Özgüvenli Bir Ben İçin

22 EYLÜL 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 247.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 16.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 14.00


2 haşlanmış yumurta
domates salatalık maydanoz
süzme peynir







Ara 14.00

tavuk dürüm
Hurma



ara

-


Akşam 19.00


peynirli börek
Et sote







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 26/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(hayır)
5) her gece meditasyon()

28 EYLÜL 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 253.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 21.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
domates
maydanoz
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi







Ara 13.00

mercimek yemeği
1 tane pirinçli dolma




ara

-


Akşam 19.00


mercimek yemeği







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 230
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 1. Gün




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(1. Gün)

29 EYLÜL 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 254.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 22.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
domates
salatalık
peynir
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi







Ara 13.00

mercimek yemeği
Ayran




ara 17.00

salatalık



Akşam 19.00


et sote
Salata
Mercimekli bulgur pilavı







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -
Pilates çemberi - tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme - Gün




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(2. Gün)

30!EYLÜL 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 255.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 23.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


2 yumurtalı fümeli omlet
domates
salatalık
peynir








Ara 13.00

patlıcan salatası
Salata




ara 17.00

hurma



Akşam 19.00


patlıcan salatası
Kıyma







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 28/30
Pilates çemberi 120 tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 2.Gün




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(3.Gün)

1 EKİM 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 256.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 24.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


2 yumurtalı maydanozlu omlet
domates
salatalık
peynir








Ara 13.00

kağıt et




ara 17.00

1 hurma
3 ceviz



Akşam 19.00


mercimek yemeği
Barbunya
2 bulgurlu dolma
Yoğurt







SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi -tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme -Gün




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(4.Gün)

2 EKİM 2020 CUMA

ŞEKERDEN ARINMA 257.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 25.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
domates
peynir
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi








Ara 13.00

2 tane bulgurlu dolma




ara 17.00



5 ceviz



Akşam 19.00


mercimek yemeği
Barbunya
1 bulgurlu dolma








SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 29/30
Pilates çemberi -tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 3.Gün




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(5.Gün)

3 EKİM 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 258.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 26.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
domates
peynir



Ara 14.00

Mercimek yemeği
Barbunya
Yoğurt




ara 17.00



3 ceviz
Muz üstüne dıstık




Akşam 18.00


ekmekli kağıt kebap








SPOR: tibet - tekrar
jillian shred -/30
Pilates çemberi -tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme -Gün




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(6.Gün)

4 EKİM 2020 Pazar

ŞEKERDEN ARINMA 259.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 27.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 10.30


1 muz
8 ceviz
1 dolma



Ara 14.00

Mercimek yemeği
Barbunya
Yoğurt
Antep fıstığı
Bitter çiko
1




Akşam 19.00

kağıt et
turşu





ara 20.00

Antep fıstığı





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian shred 30/30
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 4. Gün


bir shredin daha sonuna geldik:) 2. Kez bitirmiş oldum. Bakalım sırada neler var:)




1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (hayır)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(7.Gün)

5 EKİM 2020 Pazartesi

ŞEKERDEN ARINMA 260.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 28.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara

SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
peynir domates
3 ceviz




Ara 13.00

2 dolma





Akşam 19.00

1 dolma
4 içli köfte




SPOR: tibet 21 tekrar
jillian -
Pilates çemberi - tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(8.Gün)

6 EKİM 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 261.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 28.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 4. Gün

SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
peynir domates





Ara 13.00

1 haşlanmış yumurta
ceviz
peynir
domates





Akşam 19.00


4 içli köfte
ayran
turşu




SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 1/24
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 5. Gün

rippede başladım tekrar:)





1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(9.Gün)

7 EKİM 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 262.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 29.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 5. Gün

SABAH 7.30



peynir
domates
1 tatlı kaşığı fıstık ezmesi





Ara 13.00


1 haşlanmış yumurta
ceviz
peynir
domates





Akşam 19.00


domatesli bulgur
salata
fırında patlıcan
turşu





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 2/24
Pilates çemberi 240 tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 6.Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (evet)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(10.Gün)

