de o koskoca “79” rakamını gördükten sonra yiyecek kadar cesaretin varsa, ye, dedim.. İşe yaradı.
* Çantamda taşıyabileceğim boyutta bir defter aldım. Öğünlerimi saat ve içerik olarak bütün detaylarıyla yazdım. Sadece Cuma günleri tartılıyor, aylık hedefime göre hangi noktada olduğumu tespit ediyor ve kalan süre için yeniden bir planlama yapıyorum. Eğer beklediğimden daha düşük bir sonuçla karşılaştıysam, defterimden bir önceki hafta yediklerime bakıp yemek guruplarına göre sayıyorum. Diyelim ki kötü geçen bir haftada ekmek/karbonhidrat gurubunu 18 porsiyon yediysem, yeni haftada bunu 10 a düşürüyorum.
Defter tutmak, attığım her adımı görmemi ve yaptığım işin ciddiyetini unutmamamı sağlıyor. Defterde tuttuğum notlarıma bakınca, ne yaparak başardığımı ya da ne yapmam gerekerek başaracağımı anlamam kolaylaşıyor.. Herkes bir şeyler diyor ama hepimiz ayrı bir bireyiz. Bize neyin iyi geldiğini öncelikle bizim öğrenmemiz gerekiyor. Bilgi ışık rolünü üstelenecektir mutlaka, ama yürümek için üzerine bastığımız kendi ayaklarımız..
* Sık sık ve az besleniyorum. Ne aç bırakıyorum kendimi, ne de tokluk hissedecek kadar yiyorum. Ana öğün aralarını 4 saat olarak ayarlıyorum. Bu 4 saatin ortasında da ara öğün yiyorum. Yani diyelim ki kahvaltımı saat 8:00 de yaptım. Bu durumda saat 10:00 da ara öğün yiyorum. (ya bir meyve, ya 5-6 tane badem, ya bir iki kaşık yoğurt) Saat 12:00 de de öğle öğünümü yiyorum. Bazen herşey kontrol altında olmayabiliyor. Sabah öğünü gecikebiliyor. Bu durumda ara öğünü atlayabiliyorum. Her müdahaleye açık, esnek bir beslenme programının keyfini sürüyorum. Her gün altı öğün olmasa da, genellikle 5 öğün yemeye gayret ediyorum. Akşam yemeğinden sonraki dilimde genellikle meyve yemeyi tercih ediyorum. Eğer akşam yemeğimi hafif geçiştirdiysem bu durumda günün son ara öğününde birkaç kaşık müsli ve yoğurt yiyorum. Yemek yediğim son saatin 22:30 u geçmemesine dikkat ediyorum. Yatış saatim ort. 01:00-02:00
* Damak tadımdan hiç feragat etmedim. Her yemeğimi z.yağlı, tuzlu normal tadında yiyorum.
* Ortalama olarak günde 2-2.5 lt su içiyorum. Nadiren 3 lt. ye çıktığım oluyor. Ancak bunun tam olarak işe yarayp yaramadığından emin olacak kadar süreklilik sağlamadım.
* Her gün sporumu yapıyorum. 20 dk kondisyon bisikleri, 30 dakika masaj makinesi, mekik, ip atlama, yer hareketleri ve Bulutla yürüyüş (2 kez). Her ayın başında ölçülerimi alıyorum. (bel+basen+göbek) Bir sonraki ay, eğer ölçülerde değişiklik olmadıysa ya da diyelim ki göbek düştü de kalça değişmedi, karşılaştığım sonuca göre yeni ayda yeni bir spor pogramı yapıyorum. Kalçadaki değişimden tatmin olmadıysam, kalça egzersizlerine ağırlık vermeye başlıyorum. (Bir arkadaşımızın sorusu üzerine sporla ilgili bazı detaylar ekledim. Mesajımın linki:Kadınlar Kulübü / KADIN KADINCA KADINLAR KULUBU - Tek Mesaj görüntüleme - Püsküüt'ün başarı öyküsü)
* Bu kadar dikkatli yemeye devam etmekten sıkıldığım zamanlar da oldu. Şöyle bir yöntem geliştirdim. Haftalık hedefime ulaşırsam kendime küçük bir hediye alacaktım. Örneğin; bir kemer.. Aksi halde de küçük bir ceza verecektim. Örneğin; baharat kutularının temizlenmesi.. (hani vardır ya aptalsı işler, yapsam iyi olur deriz ama üşeniriz, işte onlar)
* Yeni yemek düzenime geçtiğim ilk günlerde (ilk 2-3 hafta) zorlandım. Acıktığım zamanlar çok oldu. O anları, bir avuç beyaz leblebi ve hemen ardından içtiğim koca bir bardak su ile geçiştirdim.
