- 11 Şubat 2013
- 3.473
- 12
gördüm canım sağol
ben popomdan memnunum şimdilik, bide yaptığım seride var squat o bitince belki squat ağırlıklı çalışırım.
bBende pazaretsi başlıcam zaten bak 30 gun squats programına sende katıl..
birkaç sayfa git geriye baka baka orda var koca poplu kadın30 gun squats programı
Eki Görüntüle 652397
Eki Görüntüle 652398 79dan 62ye düşmüş
Eki Görüntüle 652400 müthiş değişim!!!!!!
Eki Görüntüle 652401
Evet göründüğü kadar kolay değil ama inan 5 aydır yapıyorum artık postaları 20den 50 ye yüksettim, ilk zmanlar zorlandım ama .. başla bebğimmne kadar güzel yaaa demek faydasini gördün, ay ben de baslayim o zaman yaayürüyüs firsat buldukca yapiyorum ama fitness baslamamla birakmam bir oldu göründügü kadar kolay degil yaa, plates topu aldim mesela, öyle disaridan göründügü gibi eglenceli bi oyun degilmis
sen blrsin kuzummgördüm canım sağol
ben popomdan memnunum şimdilik, bide yaptığım seride var squat o bitince belki squat ağırlıklı çalışırım.
Yaa Azmin sonu zafer!!!bunlar nasil gelmisler bu hale
Evet göründüğü kadar kolay değil ama inan 5 aydır yapıyorum artık postaları 20den 50 ye yüksettim, ilk zmanlar zorlandım ama .. başla bebğimm
sen blrsin kuzumm
Yaa Azmin sonu zafer!!!hepsi bir başka zafer ya
oyyyy bayildim ben bu konuya hem de senin sicakkanliligina
sanirim ben de biraz sIkIlastIm, ya da kas yaptim bilmyiorum cünkü kilo olarak almis gözüküyorum tartida ama pantolonlarim halen ayni... zaten bikac kez kilo alip verdigimden cok sarkmalarim var yaaa benim alsinda cok ihtiyacim var... ben de o zaman ufaktan baslayim, ay nerde benim topumcok fena özendim yaaa, baksana kiz 79dan 62ye inmis ve sifir göbek
Teşekkür ederim :118:
- bende kilom düşmüş ama yüzüme minnazcık azalma var sırf sıkılaşmışım hamamcılar kuzenler felan görüpte söyledi
Yaaa bizde bende sende böyle olucazz vee kaslı olucazz yazınn inaşllah
Becerirsin neden beceremicen kimler neler yapıyor görmüyormusunnn :13:oooo süper yaa ama masallahs en epeydir yapiyorsun, ben de baslayim hemen yaa kar kardir
evet evet biz de böyle olalim yaaa, zayiflamak istiyorum ama saglikli yoldan umarim ben de beceririm
Süper süper süper ötesi bi başlık ve içerik olmuş!Benim de kilo problemim yok ama sıkılaşmam lazım bir de sağlık için spor şart.. özellikle bacak çalışmam lazım benim.. ); üst tarafım çok fit, vaktiyle çok mekik çektim, bel zaten yok neredeyse kalıtsal olarak ince belliyiz, yani gayet iyi durumda üstüm ama aynı fitlik altta yok, basen hatunuyuz anlayacağınız.. zayıfladıktan sonra basen falan da kalmadı ama yumuşaklık var, bacaklarımın sıkılaşması lazım ve biraz da kas yapmam lazım bacaklarımda..
Ben de burada sizlerleyim arkadaşlar..
Süper süper süper ötesi bi başlık ve içerik olmuş!Benim de kilo problemim yok ama sıkılaşmam lazım bir de sağlık için spor şart.. özellikle bacak çalışmam lazım benim.. ); üst tarafım çok fit, vaktiyle çok mekik çektim, bel zaten yok neredeyse kalıtsal olarak ince belliyiz, yani gayet iyi durumda üstüm ama aynı fitlik altta yok, basen hatunuyuz anlayacağınız.. zayıfladıktan sonra basen falan da kalmadı ama yumuşaklık var, bacaklarımın sıkılaşması lazım ve biraz da kas yapmam lazım bacaklarımda..
Ben de burada sizlerleyim arkadaşlar..
Becerirsin neden beceremicen kimler neler yapıyor görmüyormusunnn :13:
Teşekkür ederim tatlım:118:
benimde basenelr vardı 2 ayda erittim ya şükür inanın eriyor yani.. birazcık azim birazcık istek..
squast hareketi iç bacak da toparlıyor benim iç bacak yağlandı yazın 4 ayda toparlandı..:13:
Teşekkür ederim tatlım:118:
benimde basenelr vardı 2 ayda erittim ya şükür inanın eriyor yani.. birazcık azim birazcık istek..
