Özgüvenli Bir Ben İçin

cranial · 22 Temmuz 2020

22 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 185.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
zeytin
salatalık
Süzme peynir
2 kayısı

Ara 11.00

azıcık çerez

ara 13.00

mercimek yemeği
salata

ara 17.00

4 kare bitter
ceviz

Akşam 21.00

mercimekli bulgur salata

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 3. Hafta 4.Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 24 Temmuz 2020

23 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 186.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli sU
2 haşlanmış yumurta
zeytin
salatalık
Süzme peynir
2 kayısı
kiraz

Ara 13.00

ıspanaklı börek

ara 18.00

börek

Akşam 24.00

börek

SPOR: tibet -?tekrar
jillian ripped 3. Hafta - Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 25 Temmuz 2020

24 TEMMUZ 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 187.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU
1 haşlanmış yumurta
menemen
süzme peynir
Fırında patates patlıcan
beyaz ekmek
simit

Ara 15.00
1 dolma

ara -

Akşam 20.00

kağıt et
1 dolma
Antep fıstığı
3 kare bitter

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 3. Hafta - Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 25 Temmuz 2020

25 TEMMUZ 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 188.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
birkaç poğaça
simit ayran

Ara 15.00 gün boyu yolculuktaydum o yüzden toplu yazıyum saatler karıştı birbirine/)

elma
2 kayısı
1 dolma
antep fıstığı
zeytin
cips

ara -

Akşam 20.00

kağıt et ekmek
kıymalı yumurta

SPOR: tibet - tekrar
jillian ripped 3. Hafta - Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (-öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 27 Temmuz 2020

26 TEMMUZ 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 189.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
menemen
kıymalı yumurta
peynir
domates salatalık
Ceviz

Ara 16.00

kuşbaşılı pide

ara

Akşam 20.00

tavuk şinitzel
Patates

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 3. Hafta - Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 27 Temmuz 2020

27 TEMMUZ 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 190.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
menemen
kıymalı yumurta
peynir
domates salatalık
2 peynirli popaça

Ara 14.00

arap kebabı
yoğurt
pilav

ara 17.00

karışık çiğ kuruyemiş

Akşam 20.00

tavuk şiş
mezeler
2 küçük dilim karpuz
ekmek

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 3. Hafta 5.Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 29 Temmuz 2020

28 TEMMUZ 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 191.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
menemen
domates salatalık
2 peynirli poğaça

Ara 14.00

yoğurt
fırında patlıcan patates

ara -

Akşam 20.00

içki
mezeler

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 4. Hafta 1.Gün

güzel geçirilen zaman çok şükür çok keyifliydi özlemişim böyle heyecanları:)

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 29 Temmuz 2020

29 TEMMUZ 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 192.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
şeftali
ekmek (midem bulanıyordu)

Ara 14.00

mercimek çorbası
ekmek
pilav et sote

ara -

Akşam 20.00

ekmekli et döner
patates
salata

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 4. Hafta -Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 30 Temmuz 2020

30 TEMMUZ 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 193.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
yumurta
1 poğaça

Ara 14.00

çikolu fıstık ezmesi ekmeğe sürülmüş
Üzüm

ara 16.00

mantı
Çiğ börek

Akşam 20.00

mezeler
tavuk şiş
karpuz

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 4. Hafta 2.Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 31 Temmuz 2020

31 TEMMUZ 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 194.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
menemen
kıymalı yumurta
1 poğaça
Fırında patates patlıcan

Ara 14.00

kadayıflı muhallebi ballı

ara -

Akşam 17.00

lahmacun
pilav
Hamburger
patates

SPOR: tibet -tekrar
jillian ripped 4. Hafta 3.Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (3 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 2 Ağustos 2020

1 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 195.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
menemen
kıymalı yumurta
ıspanaklı börek

Ara 14.00

kadayıflı muhallebi ballı
Et döneri

ara -

Akşam 19.00

tavuk şiş
mezeler

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped -Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 2 Ağustos 2020

2 AĞUSTOS 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 196.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU(içilmedi)
bissürü börek poğaça yolculuk hali:)

Ara 14.00

antep fıstığı çiğ kuruyemiş portakal ekmek zeytin (yolculuk olduğu için toplu yazdım)

ara -

Akşam 19.00

tavuk güveçte
mezeler
Ekmek

SPOR: tibet - tekrar
jillian ripped -Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (çok öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 2 Ağustos 2020

afferin kız sana!!! Öpüyorum seni koccaaamaaan. Duygusal hezeyanlarını bir yere bırakıyorum. Ondan bahsetmiyorum şuan. Sosyal medyayı sildik yine kenara attık daha iyi hissedicem artık. Şu yazıya tekrar tekrar bak. Hayatinin yazdığı yazıya.

