1 ekim cumartesi
Sabah
2-3 kaşık yumurta
1 dilim ekmek
Şekersiz çay
Ara
Kaju
Yoğurt
Öğlen
2 börek
Tatlılar
Küçük kase makarna salatası
Şekersiz çay
Akşam
Yarım lahmacun
1 ayran
Su
Hatırlamıyorum
Egzersiz
İki buçuk saat dağınık yürüyüş( geçen hafta çarşamba ve bu cuma gününün cezalarını kısaca bildiğim bilmediğim tüm cezalarımı burdan düşebilir miyiz
)
Not: eksik yazdıklarım olabilir ödüle sayalım :)
2 ekim pazar
Sabah
3 dolma biber
1 kaşık yumurta
Biraz et
1-2 dilim ekmek
Şekersiz çay
Öğlen
3-3,5 köfte gelir közlenmiş et
1 dilim ekmek
Şekersiz çay
4 pet bardak meyve suyu(şeftali, vişne)
2 avuç çekirdek
5-7 kaju
Ara
Marul
Yoğurt
Şekersiz çay
Su
Saymadım
Spor
30 küsür dakika dağınık yürüyüş
30 küsür dakika su bisikleti sürme
Not: burda da unutmuş olduklarım olabilir
3 Ekim pazartesi
Sabah
3 kaşık yumurta
1 dilim ekmek
Turp
Ş.siz çay
Ara
2 kayısı
1 mandalina
5-7 kaju
1 fındık 1 badem
Öğlen
Közlenmiş et(2-3 köfte büyüklüğü)
Ekmek(1 dilim)
Ara
Kuru üzümlü yoğurt
Çok az yaş üzüm
1 küçük elma
Akşam
4 kaşık kıymalı patatesli teşil fasulye
1 dilim ekmek
2 bardak ayran
Şekersiz çay
1 avuç kabak çekirdeği
1 avuç fıstık
Su
Sayamadım yine...
Egzersiz
Dinlendim
Not: miktarlarda vs eksikler yanlışlar olabilir
Yarın daha dikkatli kendimi takip edeceğim bir gün olacak inşALLAH
Bu arada benim avuçlarım büyük değil