10 EKİM 2020 CUMARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 265.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 30.Gün
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 8. Gün


SABAH 7.30



1 haşlanmış yumurta
salatalık






Ara 11.00


1 muz
ceviz


Öğlen


fırında patates
patlıcan
kıyma





Akşam 19.00


tavuk döneri





SPOR: tibet - tekrar
jillian ripped -/24
Pilates çemberi tane iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme -Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(13.Gün)

11 EKİM 2020 PAZAR

ŞEKERDEN ARINMA 266.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 9.Gün


SABAH 10.30



menemen
5 tane ev yapımı peynirli ekmek







Ara 14.00


antep fıstığı
4 kare bitter



Öğlen 17.00


fümeli peynirli tost



Akşam 21.00


1 içki





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 4/24
Pilates çemberi tane 240 iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme -Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(14.Gün)

12 EKİM 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 267.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 10.Gün


SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
salatalık








Ara 14.00


et sote
salata




Ara 17.00


2 ceviz



Akşam 20.00


tavuklu salata
Biraz kızartma





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped -/24
Pilates çemberi tane - iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme -Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(15.Gün)

13 EKİM 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 268.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 11.Gün


SABAH 7.30


1 haşlanmış yumurta
salatalık








Ara 14.00


kuru fasulye
pilav
salata




Ara 17.00


2 ceviz



Akşam 18.30


kalan kuru fasulye
pilav
salata





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 5/24
Pilates çemberi tane 240 iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 7. Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (evet)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(16.Gün)

14 EKİM 2020 ÇARŞAMBA

ŞEKERDEN ARINMA 269.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 12.Gün


SABAH 7.30


salatalık
2 yumurtalı omlet








Ara 13.00


peynirli makarna
Kefir




Ara 17.00


-



Akşam 18.30


makarna
turşu





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 6/24
Pilates çemberi tane 240 iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 8. Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(17.Gün)

selaaaam

cranial .!.:

19 EKİM 2020 PAZARTESİ

ŞEKERDEN ARINMA 274.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 17.Gün


SABAH 7.30


salatalık
1 haşlanmış yumurta domates peynir
Ara 14.00
ceviz 2 bulgurlu dolma salata

Genişletmek için tıkla...

cranial .!.:

Ara -


Akşam 18.30


izmir köftesi 2 bulgurlu dolma






SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 10/24
Pilates çemberi tane 240 iç bacak

At kılı fırça ve jel sürme 11.Gün







1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(21. Gün)

Genişletmek için tıkla...

20 EKİM 2020 SALI

ŞEKERDEN ARINMA 275.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 18.Gün


SABAH 7.30


salatalık domates
2 yumurtalı omlet








Ara 13.00


2 dolma
salata




Ara 17.00


Ceviz


Akşam 18.30


kağıt kebabı ekmekli
salata
Antep fıstığı
3 kare bitter





SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped - 24
Pilates çemberi tane - iç bacak



1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(-

At kılı fırça ve jel sürme - Gün

22 EKİM 2020 PERŞEMBE

ŞEKERDEN ARINMA 277.GÜN
Demir hapı (Maltofe.re geçtim 10 ekimde bitti
D vitamini(15 haziranda başlandı) ara
Aspir yağı 20. Gün


SABAH 7.30



2 yumurtalı yulaflı peynirli omlet




Ara 13.00


tavuk döneri




Ara -


-

Akşam 19.00


bulgur pilavı
Fırında patlıcan
Azıcık et




SPOR: tibet 21 tekrar
jillian ripped 11/ 24
Pilates çemberi tane 120 iç bacak



1)günde en fazla 1 kh türü tüketmek (hayır)
2) 15 dk da olsa ev işi yapmak (hayır)
3) en fazla 4 öğün yemek (evet)
4) her lokmada çatalı bırakmak ve ağzındakini bitirinceye kadar yeni lokmayı almamak(evet)
5) her gece meditasyon(Ara 4. Gün)

At kılı fırça ve jel sürme 12.Gün