Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

otobusLambasi35 .!.:

hahahahaahahhaahhahahaha koptum! süpersin azim bu işte !! !!
kızlar bakın evde bile hatun yapıyor yani.. yol gösteriyor <strong>[video=youtube;oRUWu4BQj0I]http://www.youtube.com/watch?v=oRUWu4BQj0I[/video]

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

Spor salonundada biizim yaptıklarımızı yapıyorlar sadece koşu bandımız eksik.. size birşey göstericem video önceki sayflarda paylaşmıştık gğncelleyeyin..

evet canım aynen dedğin gibi özür dilerim yanlış bilgi verdim.. Arkadaşımın dediği gibi

Genişletmek için tıkla...

Sottile .!.:

Hatun inanılmaz kasa bağlamış! Ama çok abartı durmuş sanki.. Yani üst ön ve yan bacak kasları inanılmaz fazla.. :S Üst iç bacak kasları iyi ama.. Benim diz kapakları için bahsettiğim kas ise bu kadının tam alt baldırları.. (; Farkettiniz mi içeride baldırları, o kasları nasıl çalıştırdı acep??

Genişletmek için tıkla...

mine39 .!.:

1.66 canım(kilomda 66 gibi.

Genişletmek için tıkla...

melissadan .!.:

evet sottile nin dediği doğru ...baldırı bi şekilde içe çekmek lazım bir şekilde...

otobus lambası ayrıca bizim gibi üst bacak arası açık olnların da o yağı içe çekmek lazım kas yaparak...

acaba üst dış bacak çalışarak olur mu......?



bu arada sana otobus lambası demek de bi garibime gidiyor yahuuu

Genişletmek için tıkla...

regen .!.:

ay bu kadinin kaslari var yaaaa istemiyorum ben böyle(kedi-ciger meselesi dermisim ), sadece o fotodaki gibi sIkI olayim yeter



yok canim dedigin dogru, ben sadece hocanin dedigini eklemek istedim

Genişletmek için tıkla...

selen16 .!.:

kızlarrr ya bana da bi yardımcı olsanız..benim sorunum göbek..aslında zayıfım ama göbeğim var özellikle yemek yediğim zaman aşırı çıkıyor resmen hamile gibi oluyorum açken de hafif var çevremdekiler ayva göbeği diyorlar ama çok rahatsız oluyorum..bide zayıf olunca çok belli oluyor..
nasıl eritebilirm yardımcı olursanız sevinirim kızlar..

Genişletmek için tıkla...

melissadan .!.:

çok kas oldu mu da iyi değil...erkek gibi...o vücütla elbise giydiğini düşünsene

herşey miktarında olucak .....ama popoya çokkk olucak çokkkk(ne dertliymişim popo konusunda be....)

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

Canımmm aynen benim gibisin.. senin için makas hareketini öneririm

bu hareket

çok çoook sağol canım..bunu günde kaç defa yapmam lazım?
bide mekik çekmek iyi demişlerdi biraz zorlanıyorum ama yapmakta doğru mudur sence?

Genişletmek için tıkla...

melissadan .!.:

evet sottile nin dediği doğru ...baldırı bi şekilde içe çekmek lazım bir şekilde...

otobus lambası ayrıca bizim gibi üst bacak arası açık olnların da o yağı içe çekmek lazım kas yaparak...

acaba üst dış bacak çalışarak olur mu......?



bu arada sana otobus lambası demek de bi garibime gidiyor yahuuu

Genişletmek için tıkla...

Canım üst dış bacakla hiç bi şekilde oynamıycaz, sadece eritmeye yönelik hareketler yapılacak oraya.. Ben çözdüm olayı en azından teorisini ama pratiğe nasıl dökeriz onu bilmiyorum..
Basenli yapımız olduğu için ÜST İÇ KAS ımızı önce çalıştırıcaz ki o yumuşaklık gitsin.. Üst bacak için bunu yapıcaz bir de üst ön baldırı hafif çalıştırıcaz, bu kadın gibi abartmıycaz, o zaman derli toplu bacaklarımız olur.. Üst bitti.. Popoyu söylemiyorum zaten, o kenarda fix yapıcaz..
Alt bacağa gelince üst içi çalıştırırsak diz kapağı kenarındaki yağları da eritiriz biraz, daha önce okudum ama uygulamaya dökmedim hiç.. Pilates çemberi almıştım, o üst iç kası inanılmaz çalıştırıyo, onunla bacağı sıkarken dizler de inceliyor diye okumuştum ama düzenli yapmadım hiç, eğer yapmak istersen sert bi minderi bacağının arasına alıp da yapabilirsin veya küçük pilates topun varsa onunla.. Ve de ALT BALDIRdaki kası çalıştırıcaz.. Onu çalıştırınca alt baldır içe kayıcak, futbolcuların öyledir, baldırları dolgundur.. Yeterince izah edebildim mi bilemedim ama umarım anlatabilmişimdir..

otobusLambasi35 .!.:

,
bende begenmiyorum bu kadını çnkü aşırı kas var.. kadından 6lı karın kas hoş değil ya...
Canım sanırım sende benim gibi çarpık bacaklısın..

Genişletmek için tıkla...

