- 17 Ekim 2021
- 11.329
- 37.591
- 38
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #741
Püfffff jusura bakma 
- Merhaba, Kadınlar Kulübü'ne ÜCRETSİZ üye olarak yorumlar ile katkıda bulunabilir veya aklınıza takılan soruları sorabilirsiniz.
Kadınlar Kulübü'ne ücretsiz üye olmak için tıklayın...
Orta Karbonhidrat Menüler
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- Başlangıç Tarihi
- Durum
- 9 Haziran 2022
- 17
- 18
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #742
Ne güzel maşallah ben de verdikten sonra almadığım yıllarca koruyabildigim evreye geçerim umarımyaklaşık 10 yıl önce 90lardaydım canım aa çok şükür 5 yıldır 70lerden yukarı çıkmıyorum. Kadınlar Kulübü ne de 76 kiloda kaydolmuştum yani son durum olarak çok fark yok
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #743
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #744
ne emoji atsam şaşırdımSinirlendim yineaptal boza. Ama bugun cidden basladim
kendine hakaret etmek nedir 
tamam canım
afiyet olsun kahvaltıda neler vardııı
hahaPüfffff jusura bakma
30 Haziran da ismim değişiyoor , fitcheesecake nasıl
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #745
- 9 Haziran 2022
- 17
- 18
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #746
Şu an 125 kilom boyum 169inşallah inşallah
şu an kaçsın,boyun nedir özel olmazsa
Aslında o yüzden 90 üstü kişiler diye yazmıştım mesaja. Ama farketmez hatta kilo korumasında olan kişilerle daha da motive olurum belki de
- 9 Haziran 2022
- 17
- 18
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #747
Eğer bir aksilik olmazsa yarından itibaren menü yazmaya başlarım, fırsat buldukça yazarım hem menü hem de spor
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #748
süperŞu an 125 kilom boyum 169
Aslında o yüzden 90 üstü kişiler diye yazmıştım mesaja. Ama farketmez hatta kilo korumasında olan kişilerle daha da motive olurum belki de
şu anda çok sıkmana gerek yok canım ,gel bazal metabolizma hızını hesaplayalım: 125x24x0,90olsun 90 üstü olman daha iyi çünkü daha hızlı gidecek canım büyük ihtimalle ,ödemin daha fazla
yüzde olarak hesaplarsak senin 2.5 kilo vermen bizim 1.5 kilomuza eş
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #749
her zaman yazEğer bir aksilik olmazsa yarından itibaren menü yazmaya başlarım, fırsat buldukça yazarım hem menü hem de spor
spor olarak da yürüyüş + haftada 3-4 gün 15 dk bölgesel yeter cnm - 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #750
soleyyy 2.700 çıkıyor bazal metabolizman ideal kilon 60-65 arası canım , protein ihtiyacın da buna göre 60-70 gr ama 80 gr alsan süper olur
sana ilk post umdaki ilk beslenmeyi öneririm canım, kalori saymıyorsun ama protein karbon yağ aralığında kalmayı hedefliyorsun
istediğin kadar yardımcı olurumbir de vitamin mineral takviyesi öneririm haftada1-2 en azından canım
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #751
heheŞu an 125 kilom boyum 169
Aslında o yüzden 90 üstü kişiler diye yazmıştım mesaja. Ama farketmez hatta kilo korumasında olan kişilerle daha da motive olurum belki de
bizim de boyumuza göre 56-60 daha iyi bir aralık kuzum,şu an kilolu grubundayız vücut kitle indeksimiz 25 üstü 
- 9 Haziran 2022
- 17
- 18
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #752
Yani 2700 ise en az 400-500 kalori açık mı oluşturmam gerekiyor?
ideal kilon 60-65 arası canım , protein ihtiyacın da buna göre 60-70 gr ama 80 gr alsan süper olur
sana ilk post umdaki ilk beslenmeyi öneririm canım, kalori saymıyorsun ama protein karbon yağ aralığında kalmayı hedefliyorsun
bir de vitamin mineral takviyesi öneririm haftada1-2 en azından canım
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #753
aynen , ama mesela orta grupta beslensen 200 sınır karbonhidrat aldın diyelim 800 kalori, 100 yağ 900 kalori, 80 protein 320
toplam yaklaşık 2.000 oluyor
ertesi gün 200 yetmedi 240-250 civarı yetti diğer değerler benzerse, 2200 almış oluyorsun canım
daha dar aralıkta hesap yapınca iş zorlaşıyor ama onu da yapabiliriz
lif hedefin de 20-25 gr civarı olmalı :)
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #754
Natsume 
canım kitap kulübüne gelemedim düzenli okumuyorum, ama siz çok okuyorsunuz yaa ,cahal hissediyorum 
- 9 Haziran 2022
- 17
- 18
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #755
Samsung health uygulamasına yazarım gün içinde orda lif vitaminler protein karbonhidrat hesaplıyor gün sonunda da ekran görüntüsü atarımaynen , ama mesela orta grupta beslensen 200 sınır karbonhidrat aldın diyelim 800 kalori, 100 yağ 900 kalori, 80 protein 320
toplam yaklaşık 2.000 oluyor
ertesi gün 200 yetmedi 240-250 civarı yetti diğer değerler benzerse, 2200 almış oluyorsun canım
daha dar aralıkta hesap yapınca iş zorlaşıyor ama onu da yapabiliriz
lif hedefin de 20-25 gr civarı olmalı :)
- 9 Haziran 2022
- 17
- 18
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #756
Teşekkür ederim bu arada
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #757
harikasınSamsung health uygulamasına yazarım gün içinde orda lif vitaminler protein karbonhidrat hesaplıyor gün sonunda da ekran görüntüsü atarım
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #758
rica ederimTeşekkür ederim bu arada
gün gün alışırsın neyde ne kadar karbonhidrat var protein var vs
markette dolaşırken de hergidişte birkaç ürünü inceleyebilirsin
sana çok şey katacak inanya da diyetkolik uygulamasında olabilir, her gün birkaç besine bakabilirsin canım
akşam attığında da konuşuruz ss i
- 4 Ağustos 2010
- 10.681
- 14.340
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #759
Slm tanıyamadım
3 haftadir diyetisyene başladı yaklaşık 3.5 kilo gitti . Aralıklı oruca yapiyorum 16 /8. Bunun yanında firsat buldukça yuruyorum
- 31 Temmuz 2020
- 19.780
- 59.919
- Konu Sahibi Hedef60kgolmak
- #760
Ben de ilk kez gördüm sanırım slmSlm tanıyamadım
3 haftadir diyetisyene başladı yaklaşık 3.5 kilo gitti . Aralıklı oruca yapiyorum 16 /8. Bunun yanında firsat buldukça yuruyorum
Ziyaret edenleri görüyorum da ☺
Çok çok iyi canım maşallah devam
Boyumuz da aynıymış :) inşallah ben de düşebilirim 60lara ay sonunda :)
- Durum
Benzer Konular
