- 29 Mart 2010
- 923
- 717
evet squatsbende istiyoreeeeeeeeeeeeeeeeee öleeeeeeeeeeee popooooooooooooooo
sadece squats la mı olmuş buuuu????
way canınaaaaaaaaaaaaaaaaaaevet squats
​sıkı squats !
evet squats
​sıkı squats !
Arkadaşım bir hayırda trambolin kullanan arkadaşlar için yap lütfen.
hahahahahah bence yarın değil pazaretsi başla yarında dinlendir vucudunu bol bol su iç iyi beslen pazaretsi yeni sayda aç
Boyun 162.oldugu için ölçülerin iyi diye düşünüyorum.. evet sıkılaşmak çok önemli...
eevet 1gun sonra bile fark eder ama sen gözle1 hafta sonra görmeye başlarsın kuzucugum
tşk canım zahmetler ediyorsun ...
hem popo dolgun ve bacak güzel oldu mu o aralık daha bir karizma durur aslında...
hem benim bir arkadaşım sölemişti bol proteinli bir öğünden 1 saat sonra herhangi bir bölgeni çalıştırırsan orası çok güzel şekillenir demişti...kendi sporcu da....
ah ah hayatımda iilk defa spor yapıcam eh sigara da var ...tıkanıcam baya...ama caymak yok...buranın demir başıyım
30 günde etki eder mi?
Wauww bi kaç harekette benim öyle olur gibime geliyo ama ben çok da abartı dursun istemem, olanı şekillendiriyor di mi bu tam olarak..Malum sokaklarda hep şortla gezmiyoruz, linkteki hatunların popoları cidden çok iyi ama.. Bir de bacakları sıkılaştırıp hafif kas yaparsak tamamdır..
Benim dizkapaklarımın iç kısmındaki kalınlık ile ilgili fikri olan arkadaş var mı, nası düzeltebilirim ben o kısmı?? );
Wauww bi kaç harekette benim öyle olur gibime geliyo ama ben çok da abartı dursun istemem, olanı şekillendiriyor di mi bu tam olarak..Malum sokaklarda hep şortla gezmiyoruz, linkteki hatunların popoları cidden çok iyi ama.. Bir de bacakları sıkılaştırıp hafif kas yaparsak tamamdır..
Benim dizkapaklarımın iç kısmındaki kalınlık ile ilgili fikri olan arkadaş var mı, nası düzeltebilirim ben o kısmı?? );
way canınaaaaaaaaaaaaaaaaaa
anlayamadım..
Nefes alışı burundan verişi ağızdan bunu düzgün yaparsak kan dolaşımı hızlanır daha kolay yağ yakarız..
Squats harektini yaparken pozisyonu alıyoruz oturur gibi yaparken nefes alıyoruz kalkerken nefes veriyoruz kalkarken aynı zamanda poponu sıkıyorsun
Spor salonundada biizim yaptıklarımızı yapıyorlar sadece koşu bandımız eksik.. size birşey göstericem video önceki sayflarda paylaşmıştık gğncelleyeyin..hahahahaaaa tamam canima minnet pazartesi baslayimzaten bol su iciyorum... biraz zor olcak benim icin, tabi bu resimdekilere ulasmak da epeeeeyce zaman ister yani... kadinlara bak yaaa spor salonunda ytaip kalkiyorlar galiba
evet canım aynen dedğin gibi özür dilerim yanlış bilgi verdim.. Arkadaşımın dediği gibibenim spor salonundaki hocam bana söyle demisti canim; herhangi bir harekette mesela mekik, şınav ya da bu süper popo hareketi yaparken, kolay kisimda (dedigin gibi otururken) nefes aliyoruz, zor kismi yaparken (yani kalkarken) nefes veriyoruz ki kalp daha fazla zorlanmasin demisti.. aklimda kalmis paylasayim dedim
o kemikle ilgili olabilir mi?
bende de öle çünkü...ve alt bacak ince geliyo ardından...
diz kapakların hakkında bir bilgim yok kuzucugum ama araştıracagım ..
evet olanı dikleştiriyor kaslandırıyor.
1 sene sonra j.lo ya taş çıkarmassamm neyim
boyn 162, ölçülerim mükemmel benim boyum 172 , ölçülerim bel 62-basen 92,bacak üst 54 ..Kemiğin kenarındaki et-yağ her ne ise işte, onları kenara doğru çekince düzleşiyo.. Dümdüz olmasa da o çıkıntı göze batmıyo canım.. Evet dediğin gibi alt bacağım da ince zaten ama eğer baldırı çalıştırırsak kas yapıp baldırı içe kaydırırız.. Bacağını o şekilde dediğim gibi elinle şekilllendirip bi bak, süper oluyo o şekilde.. Hani yağ enjeksiyonu filan yapılıyo ya, hiç lüzum yok, kas yapıp baldırı içe çekmemiz lazım..
Araştırırsan çok memnun olurum tatlım.. Yukarıda da açıkladığım gibi alt baldırı içeri çekmemiz lazım ama nasıll???
Bir de ölçülerime boya göre normal demiştin canım ama sence daha uzun olsam bu ölçülerle daha mı normal olurdu yoksa daha uzun olsam hepten sıskaya mı bağlardı??
belin çok hoş 90 ama boyun kaç acaba? :26:​merhaba canım topiğin hayırlı olsun.benim bel çok kalça yok nerede ise bel 90,kalça,99 gibi.hangi videoyu yada hareketi önerirsin bana?aslında trambolin aldım ben ama sıkıldım ya yorucu ve çok zevkli gelmedi bana
hahahahaahahhaahhahahaha koptum!süpersin azim bu işte !! !!
kızlar bakın evde bile hatun yapıyor yani.. yol gösteriyor
boyn 162, ölçülerim mükemmel benim boyum 172 , ölçülerim bel 62-basen 92,bacak üst 54 ..
sen 170 boyunda olsaydın çok zayıff görüne bilrdin..
belin çok hoş 90 ama boyun kaç acaba? :26:​