Popo, bacak içi arkası ve önü , karın ve kol egzersiz ile ilgili görsel paylaşım

Paylaşımlar Size Yardımcı Oluyor mu?


  • Ankete Katılan
    105
sahili , gidiş dönüş olmak üzere turladık ve sabahki sporun ardından yürüyüş daha da iyi geldi:13:
ama şu an tabanlarım ağrıyor resmen ilk gün diye heralde
 
Merhaba bende katılmak istiyorum
Geçen sene spora gittim yararını gördüm fakat bu sene üniversiteye hazırlandığım için salona gidemiyorum evde bir kaç şey yapmak istiyorum. Alkolü 1 ay boyunca aşırı tükettiğim için belden aşşağısı lömbür lömbür oldu ayıptır söylemesi

59.9 kilodan 55.6ya indim 1 ayda tekrardan göbek bölgemide erittim fakat genetik birazda popom ve üst bacağım biraz kalın ve memnun değilim. İç bacak hareketlerini yapmak istiyorum sayfadakileri kaydettim eğer elinizde başka yardımcılar varsa çok mutlu olurum
 
yok be kedicikk moralen berbat bir gündü bide...



zaten temizlik falan sırf o hırsla yaptım...sinirden...
anlatmak istersen dinlerim bende siirlennce sevgilimle kavga edince hemen temziliğe başlarım
meğer burası tam benlikmiş.Önceden çok iyiydim evdeyken şimdi bütün gün otur otur işyerinde popo kalmadı
ahhaha hoşgeldin tatlım sana ne lazım dı anlat kendini biraz
ben de canım sıkkın oldumu temizliğe veririm kendimi sen gene de sporunu yap onla da baya enerji atarsın daha gün bitmedi

sahili , gidiş dönüş olmak üzere turladık ve sabahki sporun ardından yürüyüş daha da iyi geldi:13:
ama şu an tabanlarım ağrıyor resmen ilk gün diye heralde
ohhhhhhhhhhhh sağlık olsuunn bacıma bizde sahilde oturuyoruz sevgilimle ailemin evide burda sevgilimle kalıyorum ara arar şşşşşşşş kimse duymasın
bende her sabah akşam çıakrım koşarım yürürüm hele burda da bir hava var missss sıcacık Eki Görüntüle 654672 Eki Görüntüle 654673 buda manzaram :
 
canım hoş geldin aramıza, istersen senide programa kayıt eddelim ? sayfalara teker teker bakarsan birsürü video ve hareekt paylaştım
 

ayyy kıskanmamak elde değilll süperrrr, güle güle otur
tamam şşşş kimse duymasın aramızda sır
izmirdesin galiba, ben de aydında okumuştum üniversitede, oraların havası çok güzel bayılıyorum yaa
 
canım hoş geldin aramıza, istersen senide programa kayıt eddelim ? sayfalara teker teker bakarsan birsürü video ve hareekt paylaştım


Olur sevinirim çok çok çok kaydettim neredeyse hepsini bilgisayara. Şuan bile oturduğum yerde popmu sıkıyorum salıyorum sıkıyorum salıyorum

Birde youtube videolarını internetsiz izlemek isteyenler için indirme programının isimini verebilirim. Direk olarak laptoptan izleyebilirsiniz.
 
Manzara ne güzel öyleee, ekrana yapıştım
Tadını çıkar bacım



meğer burası tam benlikmiş.Önceden çok iyiydim evdeyken şimdi bütün gün otur otur işyerinde popo kalmadı


Gel opram gel, düğüne kadar sıkılaş, fıstıklığını arttır


hahahahahahha doğru yapmışsınızdır ya omuz hizasında aç bacakalrını sandalyeye otururmuş gibi yap kalkaerken sık

Kedii yanıyorum, yanıyorsun, yanıyoruuuuz
 
offf kediiiii o ne manzara öyleeee

darısı başıma yaa....aşka geldim
kuzum allah bin kat güzellerini size versin inşallllaaah (amin)
allahım en en güzellerini isteyen herkes 'e eversin tatlım evet izmir güzelyalı

kimse duymasın
 
kızlaaarr bana hemen gaz verin pislik yapın birşey yapın yanımda kek duruyor ve yeni yeemk yedim saat geç ve zor tutuyorum kendimi..... :18::18::18::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84:
 
Bir iki saat önce spordan geldim, bugün 3 turu tamamladım ve bitirdiğimde suratım kıpkırmızıydı. :) toplamda 1 haftadır kalça-basen hareketlerini düzensiz de olsa yapmama rağmen yürürken sıktığımı hissedebiliyorum.Ve bu istem dışı oluyor artık.Kasların çalıştığını görmek mükemmel.

Ama yağ oranım 30'muş bunu öğrendim bugün.Normalde 21-26 arası olması gerekirmiş, onu düşürmeye çalışacağız öncelikle dediler.Umarım bi sonraki ölçümde azaltırım.

