- 2 Ağustos 2011
- 6.759
- 363
- 31
Belkide dizinde sorun var
Belkide dizinde sorun varYok 2 hafta kadar yapmıştım bu hareketi... Step yaparken de oluyor. Belirli bi sayıdan sonra ağrı saplanıyor. :/
Eki Görüntüle 651616 bu da iç ve dış bacağı çok iyi çalıştırır. eğer terabantınız varsa daha etkili olucaktır. yoksa bile bu hareket yapılabilir.
Eki Görüntüle 651617 bu de popoyu ve basenleri çalıştırır. eğer aynı bu şekilde eğilip yukarı doğru sıçrarsanız her yerinizin özellikle bacak ve basen bölgesinin çok ii çalıştığını görüceksiniz.
Eki Görüntüle 651495 Bu hareket Basenlerin ve kalçan için müthiş sıkılaştırıcı etkisi var.. ! bizzat yapıyorum..
Eki Görüntüle 651500 ilk baş kondüsyonla başlamnızı tavsiye ederim kızlar. vücut ısındıktan sonra sıkılaşma hareketlerini yapın. bu hareketli parmak uçlarına çok çıkmadan kalçanız dışarı çıkık bi şekilde hafif göğsünüz öne doğru yerinde koşma şeklinde yaparsanız. kalçanızın ve basenlerinizin yandığınızı hissedersniz. bu da çok etkili bi hareket.
Eki Görüntüle 651502 Eki Görüntüle 651501 bu hareketlerde çok etkilidir.
Eki Görüntüle 651600
Pop sıkılaştırıcı ve kaldırıcı , çook etkili bir hareket..
ilk olarak başlayanlar 10 kere den başlayın..
Kuzum süper ötesi hareketler seçmişsin.. bu hareketleri 15er defa yap hepsi bitti demi hareketlerin 1dakika ara ver tekrar aynı hareketleri yap 3 part yapıcan yani.. tek sefer yapıp bırkamıcanbutun formu inceleyip (dunku cevabini da dikkate alarak) bi program hazirladim.
squat hareketi ile baslayip yukardaki egzersizleri yapicam. ne dersin otobuslambasi???
bir de yine sormak istedigim bisey var. bu hareketlerin hepsini ayni sayida mi yapmaliyim yoksa farkli sayilarda mi. farkliysa kactane:44::44:
cok sordum biliyorum ama galiba bu son sorum olacak
Kuzum süper ötesi hareketler seçmişsin.. bu hareketleri 15er defa yap hepsi bitti demi hareketlerin 1dakika ara ver tekrar aynı hareketleri yap 3 part yapıcan yani.. tek sefer yapıp bırkamıcananlatabildimmiD:
Ölçülerin çok güzel aslında :13:Ama sağlıklı yaşam içinde spor yapıcazz Hadii kızlar spora! bende yazıcam birazdan löçülerimi ölçeyimtamamdir canim cok iyi anlatmissin tesekkur edrim. bugun kendimi cok iyi hissediyorum hemen baslicam
simdi olculerimi aldim
belim:70
basen:96
ust bacagim:54
alt bacagim 37 (en genis yerlerinden aldim)
gelismeleri tekrar yazarim.. hadi bakalim sporaaaaa
Ölçülerin çok güzel aslında :13:Ama sağlıklı yaşam içinde spor yapıcazz Hadii kızlar spora! bende yazıcam birazdan löçülerimi ölçeyim
Sendemi izmirliydinbaseni yanlis yazmisim 99 olacak o biraz daha buyukaslinda boyle rakamsal olarak bakinca fena sayilmaz ama gorunus felaket. sikilasmaya ihtiyacim var. bizim oralarda bi tabir var lömbür lömbür derler bilmem anlarmisin o sekildeler. salmis bacaklarim kendilerini butun kis. insallah sikilasirim yaza kadar. gerci pekde bisey kalmadi yaza ama
Evet kuzucugum bu sene taş olucazz! geçen sene herkeze baktık bu sene bize bakıcaklar :13:merhabaa :) geldim kedi :)
ben de zaman buldukça spor yapmaya çalışıyorum. yardımınla yaza hazır olur muyum?
Evet kuzucugum bu sene taş olucazz! geçen sene herkeze baktık bu sene bize bakıcaklar :13:
Sendemi izmirliydin
Bendde izmirliyimde öndan
Evet ya bende öyleyim lömbür lömbür
Benim ölçüler: bel 62 -- popo 92-- bacak üst 51göğüs 80
evet ama hala 4 ay var!!!!
ahhahaha çok guldum! ama Vakitgülme değil motivasyon zmanaı bebek ! ben geçen sene çok taktım bu sene manyak olcam ve herkezide yapıcam allahın izniylecanım çok imreniyorum be incecik belleriyle hava atan kızlara, elimde döner onlara bakıyorum ben de gariban gariban.
ahhahaha çok guldum! ama Vakitgülme değil motivasyon zmanaı bebek ! ben geçen sene çok taktım bu sene manyak olcam ve herkezide yapıcam allahın izniyle
vücut ölcülerin cok güzel yaaa her zaman mi böyleydin yoksa sporun katkisi oldu mu hic???
tamam o zaman pazartesi başlıyorum ben
haftabaşı takıntım var da biraz
Teşşekkür ederim kuzucugum
ben çook zayıftım yeni vucud ölçülerime şu 4-5aydır kavuştum yazın 64-95-53.bucuktum
ağustostan sonra hergün 1-2 saat yürüyüş haftanın 3 gunu plates ne dambılla ağırlıklarla fitness, yüklendim ara ara cips kek yiyorum ama asansöz yerine merdiven kulanıp telefi ediyorum