* Her nü ne yiyeceğimi düşünüp, planlarken neler sormam gerektiğini biliyordum artık. Her gün mutlaka et, sebze, yoğurt, süt, sebze,meyve ve tahıl grubunu dengeli şekilde tüketmem gerekiyor. Çok olmuştur; defterime bakıp "A-aaa bugün ne kadar az sebze yemişim" diyerek akşam yemeğine son anda sebze eklediğim..
"Genel Olarak Neler Yiyorum?"
* Kahvaltım genelde corn flakesten(tam tahıllı ve çikolatalı) oluşuyor.
* Haftada 1-2 kez müsli(çikolatalı) yiyorum. (yoğurtla karıştırıp)
* Her gün, öğünlerime süt ve yoğurdu mutlaka dahil ediyorum.
* Her gün kırmızı et/balık/tavuk gurubundan birini yemeye dikkat ediyorum.
* Her hafta mutlaka, en az iki öğün bakliyat yiyorum. Bu haşlanmış fasulyeyle yapılmış piyaz, yeşil mercimek salatası, yeşil mercimek yemeği veya kırmızı mercimek çorbası oluyor ağırlıkla.
* Peynir (yağlı, en sevdiklerimi) hemen hemen her gün yiyorum.
* Meyveyi sınırlı tutuyorum. O an için damak tadıma uyuyorsa, mutlaka yanında bir lokma süt içiyorum, ya da çok az yoğurt yiyorum.. Ama bazı meyvelere yakışmıyor tabii..
* Diyet dondurma yiyorum, yediğim tek tatlı şey (meyve hariç) bu sanırım. Son iki aydır, hedefime iyice yaklaştığım için normal dondurma da yemeye başladım. Ve elbette küçük kaçamaklara da başladım.. Ama bunları burada yazmanın akla uygun olmadığını düşünüyorum yerimseniben
* Her gün olmasa da, ceviz ve badem yemeye dikkat ediyorum. Ama bunu yediğimde, bir ara öğün muamelesi yapmaya gayret ediyorum.
*Canım gazoz türü bir şey istediğimde de günde bir şişeyi geçmemek kaydıyla Çamlıca Light gazoz içiyorum.
.
* Hiç ekmek yemediğim günler de oluyor. Ama yediğimde de genellikle Light Ekmek veya Tam İntegral ekmek yiyorum. Kilo vermemde bir azalma olduğu hafta ekmeği kesip sadece Wasa (bir çeşit diyet kraket, bir adedi 30 kalori) yiyorum ve müdahalenin olumlu etkisini hemen gözlemliyorum.
* Her hafta,-Perşembe günleri pirinç lapası diyeti yapıyorum. Toplam 2 ölçek pirinç tüketiyorum. Yoğurt ve baharatla karıştırarak yiyorum. Aralarda da meyve..
* Hiç yemediğim şeyler var. Pilav(lapa diyeti günleri hariç), makarna, börek, simit, poğaça, zeytin, patates vs.. hayatımdan tamamen çıktı. Son zamanlarda ucundan yemeye başladım bazılarını. Ama kararım kesin. “Ucundan” yemeye devam edicem artık..
Son sözlerime geçmeden önce, yeni beslenme şeklimi daha net anlatabileceğimi düşündüğüm 2 tane günlük mönümü yazmak istiyorum.