benim söylemek istediğim şu. Ya maşallah sana. Gittiğin yerde de yaptın sporunu. Haftada 4 kez yapmış oldun. Hem zorsunmadan. Çünkü çok zevkli. Çünkü bu sporun nelere yol açtığını gördün . Ya hiçbir şey için tebrik etmesem bu yüzden tebrik ederim kendimi. Azmettim. Başarıcam. Yani başardım diyemiyorum ama abi giydiğim kısa elbiselerin hepsi şahane durdu. Bacaklarım pürüzsüz selülitsiz diyememama ciddi ciddi acayip düzgünleşmiş. Annem bile dedi seni tebrik ediyorum azmettin ve başardınfitleştindedi. Gerçekten öyle. Günlerce kanter içinde yapılan sporlar, yenilmeyen tatlılar, şimdi düşünüyorum da o tatlıların her birinden yesen şimdiye ne olurdun kim bilir? Yani hepsinden 1 lokma bile alsan kocaman olurdun. Değdi hepsine değdi. Belki hala birikalk tatile gidiyoruz dese ful özgüven gidemem ama artık bu sene böyleyse seneye yüzde yüz yapıcam bı işi.
Bacaklarımı fırçalamaya başlıycam yakında kremlerimi sürücem sonraaa aspir yağımı içiceeem yağla çalkalamamıcyapıcam. Koca tatilde sanırım sadece 800 gr almışım. Çok şükür. O da dukan birasıyla gider heralde.

gerçekten her şeyi ye o tatlı zehiri şekeri yeme cidden formunu koruyorsun. Darısı herkesin farkındalığına. Abur cubur yerine geçecek o kadaf şey var ki. Protein bar ye bitter ye meyve ye. RAFİNE ŞEKER YEME!!! Fabrikasyon şeyleri para kazanmak için üretiyorlar seni şişiriyorlar . Yapma tatlı kız . Banaaaa gelinceee. Gel kız omzuna kocaman bir öpücük konduracağım. Canım kendiiiiim. Meditasyonları da salladın bu arada kişisel gelişime devam. Biz güzeliz iyiyiz ve günden güne daha iyi olacağız. Yaşamaya devam. Hayatın tümü bana kolaylıkla neşeyle ve ihtişamla gelirrr

cranial · 4 Ağustos 2020

3 AĞUSTOS 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 197.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli sU
2 tane yumurta tavada
Peynir domates zeytin
Beyaz ekmek

Ara 16.00.

Tavuk döneri

ara 18.00

antep fıstığı
2 kare bitter

Akşam 19.00

azıcık pilav

SPOR: tibet 2 tekrar
jillian ripped level 4 4.Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 4 Ağustos 2020

4 AĞUSTOS 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 198.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli su
2 tane haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi

Ara 13.00

et sote
patlıcan salatası

ara 18.00

salatalık

Akşam 21.00

et sote
bulgur pilavı
patlıcan

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped level 4 5.Gün

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 5 Ağustos 2020

5 AĞUSTOS 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 199.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli su
2 tane haşlanmış yumurta
1 salatalık
peynir

Ara 13.00

izmir köftesi
pirinç

Ara 19.00

birkaç incir

Akşam 21.00

barbunya
izmir köfte
pirinç pilavı

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped level 4 6.Gün
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 6 Ağustos 2020

6 AĞUSTOS 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 200.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli su
2 tane haşlanmış yumurta
1 salatalık
1 tatlı kaşığı fıstuk ezmesi

Ara 13.00

et sote
patlıcan salatası

Ara 19.00

2 dolma

Akşam 21.00

et sote
2 dolma
antep fıstığı
2 kare bitter

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 1/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

cranial · 8 Ağustos 2020

7 AĞUSTOS 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 201.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli su
2 tane haşlanmış yumurta
1 salatalık
badem
kuru üzüm

Ara 13.00

ıspanaklı börek

Ara 19.00

ıspanaklı
börek üzüm

Akşam 21.00

börek börek böörek.
.. sarma

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi - tane iç bacak

çoook yedim Bugün de bu hafta da göbişim acayip çıktı hatalarım her öğlen ve akşam kh yemek ve salatayı çoook azaltmak haaaaaayır eskiye dönüş yok sen artık geri gidemezsin sürekli ileri git aşkım. Ve yemek geç saate kalıyor ona da çözüm bulmak lazım hadiiii sen yaparsın

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

Cutemom007 · 8 Ağustos 2020

cranial .!.:
7 AĞUSTOS 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 201.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 7.30

sirkeli su
2 tane haşlanmış yumurta
1 salatalık
badem
kuru üzüm

Ara 13.00

ıspanaklı börek

Ara 19.00

ıspanaklı
börek üzüm

Akşam 21.00

börek börek böörek.
.. sarma

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi - tane iç bacak

çoook yedim Bugün de bu hafta da göbişim acayip çıktı hatalarım her öğlen ve akşam kh yemek ve salatayı çoook azaltmak haaaaaayır eskiye dönüş yok sen artık geri gidemezsin sürekli ileri git aşkım. Ve yemek geç saate kalıyor ona da çözüm bulmak lazım hadiiii sen yaparsın

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

Salatta ve yogurt öğünlerde gerçekten kurtarıcı oluyor hem keyfi artiriyor hem de tokluk süresini uzatuyor bende kendimde bunu farketmistim

cranial · 8 Ağustos 2020

8 AĞUSTOS 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 202.GÜN
Demir hapı
D vitamini(15 haziranda başlandı)

SABAH 10.30

sirkeli su
menemen
ekmek
simit
peynir
domates

Ara 16.00

üzüm
2 tane börek
dolma
kağıt et
Ay çekirdeği

Ara 21.00

ballı irmik

Akşam -

SPOR: tibet - tekrar
jillian shred 2/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır
3) en fazla 4 öğün yemek (4 öğün)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır
5) her gece meditasyon(hayır

Özgüvenli Bir Ben İçin

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Yeni yıl fit gelsin

Guru

Benzer Konular