Evet canım kesinlikle karındaki o kaslar olmamalı, karında çok hafif düz durmayı sağlayacak kadar kas yeterli.. Üst taraf çok çalışınca çok erkeksi bi görüntü oluyor.. Demek ki aynı sıkıntı sende de var bacağın çarpık görünmesine neden oluyor ama alt baldırı çalıştırdığımız takdirde o baldır futbolcularınki gibi içerde kas oluşturuyor.. Bunu izah etmek zor oluyo yazarken..
Alt bacak kasını nasıl tetikleriz o hareketleri bulursak o görüntüden de kurtuluruz.. (;

mine39 .!.:

tskler zuzu:))) son bir soru pump it up indirebileceğim link bulunur mu? acaba sizde sevgili kedi:)

Genişletmek için tıkla...

selen16 .!.:

otobusLambasi35 .!.:

Canımmm aynen benim gibisin.. senin için makas hareketini öneririm

bu hareket

çok çoook sağol canım..bunu günde kaç defa yapmam lazım?
bide mekik çekmek iyi demişlerdi biraz zorlanıyorum ama yapmakta doğru mudur sence?

Genişletmek için tıkla...

mekik çekmek iyi ama üst kasları çalıştırır, buda ilerde 6lı kas'a mağal olabilir, bu hareketi zaten 2 kere üst üste yaapmak bile seni mahvedicek,, deneyince nedemek istediğimi anlıcaksıni yapabilirsen 10 kere yap.. hafta 3kere

Sottile .!.:

Canım üst dış bacakla hiç bi şekilde oynamıycaz, sadece eritmeye yönelik hareketler yapılacak oraya.. Ben çözdüm olayı en azından teorisini ama pratiğe nasıl dökeriz onu bilmiyorum..
Basenli yapımız olduğu için ÜST İÇ KAS ımızı önce çalıştırıcaz ki o yumuşaklık gitsin.. Üst bacak için bunu yapıcaz bir de üst ön baldırı hafif çalıştırıcaz, bu kadın gibi abartmıycaz, o zaman derli toplu bacaklarımız olur.. Üst bitti.. Popoyu söylemiyorum zaten, o kenarda fix yapıcaz..
Alt bacağa gelince üst içi çalıştırırsak diz kapağı kenarındaki yağları da eritiriz biraz, daha önce okudum ama uygulamaya dökmedim hiç.. Pilates çemberi almıştım, o üst iç kası inanılmaz çalıştırıyo, onunla bacağı sıkarken dizler de inceliyor diye okumuştum ama düzenli yapmadım hiç, eğer yapmak istersen sert bi minderi bacağının arasına alıp da yapabilirsin veya küçük pilates topun varsa onunla.. Ve de ALT BALDIRdaki kası çalıştırıcaz.. Onu çalıştırınca alt baldır içe kayıcak, futbolcuların öyledir, baldırları dolgundur.. Yeterince izah edebildim mi bilemedim ama umarım anlatabilmişimdir..



Evet canım kesinlikle karındaki o kaslar olmamalı, karında çok hafif düz durmayı sağlayacak kadar kas yeterli.. Üst taraf çok çalışınca çok erkeksi bi görüntü oluyor.. Demek ki aynı sıkıntı sende de var bacağın çarpık görünmesine neden oluyor ama alt baldırı çalıştırdığımız takdirde o baldır futbolcularınki gibi içerde kas oluşturuyor.. Bunu izah etmek zor oluyo yazarken..
Alt bacak kasını nasıl tetikleriz o hareketleri bulursak o görüntüden de kurtuluruz.. (;

Genişletmek için tıkla...

evet o yan kası yapmalıyız, çarpık görünmek istemiyorum &#8203;

Genişletmek için tıkla...

selen16 .!.:

mekik çekmek iyi ama üst kasları çalıştırır, buda ilerde 6lı kas'a mağal olabilir, bu hareketi zaten 2 kere üst üste yaapmak bile seni mahvedicek,, deneyince nedemek istediğimi anlıcaksıni yapabilirsen 10 kere yap.. hafta 3kere

sağolasın canım..yapıcam kesinlikle inş işime yarar da kurtulurum bu göbişten

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

Benim ideal ideallllll karnımm ! yazın bu karına sahip olucam!

Genişletmek için tıkla...

otobusLambasi35 .!.:

evet o yan kası yapmalıyız, çarpık görünmek istemiyorum

Genişletmek için tıkla...

Senin diz kapağında kalınlık var mı peki canım, yani iç kısmı? Dediğim gibi o alt baldırdaki kası çalıştıracak hareketi bulursak o görüntü olmaz.. Sen de elinle dene, alt baldırını avuçlayarak içeriye çek, o zaman o görüntü yok oluyor.. (; Zaten en zayıf mankenlerin bile alt baldırları kalın ve içeridedir.. Çoğu dolgudur eminim ama bizim ihtiyacımız yok, kas yaparsak hallederiz..
Birlikten kuvvet doğar, hepimiz istediğimiz yerden kurtulup istediğimiz yeri dolgunlaştırırız, fikir alış-verişi çok iyi oldu cidden.. (;

melissadan .!.:

bence liste giibi bişey yapalım

pazartesiden itibaren kim hangi hareketi kaç defa yaptı vs...:26:

Genişletmek için tıkla...