Özgüvenli Bir Ben İçin

9 AĞUSTOS 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 203.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su
fümeli peynirli tost









Ara 14.00


mezeler
patates kızartması
içki



Akşam 19.00

antep fıstığı
2 kare bitter
tost
tereyağlı humus





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

10 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 204.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
Hindi füme
Peynir
Salatalık









Ara 14.00


firik pilavı
fırında patates patlıcan




Akşam 19.00

İncir

Akşam 21.00

2 haşlanmış yumurta
peynir
8 badem
hindi füme
salatalık





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 3/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak


akşam yemeğinde hafif yemek üstelik protein dolu yumurta yemeyi özlemişim gerçekten tadı daha güzel geliyor lütfen bunu aklında tut ve daha sık yap




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet
5) her gece meditasyon(hayır

11 AĞUSTOS 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 205.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
Hindi füme
Peynir
Salatalık
6 badem









Ara 14.00


et döneri
Ayran




Akşam 19.00

İncir


Akşam 21.00

et sote
salata





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 4/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet
5) her gece meditasyon(evet

12 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 206.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Salatalık
6 badem

ara 11.00

geldiği için bir dilim kuşbaşılı pide









Ara 14.00


kıyma et
patlıcan salatası





Akşam 19.00


İncir
kıyma et
çok az bulgur
patlıcan salatası
küçük çikolata


Akşam







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi - tane iç bacak







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 3. Gün

13 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 207.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
Peynir
Salatalık
6 badem
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi





Ara 14.00


izmir köfte pilav
Salata





Akşam 19.00


antep fıstığı
3 kare bitter


Akşam 21.00

İzmir köfte pilav







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 5/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 4.Gün

14 AĞUSTOS 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 208.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su
2 yumurta omlet
Peynir
Salatalık






Ara 14.00


izmir köfte pilav
Salata





Akşam 17.00



süzme peynir ekmek
İki üç pötibör
çubuk kraker



Akşam 21.00

mezeler balık şalgam suyu







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi tane iç bacak gelecek sene hiçbir keşkem olmasın istiyorum. Çok güzel başladım. Çok güzel ilerliyorum. Çok çok çok. Maşallah. Lütfen dikkatin dağılmasın. Hep daha iyisi ol. Yürüyüşe başlamak istiyorum ama pek vaktim olmuyor. Sadece haftasonu olsa bile ha ne dersin? Aspir yağı fırçalama kremlemeye de başlansın. Aşkım lütfen tek bir keşkemiz bile olmasın. Lütfen. Bir düzen oluşturalım






1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 5.Gün

15 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 209.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su(içilme
krep
çilek reçeli
peynir
peynirli ev yapımı ekmek
2 tane erik







Ara -






Akşam 19.00



kalamar
salata
patates kızartması
içki








SPOR: tibet - tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi tane iç bacak






1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 6.Gün

16 AĞUSTOS 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 210.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su(içilmedi)
krep
çilek reçeli
ekmek
fırında patates bamya
peynir








Ara 14.00


armut


Ara 17.00

poğaça
ayran






Akşam 19.00



tavuk döneri ayran









SPOR: tibet - tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi- tane iç bacak






1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 7.Gün

17 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 211.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
5 badem
salatalık








Ara 13.00


fırında patlıcan
pilav
salata


Ara 19.00

1 portakal
Antep fıstığı




Akşam 21.00



2 haşlanmış yumurta
hindi füme
salatalık
6 badem









SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 6/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

Her şeye rağmen kaldığın yerden devam edebilmek.... her gün sporunu isteyerek yapmıyorsundur işte bu gerçek hayat ama disiplin işte yapman gerekiyordur yapıyorsundur... yaz hedeflerimizi unutma bu sefer olmalı...






1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 8.Gün

18 AĞUSTOS 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 212.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
5 badem
salatalık
hindi füme
1 tatlı kaşığı çikolatalı fıstık ezmesi








Ara 13.00


et sote
salata
patlıcan salatası


Ara 19.00

1 dilim pide
Üzüm




Akşam 21.00



et sote
nohut yemeği
salata









SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 7/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak








1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 9.Gün)

Yogurt kuru kesinlikle tavsiye ediyorum. Basarabilirsiniz kizlar

visneagaci .!.:

Yogurt kuru kesinlikle tavsiye ediyorum. Basarabilirsiniz kizlar

Genişletmek için tıkla...

