- 17 Ekim 2021
- 11.167
- 36.831
-
- Konu Sahibi Diyet Salata
- #741
Püfffff jusura bakma
Ne güzel maşallah ben de verdikten sonra almadığım yıllarca koruyabildigim evreye geçerim umarımyaklaşık 10 yıl önce 90lardaydım canım aa çok şükür 5 yıldır 70lerden yukarı çıkmıyorum. Kadınlar Kulübü ne de 76 kiloda kaydolmuştum yani son durum olarak çok fark yokdeneye deneye gidiyorum canım acelem yok sanırım
inşallah inşallahNe güzel maşallah ben de verdikten sonra almadığım yıllarca koruyabildigim evreye geçerim umarım
Aystiii bu sefer basladimmm
ne emoji atsam şaşırdımSinirlendim yineaptal boza. Ama bugun cidden basladim
tamam canımKahvalti ve arada yedigim kiraz grami hesaplandi . Arada bi yesil vcay ve sutlu foltre kahvw
hahaPüfffff jusura bakma
Şu an 125 kilom boyum 169inşallah inşallah
şu an kaçsın,boyun nedir özel olmazsa
süperŞu an 125 kilom boyum 169
Aslında o yüzden 90 üstü kişiler diye yazmıştım mesaja. Ama farketmez hatta kilo korumasında olan kişilerle daha da motive olurum belki de
her zaman yazEğer bir aksilik olmazsa yarından itibaren menü yazmaya başlarım, fırsat buldukça yazarım hem menü hem de spor
heheŞu an 125 kilom boyum 169
Aslında o yüzden 90 üstü kişiler diye yazmıştım mesaja. Ama farketmez hatta kilo korumasında olan kişilerle daha da motive olurum belki de
Yani 2700 ise en az 400-500 kalori açık mı oluşturmam gerekiyor?soleyyy 2.700 çıkıyor bazal metabolizman
ideal kilon 60-65 arası canım , protein ihtiyacın da buna göre 60-70 gr ama 80 gr alsan süper olur
sana ilk post umdaki ilk beslenmeyi öneririm canım, kalori saymıyorsun ama protein karbon yağ aralığında kalmayı hedefliyorsunistediğin kadar yardımcı olurum
bir de vitamin mineral takviyesi öneririm haftada1-2 en azından canım
aynen , ama mesela orta grupta beslensen 200 sınır karbonhidrat aldın diyelim 800 kalori, 100 yağ 900 kalori, 80 protein 320Yani 2700 ise en az 400-500 kalori açık mı oluşturmam gerekiyor?
Samsung health uygulamasına yazarım gün içinde orda lif vitaminler protein karbonhidrat hesaplıyor gün sonunda da ekran görüntüsü atarımaynen , ama mesela orta grupta beslensen 200 sınır karbonhidrat aldın diyelim 800 kalori, 100 yağ 900 kalori, 80 protein 320
toplam yaklaşık 2.000 oluyor
ertesi gün 200 yetmedi 240-250 civarı yetti diğer değerler benzerse, 2200 almış oluyorsun canım
daha dar aralıkta hesap yapınca iş zorlaşıyor ama onu da yapabiliriz
lif hedefin de 20-25 gr civarı olmalı :)
harikasınSamsung health uygulamasına yazarım gün içinde orda lif vitaminler protein karbonhidrat hesaplıyor gün sonunda da ekran görüntüsü atarım
rica ederimTeşekkür ederim bu arada
Slm tanıyamadım
Ben de ilk kez gördüm sanırım slmSlm tanıyamadım
3 haftadir diyetisyene başladı yaklaşık 3.5 kilo gitti . Aralıklı oruca yapiyorum 16 /8. Bunun yanında firsat buldukça yuruyorum