squast hareketi iç bacak da toparlıyor benim iç bacak yağlandı yazın 4 ayda toparlandı..:13:
Benim de gittiler kilo verdim vermesine de bacaklar yumuşak, üst iç bacaklar kassız üst iç ve alt baldır kasları en zor çalışan kaslardan.. Bi de basen yapılı hatun olduğum için bacaklarımın ortası açılıyo zayıflayınca, yani bazıları bacakları birbirine yapışık zayıf durur ama benim bacaklarımın arası açık kalıyo zayıfladığımda, sanırım basen kemiğinden bilemiyorum.. Bir de diz kapaklarımın iç kısmı kalın benim, böyle bi şikayetle karşılaştınız mı daha önce?? Siz cevap yazana kadar ben de ölçülerimi alıp buraya yazayım..
kesinlikle özen güven iste yeter hep bu ya.. herkes nasıl yapıyor :)degil mi??? cok güzel bi konu olmus, iyi ki acilmis yaniben bile özendim hemen...
haklisin cnaim, ama ben iradeli degilim yaaa ama bu yazi da bu kilolarla gecirmek istemiyorum yaaaben yapcam insallah
benimde şuan öyle sayılıyr göbek yok ama yumuşak bacaklar yumuş oyzden asılıyoruz pazartesiden itibaren amaaaaa kaytaran açık açık yazcak bak kaytarmak yok!:2:Benim de gittiler kilo verdim vermesine de bacaklar yumuşak, üst iç bacaklar kassız üst iç ve alt baldır kasları en zor çalışan kaslardan.. Bi de basen yapılı hatun olduğum için bacaklarımın ortası açılıyo zayıflayınca, yani bazıları bacakları birbirine yapışık zayıf durur ama benim bacaklarımın arası açık kalıyo zayıfladığımda, sanırım basen kemiğinden bilemiyorum.. Bir de diz kapaklarımın iç kısmı kalın benim, böyle bi şikayetle karşılaştınız mı daha önce?? Siz cevap yazana kadar ben de ölçülerimi alıp buraya yazayım..
Benimde öylee yaaabenimde öyle ..şuan zayıfım ve bacak aram açık....
şu an sadece bacak ve kol problemim var biraz kas olsa tadından yenmez...
bu squats hareketini çok duydum sanırım yapıcam
ama duyduğum kadarıyla çok doğru bir şekilde uygulanması lazım yoksa etki etmez...
pazartesi bende varımmm ama sadece squats hareketi yoksa biraz daha zayıflarsam afrikalılardan farksız olucam
kesinlikle özen güven iste yeter hep bu ya.. herkes nasıl yapıyor :)
benimde şuan öyle sayılıyr göbek yok ama yumuşak bacaklar yumuş oyzden asılıyoruz pazartesiden itibaren amaaaaa kaytaran açık açık yazcak bak kaytarmak yok!:2:
tşk canım zahmetler ediyorsun ...Benimde öylee yaaaama nnnnnnnnnnn napak ölekmi böyleyiz böyle yaratmış yaradann
evet bak squats eğilirken karın içerde kalkarken popoyu sıkıcanda kalkıcan hiç yapmadıysan 15ten sonra yanıcan ama 250ye kadar yolu var bu 30 gunluk squats hareketiningoogle şunu yaz yada dur link verimsquats | Tumblr
SQUATSSSSSSSSSSSS
hahahahahah bence yarın değil pazaretsi başla yarında dinlendir vucudunu bol bol su iç iyi beslen pazaretsi yeni sayda açevet canim iradeli bi sekilde yapmak gerekiyor, fotograflar cok etkileyici oluyor ben su an kendimi öyle hayal ediyorum, yani tamam hemen iki günde olacak bir sey degil... diyetle birlikte sanirim ise yarar... bugün cok yürüdüm zaten bacaklarim agrir muhtemelen, hemen yarin baslarim ufaktan.. hangi hareketleri tavsiye edersin??? platis topuyla da olabilir.. canim sIkIldIkca yapsam hareketleri, zenci kadinlar gibi bacaklara ve popoya sahip olurum hemen bikac haftaya
Boyun 162.oldugu için ölçülerin iyi diye düşünüyorum.. evet sıkılaşmak çok önemli...Arkadaşlar
Boyum 1.62 kilo 46 (idi en son zayıflamış olabilirim max.1 kilo fark çıkar)
Gelelim ölçülere, hemen kendimi ölçtüm..
Göğüs: 84
Bel: 59
Basen(kalçanın en çıkık yerinden ölçü aldım): 91
Üst bacak(en kalın yeri ve en şikayetçi olduğum yer): 52
Alt baldır(en kalın yeri): 32
Kilo vermemeliyiz arkadaşlar, sadece sıkılaşmalıyız, sıkılaştıktan sonra kiloya ihtiyacımız bile olabilir bana göre..
eevet 1gun sonra bile fark eder ama sen gözle1 hafta sonra görmeye başlarsın kuzucugumtşk canım zahmetler ediyorsun ...
hem popo dolgun ve bacak güzel oldu mu o aralık daha bir karizma durur aslında...
hem benim bir arkadaşım sölemişti bol proteinli bir öğünden 1 saat sonra herhangi bir bölgeni çalıştırırsan orası çok güzel şekillenir demişti...kendi sporcu da....
ah ah hayatımda iilk defa spor yapıcam eh sigara da var ...tıkanıcam baya...ama caymak yok...buranın demir başıyım
30 günde etki eder mi?