Özgüvenli Bir Ben İçin

cranial · 23 Ekim 2020

23 EKİM 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 278.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 21. Gün

SABAH 7.30

2 yumurtalı yulaflı peynirli omlet
Domates salatalık
2 wasa fıstık ezmesi

Ara 13.00

mantar yemeği
Salata
Ayran
Bulgur pilavı

Ara -

-

Akşam 19.00

bulgur pilavı
Biftek

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 12/24
Pilates çemberi tane 240 iç bacak

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(Ara 5.Gün)

At kılı fırça ve jel sürme 13.Gün

cranial · 15 Şubat 2021

cranial .!.:
23 EKİM 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 278.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 21. Gün

SABAH 7.30

2 yumurtalı yulaflı peynirli omlet
Domates salatalık
2 wasa fıstık ezmesi

Ara 13.00

mantar yemeği
Salata
Ayran
Bulgur pilavı

Ara -

-

Akşam 19.00

bulgur pilavı
Biftek

SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 12/24
Pilates çemberi tane 240 iç bacak

1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(Ara 5.Gün)

At kılı fırça ve jel sürme 13.Gün

cranial · 16 Şubat 2021

cranial .!.:
16 ŞUBAT 2021 SALI

SABAH 9.30

1 yumurtalı yulaflı peynirli omlet
4 yeşil zeytin

Öğlen 13.30

biftek karnabahar yemeği salata

cranial .!.:
Akşam 19.00

Biftek Ispanak fırındakarnabahar

cranial · 4 Mart 2021

4 MART 2021 PERŞEMBE

SABAH 9.00

2 yumurtalı peynirli omlet

Öğlen 14.00

kıyma
Lahanalı pırasa
salata

Akşam 18.30

kıyma
lahanalı pırasa
salata
portakal
15 çiğ kaju

SPOR: tibet 21 tekrar
P90x3 2. Ay 2. Hafta 2. Gün

cranial · 4 Mart 2021

Neler mi yaptım? Anlatayım... yaklaşık tamı tamına 1 seneye yakın şekersiz beslendim. Düşünüyorum da hepsinden bir lokma yeseydim neler olurdu yani her şey geldi geçti önümden, kadayıflar, künefeler, pastalar , çikolatalar, trileçeler, dondurmalar yani her şey aklınıza gelecek her şey... Belkiii arada yolculuklarda çikolata yemiş olabilirim bazen evdeyken fıstıklı çikolata, sonra bitter çikolata bunları yedim. Sonra doğumgünümde 2 gün bozdum. Sonra ise şubat sonunda bikaç gün bozdum yine. 2 martta tekrar başladım.
Bu süreç nasıl mıydı? Bence hafifti. Gel git yoktu. Tatlı yiyim mi yemiyim mi sorunsalı arada kalmışlığı yoktu. Çok aramadım bile. Tatlı yeniyor sana soruluyor ve ben tatlı yemiyorum bitti. Rahattı anlayacağınız. Ne kriz ne bir şey.
Vücuduma etkisi ne oldu derseniz sporla beraber epey inceldim tartışmasız. Ama istediğim gibi mi? No. Daha çok yolum var. Güzel şeyler:
1) 1 mağazada tiki kızın çığlık atarak beni çok beğendiğini bacaklarımın incecik olduğunu söylemesi(hayatım boyunca kimse bacaklarımı ince bulmamıştı)
2) arkadaşımın önlük falan giy fiziğin sinirimi bozuyor acayip sıkılaşmışsın demesi

bir şeyler yapıyorum ve işe yarıyor evet. Ama bir yerde yanlışlık var. Muhtemelen yememde. Neyse ben mücadeleye devam.
Yoksa sen pes edeceğimi mi düşünmüştün? Hahahahaha buna anca gülerim

cranial · 6 Mart 2021

5 MART 2020 Cuma

SABAH 9.00

2 yumurtalı peynirli omlet

Öğlen 14.00

kağıt kebabı
Ispanak
Salata

Akşam 18.30

kağıt et
salata
ıspanak
2 kivi
20 çiğ kaju

SPOR: tibet 21 tekrar
P90x3 2. Ay 2. Hafta 3. Ve 4. Gün

öldüm bittim ama haftadan geri kalmamak içib yogayla mmxi beraber yaptım afferin bana:)

cranial · 6 Mart 2021

6 MART 2021 CUMARTESİ

SABAH 9.30

2 peynirli ev yapımı ekmek
Fıstık ezmeli muzlu chialı yulaf

Öğlen 13.00

1 muz
2 su böreği( haftanın ilk kaçamağı)

Akşam 16.30

balık
mezeler
Meyve
Azıcık ballı muz tahinli

SPOR: tibet - tekrar
P90x3 2. Ay 2. Hafta 5. Gün

cranial · 7 Mart 2021

7 MART 2021 PAZAR

SABAH 11.30

3 peynirli ev yapımı ekmek
menemen
süzme peynir
domates
tahin 2 siyah zeytin

Öğlen 13.00

portakal havuç armut az az

Ara 17.30

7 badem
15 kaju
Yeşil çay
2 cevizli sucuk(haftanın 2. Kaçamağı)

Akşam 19.30

Kebap
mezeler
4 dilim ekmek(haftanın 3. Kaçamağı)

