Özgüvenli Bir Ben İçin

26 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 220.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
5 badem
salatalık
çikolu fıstık ezmesi






Ara 13.00


et sote
salata




Ara -




Akşam 19.00


bezelye
pirinç pilavı
et sote
antep fısfığı
2 kare bitter





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 17.Gün)

27 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 221.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 yumurtalı omlet
peynir
beyaz ekmek
salatalık







Ara 13.00


kağıt et ekmekli




Ara 17.00

bitter çiko
Ceviz
Salatalık




Akşam 19.00


et ekmek
bulgur pilavı
üzüm





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 18.Gün)

28 AĞUSTOS 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 222.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
1 haşlanmış yumurta
salatalık
badem
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi
1 çikolata





Ara 13.00


poğaça çubuk ekmek peynir zeytin çikolata portakal salatalık( yolculuk:)




Ara -






Akşam -








SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (çok öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi -Gün)

29 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 223.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su (içilmedi)
ıspanaklı börek menemen kıymalı yumurta





Ara 13.00

çikolata




Ara -






Akşam 20.00

pizza quesedilla








SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 14/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 20.Gün)

30 AĞUSTOS 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 224.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su (içilmedi)
ıspanaklı börek
menemen
kıymalı yumurta
domates
zeytin





Ara 14. 00

antep fıstığı




Ara 17.00

kremali tavuklu mantarlı makarna






Akşam 20.00

mezeler
tavuk şiş
karides








SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 15/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 21.Gün)

4 EYLÜL 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 229.GÜN
Demir hapı (3 ay bitti yenisine geçilcek)
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30 kabak detoksu 2. Gün

sirkeli su
sotelenmiş kabak
yoğurt






Ara 14. 00

antep fıstığı 2 haşlanmış yumurta
Ceviz




Ara 17.00

1 yeşil elma






Akşam 20.00


kabak sote
Yoğurt
Ceviz








SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi - tane iç bacak

Her şey güzel olacak tabiki sadece dahan en güzeli en iyisi sana gelecek hakettiğin gibi olacak inan




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(-)

5 EYLÜL 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 230.GÜN
Demir hapı (3 ay bitti yenisine geçilcek)
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30 kabak detoksu 3. Gün

sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
muz
ceviz







Ara 12. 00


Muz




Ara 15.00

1 yeşil elma
Kabak sote
yoğurt





Akşam 20.00


kabak sote
Yoğurt




SPOR: tibet - tekrar
jillian shred 19/30
Pilates çemberi 120 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(-)

6 EYLÜL 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 231.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 1. Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.00

sirkeli su
2 yumurtalı omlet
peynir
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi






Ara -







Ara -







Akşam 18.30


2 dilim ekmek
mezeler
tavuk





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 20/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (2 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(-)

7 EYLÜL 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 232.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 2.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.00

sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
ceviz





Ara 13.00

mercimek yemeği
S








Ara 17.00


salatalık
Üzüm







Akşam 19.00


mercimek yemeği
lübye
Yoğurt






SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(-)

ben istiyorum ki sporsuz fit kaliyim

8 EYLÜL 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 233.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 3.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.00

sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
Salatalık
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi






Ara 13.00



kağıt et bir miktar
ekmeK
ayran



Ara 17.00


küçük bir çikolata







Akşam 21.00


kıyma et
bulgur pilavı







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 21/30
Pilates çemberi 120 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

9 EYLÜL 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 234.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 4.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.00

sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
SalataLık
ceviz






Ara 13.00



mercimek yemeği
Kıyma et
Salata



Ara -










Akşam 19.30


kıyma et
bulgur pilavı
Turşu
Elma
Azcık antep fıstığı







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi -tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (Evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

10 EYLÜL 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 235.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 5.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.00

sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
1 tk fısfık ezme






Ara 11.00

Üzüm


Öğlen 13.00

salata
fırında kabak
et sote


Ara 19.00

antep fıstığı






Akşam 21.00


fırında kabak
et
salata







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 22/30
Pilates çemberi 180 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (Evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon()

11 EYLÜL 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 236.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 6.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.00

sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
Salatalık
1 tk fısfık ezme






Ara 13.00

bulgurlu sarma
Fırında kabak
Cacık


Ara 19.00


üzüm
şeftali






Akşam 21.00


fsarmafırında kabak







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 23/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon()

11 EYLÜL 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 236.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim - Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.00

sirkeli su
1 haşlanmış yumurta
peynir
Salatalık
1 tk fısfık ezme






Ara 13.00




Ara 19.00




Akşam 21.00


3 börek
1muz nöbetteydim bittim







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (2 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon()

13 EYLÜL 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 238.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 7. Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 10.00

sirkeli su
Fümeli peynirli tost
Ö






Ara 13.00


Sarma
antep fıstığı


ara

2 börek
Üzüm









Akşam 21.00


peynirli makarna
Beyaz çikolata(adet olacağım cankm çok tatlı çekiyordu)







SPOR: tibet -tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (5 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

14 EYLÜL 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 239.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 8.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30

sirkeli su
1 haşlanmış yumurta
Salatalık





Ara 13.00


basmati pilav
Patlıcan salatası
Salata



ara 17.00


Üzüm









Akşam 21.00


bitterli fıstıklı irmik lapası







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

15 EYLÜL 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 240.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 9.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30

sirkeli su
1 haşlanmış yumurta
Salatalık
Peynir





Ara 13.00


basmati pilav
barbunya
Salata



ara 18.30


incir









Akşam 21.00

4 sucuklu milföy







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 24/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

18 EYLÜL 2020 CumA

ŞEKERDEN ARINMA 243.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 12.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30

sirkeli su
peynirli omlet
Salatalık domates






Ara 13.00


2 dolma
Cacık



ara -



Akşam 19.30


2 bulgurlu dolma
Antep fıstığı
3 kare bitter







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 25/30
Pilates çemberi -tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

20 EYLÜL 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 245.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 14.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 10.30

sirkeli su (içilmedi)
fümeli beyaz ekmeğe tost
Azıcık simit






Ara 13.00

kısır
Pilav
Et



ara 18.00

Tavuk döneri



Akşam 21.00


bitterli irmik lapası







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi -tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()