Ve şimdiiiii önce normalde yaptığım hareketleri yapıp sonra da squats'ı yapacağım. :)))
 
kızlaaarr bana hemen gaz verin pislik yapın birşey yapın yanımda kek duruyor ve yeni yeemk yedim saat geç ve zor tutuyorum kendimi..... :18::18::18::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84:

ama şimdi çayla da iyi giderdi heee tamam tamam sakın yemeeeee kilolara sonnn, çıtı pıtı mankenleri düşünn onlar gibi olucaz
 
kızlaaarr bana hemen gaz verin pislik yapın birşey yapın yanımda kek duruyor ve yeni yeemk yedim saat geç ve zor tutuyorum kendimi..... :18::18::18::84::84::84::84::84::84::84::84::84::84:

Ye bacım yaaa, gözünde kalacağına midende kalsın nolcaak derdim ki... dur yapma böyle mi bitsin bu mücadele diyorum
 
ama şimdi çayla da iyi giderdi heee tamam tamam sakın yemeeeee kilolara sonnn, çıtı pıtı mankenleri düşünn onlar gibi olucaz

bişi olmaz, bir daha mı geleceksin dünyaya
bol bol ye

Ye bacım yaaa, gözünde kalacağına midende kalsın nolcaak derdim ki... dur yapma böyle mi bitsin bu mücadele diyorum
süpersiniz ya koptum koptumm
aman bütün gün ev işi yaptım bil aç squatsmı yapayımda yemem heralde
 
süpersiniz ya koptum koptumm
aman bütün gün ev işi yaptım bil aç squatsmı yapayımda yemem heralde

ev işi yaptıysan enerjiye ihtiyacın var
ben gecenın bır yarısı hamburger sıparış verıyorum
bende platese başladım 2 gündür

reklamlardaki gibi, '' istediğin şeyi yiyemeyeceksen, sabahtan akşama kadar spor yapmanın ne anlamı var''
 
İnternetten biraz araştırma yaptım arkadaşlar paylaşmak istedim.
çarpık bacaktan şikayetçi olup da iç baldır kaslarını geliştirmek istiyorsak
yaptığımız hareketlerde taşıyabildiğimiz en agır agırlığı kullanıp az tekrar yapmalıymışız. haftada 4 gün; 3er tane 8, 3 er tane 10, 4er tane 8, 4er tane 10 şeklinde yapıp bırakmalıymışız.
çünkü kaslar çalışırken değil çalıştıktan sonraki dinlenme anında gelişirmiş.
Eğer az ağırlıkla çalışıp çok tekrar yaparsak bu incelip fit görünmeyi sağlarmış. biz incelmesini değil iç baldırın kas yapmasını istiyoruz o yüzden az tekrar çok ağırlık kullanmalıyız.

ayrıca bol bol yumurta ve et ürünü tüketmeliymişiz protein ağırlıklı olacak yani.

mesela squat yapıyoruz biz o hareketi yaparken ayaklarmızı hafif açık topuklar birbrne bakacak şekilde(birebir simetrisi gbi değil brbrine dönük olsun bir miktar) durup squats yapmalıyız

Ayakta dururken ayaklarımızı omuz hizasında açıp yine topuklar birbirine bakacak şekilde ayarlayıp parmak ucunda kalkıp inmeliyiz.

Belli bir yükseklikte mesela merdivenin ucunda parmak ucunda duruyoruz yine topuklar birbirine bakcak aşağı inip tekrar yukarı çıkıyoruz.

Uzun eşek oynar gibi duruyoruz gövdemizi biyere destekliyoruz(masa olabilir) tekrar topuklar birbirine bakacak parmak ucunda kalkıp iniyoruz.

Yere uzanıyoruz yan duruyoruz mesela sol bacağımız altta sağ bacağımızı öne doğru tabanı yere gelecek şekilde karnımız(kalçamız) hizasında koyuyoruz sağ elimizle sağ bacağımza destek oluyoruz. Sol bacağın ayağını kendimize doğru gerip bacağımızı yukarı aşağı hareket ettiriyoruz.

Bunları yaparken baldır kısmına taşıyabileceğimz en fazla ağırlığı koyuyoruz ki kaslarımız çabuk gelişsin.
Bu hareketlerin hepsi iç baldırın gelişmesi için çok etkili. Zaten egzersizleri yaparken o kasların çalıştığını hissedersinz.
 
Son düzenleme:
Ayy benimde göbüşüm var Bi ara dikkat ediyodum baya 200 mekik çekiyodum günde, dünde çektim 100 tane, bende mi katılsam
 
Kizlarr benim belim cok agriyo ne zamandir,bel agrisisi icin egzersiz yaptim biraz sabah .. Yatmadan once de hareketi yapicam erken yatip erken kalkiyorum,sabah 5,30 da kalktim bugun..
Kahvaltimi yaptim bol su ictim,yarinda yuruysu yapcam bantta..
 
hergece bir hamburger yersek karnımızı istediğimiz şekle sokamayız kuzum

akşam yemek yemek abur cubur yemek bütün gün yaptıklarını çöpe atmak demek.. lütefen kotü örnek olmayalım

sadece yaz gelince değil herzman fit ve sağlıklı yaşam
 
Bu siteyi kullanmak için çerezler gereklidir. Siteyi kullanmaya devam etmek için onları kabul etmelisiniz. Daha Fazlasını Öğren.…