------------------------------------------------ SqUATS JUMS---------------------------------------------------------
YENİ SQUATS HAREKETİMİZ 1 AY BOYUNCA GÜNDE 100 TANE 2 PART İLK PART 50 TANE 1 DAKİKA DİNLEN 2.PART 50 TANE.
A: ŞEKLİNDE Kİ GİBİ DURUYORUZ
B: ŞEKLİNDEKİ GİBİ ZIPLIYORUZ SONRA
C: ŞEKLİNDEKİ GİBİ BAŞLANGIÇ POZİSYONUNA GERİ DÖNÜYORUZ.
!!!! : BİR SAĞ BACAK ÖNDE BİR SOL BACAK ÖNCE BU ŞEKİLDE 50TANE YAPIYORUZ 1DAKİKA DİNLE 50 TANE DAHA
:1 2:
-------------------------------------------------BÖLGESEL PROGRAMI---------------------------------------------------
Bölgesel programında ki Hatunlar , programınızı güncelliyorum.
Şimdi : VİDEOLARINIZ olucak vidolarınızı hafta 4gün tek sefer yapıcaksın part yok.
Egzersiz HAREKETLERİNİZİ ise gene haftada 3gün 3part şeklinde yapacaksınız. 1dakika dinlen süreniz var aralarında biliyorsunuz.
Önceki programınızda ki hareketlerinizin de hemen hemen bir kısmı olucak ben burda da vericem onları
ŞİMDİ VİDEOLARINIZ ŞUNLAR :
[video=youtube;5-IbQoVZbVs]http://www.youtube.com/watch?v=5-IbQoVZbVs[/video]
1.VİDEONUZ POPO KALDIRMA DA SİHİR GİBİ BİRŞEY
10 Min Abs Workout -- At Home Abdominal and Oblique Exercises - YouTube
2.VİDEOMUZ ARTIK ISINMIŞ GÖBEĞİNİZDE ERİYEN YAĞLARINIZA HIZLI ETKİ EDEREK 2 HAFTA SONRA İŞTEE KASLARIN SENİN BUNLAR DEDİRTECEK BİR VİDEO.
(HATIRLATMA: HAFTADA 4 GUN TEK PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ VİDEOLARIMIZI..)
:1 2:
VİDEOLARINIZ YUKARDAKİLER ŞİMDİ EGZERSİZ HAREKETLERİNİZİ VEREYİM.
(HATIRLATMA : HAFTA 3 GÜN 3 PART ŞEKLİNDE YAPIYORUZ EGZERSİZLERİMİZİ.)
KIZLAR KÜLOTLU ÇORABINIZ VARDIR DİYE TAHMİN EDİYORUM KÜLOTLU ÇORABINIZI
AÇLARINIZI BİRLEŞTRİN BAĞLAYIN .. RESİMDEKİ GİBİ BACAKLARINIZIN ARASINDAN GEÇİRİN VE POPONUZU SIKARAK ŞEKİLDEKİ HAREKETİ
25 DEFA YAPACAKSINIZ
Mekik Hareketi veya Ayak Ucuna Deyme Esnemesi:
SIRT ÜSTÜ YATIP AYAKLARINIZI YUKARI KALDIRIN. AYAK UÇLARINIZA DEYMEYE ÇALIŞIYORMUŞ GİBİ YAPICAĞIZ HAREKETTEDE GÖRDÜĞÜNÜZ GİBİ. 25 KERE YAPACAĞIZ. KARNIMIZI İÇERİ ÇEKİP YAPIYORUZ. YERDEYKEN NEFES ALIYORUZ PARMAK UÇLARIMIZA DEYMEYE ÇALIŞIRKEN NEFES VERİYORUZ.
Ters Mekik veya Bacaklarla Ters Esneme
Yere sırtüstü yatarak işe başlayın. Elleriniz vücudunuzun yanında düz olarak yere koyun
. Vücudunuzun üst kısmı zemine dayanırken, kalçanızı mümkün olduğu kadar yukarı
doğru kaldırmaya çalışın .. 25 kere yapacağız bunuda karnınız dediğim gibi hep içerde.
KIZLAR BU HAREKETLERDE 25ER DEFA YAPILMALI ' KOL YAĞLARININ ERİMESİNDE VE BASEN BACAK İÇİ YAĞLARININ' ERİMESİNDE YARDIMCI.
ELİNİZE KÜÇÜK PET ŞİŞELERİ DOLDURUP ALMANIZ YETERLİ BU HAREKETLERİ YAPARKEN.
( Hatırlatma hareketleri haftanın 3 gunu 3part şeklinde yapcağız. videoları hafta 4 gun tek part yapacağız)
:1 2:
------------------------------------------ ZAYIFLARKEN SIKILAŞMA PROGRAMI-------------------------------------------
:- KIZLAR SİZE TERLERİNİZLE DUŞ ALICAKSINIZ DEDİM DEĞİL Mİ
SİZE 2TANE VİDEO VERECEĞİM GENE VE 2 HAREKET SİZLER HAFTANIN 4 GUNU VİDEOLARI 2 GUNU HAREKETLERİ YAPICAKSINIZ.
Billy Blanks Taebo Advance 1.mp4 - YouTube
BU 1. VİDEO GÖĞÜS -KOL BACAK-KARIN POPO SIRT HEEEERR YERİNİZİ MUTHİŞ ÇALIŞITIRIR VE TERLETİR. !
Vuelvete SEXY con esta NUEVA Rutina de Fitness de Tiffany Rothe - YouTube
BU VİDEO İSE ŞEKİLLENMENİZE VE BEL EKLEMLERİNİZE YARDIMCI OLUCAKTIR.
BU HAREKETİDE 25 TEKRARLA HAFTA DA 4 GÜN YAPCAĞIZ.
-----------------------------------------------------------------------------------------
KIZLAR YENİ PROGRAMLARINIZ BUNLAR HEPİNİZE KOLAY GELSİN 1 AY SONRA PROGRAMI GÜNCELLEYECEĞİM