SPOR: tibet - tekrar
P90x3 2. Ay 2. Hafta 6.Gün
Aspir yağı
Bacak fırçalama-bedura yağ sürme

cranial · 10 Mart 2021

9 MART 2021 SALI

SABAH 9.00

fıstık ezmeli muzlu yulaflı süt

Öğlen 13.30

arap kebabı
lahana

Akşam 18.30

basmati pilav
kıyma
bezelye
turşu
Portakal- havuç
15 kaju

SPOR: tibet 21 tekrar
P90x3 2. Ay 3. Hafta 1.Gün
Aspir yağı
Bacak fırçalama-bedura yağ sürme

cranial · 14 Mart 2021

13 MART 2021 CUMARTESİ

SABAH 9.30

fıstık ezmeli muzlu chialı yulaflı süt
1 tane peynirli ekmek

Öğlen 13.30

2 peynirli ekmek
Yarım muz
2 dilim su böreği

Akşam 18.00

balık(karides-dil balığı- kalamar)
Mezeler
1 dilim ekmek
meyve

SPOR: tibet - tekrar
P90x3 2. Ay 3. Hafta 5.Gün
Aspir yağı
Bacak fırçalama-bedura yağ sürme(haftanın ikincisi)

cranial · 16 Nisan 2021

16 NİSAN 2021 CUMA

SABAH 9.30

Domates
Salatalık
10 zeytin
10 badem
1 kırmızı elma

Öğlen 13.30

sebze suyu
bulgurlu kabak yemeği
salata

Akşam 18.30

kabak yemeği
Bulgur
Mantar
Salata
Portakal-kivi

Saat 21.00

antep fıstığı
2 hurma

SPOR: tibet 21 tekrar
P90x3 3. Ay 4. Hafta 4. Gün

cranial · 18 Nisan 2021

18 NİSAN 2021 PAZAR

SABAH 11.30

fırında patates-karnabahar
Biberli kekik
Domates
Zeytin

Öğlen 13.30

sebze suyu
1 armut

Akşam 18.30

karnabahar
Bulgur pilavı
Salata

Saat 21.00

antep fıstığı
1 hurma
Avokadolu tahinli muz

SPOR: tibet - tekrar
P90x3 3. Ay 4. Hafta 6.Gün

cranial · 17 Mayıs 2021

17 MAYIS 2021 PAZARTESİ

SABAH 8.00

1 haşlanmış yumurta
10 badem

ÖĞLEN 13.30

Mantar sote
Az et sote
Salata
Havuç suyu 1 bardak

AKŞAM 19.00

mantar sote
3 şiş kebap
Salata

Saat 21.30

2 haşlanmış yumurta

SPOR: tibet 21 tekrar
jıllıan ripped level 2 4. Gün
200 kere topuktan in alçal

su iki litreden fazla

cranial · 18 Mayıs 2021

18 MAYIS 2021 SALI

SABAH 8.30

1 haşlanmış yumurta
10 badem
Wasa üzeri fıstık ezme ve muz

ÖĞLEN 13.30

biraz et
4-5 Lahmacun

AKŞAM 19.00

içli köfte 4-5
lahmacun 4-5

Saat 21.30

1 yeşil elma

SPOR: tibet 21 tekrar

su iki litreden fazla

cranial · 20 Mayıs 2021

19 MAYIS 2021 ÇARŞAMBA

SABAH 8.30

1 haşlanmış yumurta
10 badem

ÖĞLEN 13.30

10 yer fıstığı
1 hurma

AKŞAM 16.00

4 lahmacun
domates

Saat 20.00

kısır
peynir
domates

SPOR: tibet 21 tekrar
Ripped 2. Level 6. Gün
250 topuktan in alçal
100 iç bacak

su iki litreden fazla

cranial · 20 Mayıs 2021

20 MAYIS 2021 PERŞEMBE

SABAH 8.30

1 haşlanmış yumurta
10 badem

ÖĞLEN 13.30

barbunya
et
salata

AKŞAM 19.00

barbunya
kısır
et salata

Saat 21.00

2 haşlanmış yumurta

SPOR: tibet 21 tekrar
Rıpped 2. Level 5. Gün

su iki litreden fazla

cranial · 21 Mayıs 2021

21 MAYIS 2021 CUMA

SABAH 13.30

omlet peynirli
Mercimek çorbası
Fırında sebze

ÖĞLEN -

AKŞAM 19.00

mercimek çorbası
Domatesli bulgur
Fırında sebze

Saat 21.30

4 elmalı pasta şekersiz

SPOR: tibet 21 tekrar

su iki litreden fazla

cranial · 22 Mayıs 2021

22 MAYIS 2021 CUMARTESİ

SABAH 10.30

3 tane elmalı pasta
Ev yapımı ekmeğe tost fümeli

ÖĞLEN -

AKŞAM 18.00

mercimek çorbası
Mantar yemeği
Peynirli ekmek - börek

Saat 21.30

3 elmalı pasta şekersiz
2 peynirli ekmek

SPOR: tibet - tekrar
Jıllıan ripped 3. Hafta 1. Gün
300 topuktan in alçal
100 iç bacak pilates çemberi

su iki litre

cranial · 23 Mayıs 2021

23 MAYIS 2021 PAZAR

SABAH 10.30

Peynirli omlet
6 siyah zeytin
domates
10 badem

ÖĞLEN -

AKŞAM 18.00

birkaç tabak sarma:)
1 wasa

Saat 21.30

5 elmalı pasta şekersiz

SPOR: tibet - tekrar
Jıllıan ripped 3. Hafta 2. Gün
300 topuktan in alçal

cranial · 24 Mayıs 2021

24 MAYIS 2021 PAZARTESİ

SABAH 8.30

1 haşlanmış yumurta
10 badem

ÖĞLEN 13.30

kuru fasulye
Bulgur pilavı
Salata

AKŞAM 19.00

kısır
marul
peynir
domates

SPOR: tibet 21 tekrar
Jıllıan ripped 3. Hafta 3.Gün
300 topuktan in alçal

Özgüvenli Bir Ben İçin

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Guru

Benzer Konular