Hangisini? Sonuçları bizimle paylaşır mısınız

19 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 213.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
peynir
5 zeytin
salatalık
hindi füme
1 tatlı kaşığı çikolatalı fıstık ezmesi








Ara 13.00


et sote
nohutlu pilav
patlıcan salatası



Ara 19.00


nohutlu pilav
şekersiz revani





Akşam 21.00



et sote
patlıcan salatası










SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 8/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

itiraf ediyorum, bu kadar mı zor abi fit olmak... ne yani bu genetik mi? Ya tamam ben yüzde yüz güzel beslenmiyorum ama güzel beslenince de çirkinleşiyorum yüzden gidiyor. Yani incecik bacaklara sahip olmak bu kadar mı zor? Hep pozitif yazacak değilim ya . Gerçekler de bunlar. Geçen yazdan beri uğraşıyorum. 6 aydır tatlı yemiyorum. Jillian shred 2. Turdayım. Ripped bitirdim. ??????
Ama sanıyor musunuz bunu umutsuz olduğum ya da pes etmek için yazıyorum???!!

ASLA!!!

Eğer ki bir gün başaracak olursam, ne zorluklardan geçtiğimi unutmamak için yazıyorum.. Evet tam da bunun için.. tamam oldu diyeceğim zamanı bekliyorum. Bikini giyeceğim günü. Bunun için çıkacağım alışverişi. Sımsıkı hissetmeyi düşlüyorum. Fit olmayı düşlüyorum. Kolay olmayacağını biliyorum. Kolay olsaydı hemen olurdu. Ben elimden geleni yapıyorum. Zaman yasasına güveniyorum. Tamam mı 9 ayımız var. Ne gerekliyse yap kendini ruhunu her şeyini her bilgini ver ve bu işi yap. Yap. Sen yaparsın.
BİR GÜN DİYECEKSİN Kİ KOLAY OLMADI AMA BAŞARDIM!!!!








1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 10.Gün)

20 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 214.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
salatalık
hindi füme
1 tatlı kaşığı çikolatalı fıstık ezmesi muz üzerine








Ara 13.00


et


Ara 17.00

ceviz
salatalık



Ara 19.00


Üzüm
incir
ekmekli zeytinyağı





Akşam 21.00



patlıcan yemeği
salata










SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 9/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (5 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 11.Gün)

ben de uzun zamandır spor ve diyet yapmaya çalışıyorum. sık sık bozuyorum diyeti ve kaçamaklar yapıyorum ama yine de elimden geldiğince dikkat etmeye de çalışıyorum

21 AĞUSTOS 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 215.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2 haşlanmış yumurta
salatalık
hindi füme
Peynir
2 incir








Ara 13.00


5lahmacun ayran
portakal
salatalık




Ara -





Ara 19.00


6 lahmacun
Domates





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 10/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 12.Gün)

22 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 216.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 9.30


sirkeli su
2 yumurtalı omlet
salatalık
hindi füme
Peynir
2 incir








Ara 13.00


antep fıstığı
3 kare bitter




Ara -





Akşam 18.00


balık
mezeler
ekmek
meyve





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 11/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 13.Gün)

23 AĞUSTOS 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 217.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30


sirkeli su
antep fıstığı
fümeli peynirli somuna tost
menemen
fırında bamya






Ara 13.00


çekirdek
yer fıstığı
1 tuzlu pasta (misafirlik)




Ara 16.00

Üzüm
portakal
2 lahmacun





Akşam 20.00


bitterli ballı irmik lapası





SPOR: tibet - tekrar
jillian shred 12/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 14.Gün)

24 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 218.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su
2haşlanmış yumurta
8 badem
hindi füme
salatalık






Ara 14.00


kıyma
bulgur pilavı
salata




Ara -




Akşam 19.00


kıyma
bulgur pilavı





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 13/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(özsevgi 15.Gün)

25 AĞUSTOS 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 219.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30


sirkeli su (içilmeedi)
protein bar






Ara 12.00


hamburger
patates kızartması
ayran




Ara -




Akşam 19.00


içli köfte





SPOR: tibet - tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi - tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon(özsevgi 16.Gün)