09:50 corn flakes
12:45 domates, biber, salatalık ve peynirden yapılmış salata, 3 kepekli kraker
15:30 4 adet küçük armut, 1 bardak ayran
17:30 1 tane çıtır (30 kalori)
19:30 1 tane levrek balığı ızgara, biber, soğan, roka
22:30 1 kase kiraz
Bir diğeri:
09:00 corn flakes
11:30 yarım paket altınbaşak
14:30 4 tane etli biber dolması
17:30 1 kase yoğurt+yarım kase kiraz
20:30 Ton balıklı ve mısırlı aysberg salata
22:30 yarım kase kiraz
Benim zayıflama hikayem işte böyle arkadaşlar.. Umarım sizlere de faydam dokunmuş olur.
“Ben bir yerde hata yaptım ve kilo aldım. Şimdi hatayı tespit edeceğim ve geçici bir süre için değil, bir ömür boyu sıkılmayacak şekilde doğru beslenmeyi öğreneceğim”Bu sözleri çok sık tekrarladım.. Sonunda başardım. Çok az kilom kaldı ve artık beni hiç rahatsız etmiyor. Ne yapmam gerektiğini sonunda öğrendim çünkü..
…..ve tarih, 7 Aralık 2007
63.3 kiloyum.
Önceki ve şimdiki fotoğraflarımı da ekleyerek, bu uzun yazıyı artık noktalıyorum. Dilediğiniz her şeyi sormaktan lütfen çekinmeyin.Hepinize sağlıklı zayıflamalar diliyorum. a.s.
Teşekkür ederim.. Sizin de yolun yarısı tamamlanmış.. Kalmış yarısı.. Başarılar dilerim..tebrik ederim
yalnız kiloluykende güzelmişsin maşallah
bende 75 kiloyum 55 olmak istiyorum (bu arada 10 kilo verdim)
başarırım inşallah
Şimdiden geçmiş olsun..merhaba püsküt dün gece bütün yazılarınızı okudum o kadar heyecanlandım ki elime kocaman kilomu yazdım karnım acıkınca ona bakarak sıkıysa ye diyorum ..
hep diyet kararı aldım son 1 yıl içinde ama hep başarısız ..
çevremden destek görmedim sanki sabrımı sınıyolar .. börekler kekler hamur işiler ne gelirse aklınıza hepsini yaptılar diyete başladım dediğim gün ..
ama bu sefer beslenme stilimi değiştirmeyi düşündüm .. 4.günüm bugun ..
şuan yediklerimi saate sokucam dedim aynı saatte isteticem canımı ..
ve başardımda sayılır ..
84 kiloyumve troidim vardı .. geçti sanırım uzun zamandır doktora gitmiyorum .. ama bir gideyim dimi öğreneyim varmı yokmu
birde bu wasa krekerlerini nerden bulabilirim ?
Teşekkürler.. Size de şimdiden kolay gelsin.. a.s.helal olsun sana ben yeni üyeyim gezerken gördüm inş bende birgün öncesi ve sonrası resimlerimi ekleyebilirim lütfen desteğinizi esrgemeyin a.s.
Sabahları 8 Dakikanızı Ayırarak ıdeal Kilonuza Kavuşun topiğindeki link açılmıyor( püsküüt hareketlerin olduğu link varmı sende?
Kolaylıklar diliyorum.. akupunkturcunun önerdiği diyeti uyguluyorsun sanırım.. Ama akşamları sadece yoğurt yemek bana mantıklı gelmedi..püskütüm,
önce tebrik ederim.
salı günü evdeki her işimi bıraktım gün bugün dedim ve akapunktur taktırmaya gittim bir tartıldım öfff 105,8 kg.
perşembe günü kontrole çağırdılar hem kontrol hem de tarttılar yine ve 104,4 kğ olmuşum
bu perşembe tekrar gidicem bakalım ne olucak.
mümkün mertebe diyeti uyguluyorum ama çok günüm var o zaman biraz şaşıyo ama akşam sadece yoğurt yiyerek geçiştiryorum o zamanda,
bu işi becericem harhalde ancak akapunkturla verilen kilolar geri gelir diyolar o yüzden endişem var
VE HAYATIMDA ıLK KEZ DıYET YAPIYORUM.
ancak ben 1 yıl kadar gitmeyi planlıyorum. sizde bu tür destek aldınızmı acaba. halen kilonuzu koruyormusunuz.
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?
We use cookies and similar technologies for the following purposes:
Do you accept cookies and these technologies?